keto တွင်ခွင့်ပြုထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

မိုဟာမက် ရှာကာဝီ
2023-11-09T07:16:08+00:00
ယေဘုယျသတင်းအချက်အလက်
မိုဟာမက် ရှာကာဝီစစ်ဆေးပြီး: Mostafa Ahmedလွန်ခဲ့သော XNUMX နာရီကနောက်ဆုံးအပ်ဒိတ်- လွန်ခဲ့သော XNUMX နာရီက

keto တွင်ခွင့်ပြုထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဤသည်မှာ အရသာရှိပြီး အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော်လည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသော keto တွင်ခွင့်ပြုထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁၀ မျိုးစာရင်းဖြစ်သည်။
Keto Diet အစားအစာများတွင် ၎င်းတို့၏ ကျော်ကြားမှုနှင့် အသုံးဝင်မှုအရ ၎င်းတို့ကို စီစဉ်ပေးထားသည်။

  1. သခွားသီး : သခွားသီးဟာ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အသီးအရွက်ဖြစ်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးပါတယ်။
    လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် သရေစာအဖြစ် သို့မဟုတ် အသုပ်များနှင့် အရံအစားအစာများတွင် ထည့်သွင်းစားသုံးနိုင်သည်။
  2. ဟင်းနုနွယ်ရွက် - ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသည်။
    ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို အသုပ်များတွင် လတ်ဆတ်စွာစားနိုင်သည် သို့မဟုတ် အဓိကအစားအစာများတွင် ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။Ezoic
  3. ဂေါ်ဖီထုပ် - ဂေါ်ဖီထုပ်သည် ၎င်း၏ မြင့်မားသော အာဟာရတန်ဖိုးနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် ခွဲခြားထားသည်။
    အသုပ်များတွင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အရံဟင်းအဖြစ် ချက်ပြုတ်စားသုံးနိုင်သည်။
  4. ပန်းဂေါ်ဖီ - ပန်းဂေါ်ဖီသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးပြီး အစားအစာများတွင် ထမင်း သို့မဟုတ် အာလူးထောင်းကို အစားထိုးအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။
    ချက်ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းများစွာတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။
  5. ငရုတ်ကောင်း - ဘဲလ်ငရုတ်သီးသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးပြီး အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်များကြွယ်ဝသောကြောင့် keto အစားအသောက်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
    အသုပ်များ သို့မဟုတ် အစားအစာအမျိုးမျိုးတွင် ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။Ezoic
  6. ခရမ်းသီး - ခရမ်းသီးသည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောကြောင့် keto အစားအသောက်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
    ချက်ပြုတ်နည်းများစွာဖြင့် အကင် သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်စားနိုင်သည်။
  7. ခရမ်းချဉ်သီး - ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသည့်အပြင်၊ ခရမ်းချဉ်သီးများတွင် အစွမ်းထက်သော antioxidants နှင့် ဗီတာမင် C ပါ၀င်သောကြောင့် keto diet အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
    ခရမ်းချဉ်သီးကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် စားသုံးနိုင်သလို အစားအသောက်တွေမှာလည်း ထည့်နိုင်ပါတယ်။
  8. ငရုတ်ကောင်း - ငရုတ်ကောင်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းပြီး ဟင်းပွဲများအတွက် အရသာကောင်းမွန်သောကြောင့် keto diet အစားအစာများတွင် သုံးနိုင်သည်။Ezoic
  9. ကြက်သွန်နီ - ကြက်သွန်နီသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနည်းသောကြောင့် ချက်နည်းအများအပြားတွင် စားသုံးနိုင်သော ပမာဏအလယ်အလတ်ရှိသော ကီတိုအစားအစာတွင် ခွင့်ပြုထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
  10. မှို- မှိုများသည် ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် သတ္တုဓာတ်ပါဝင်မှုများပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးခြင်းကြောင့် keto အစားအသောက်တွင် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
    ၎င်းကို အသုပ်များတွင် ပေါင်းထည့်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ပင်မဟင်းလျာများတွင် ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။
  • keto diet တွင်ခွင့်ပြုထားသော ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ကစီဓာတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချပြီး ကျန်းမာသောအစားအစာကို ထိန်းသိမ်းလိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။Ezoic
keto တွင်ခွင့်ပြုထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

Keto တွင် သခွားသီးစားရန် ခွင့်ပြုပါသလား။

Keto Diet သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများသော အစားအစာဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများနှင့် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ပြုလုပ်လိုသူများကြားတွင် ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှု တစ်ခုဖြစ်သည်။

  • သခွားသီးကို keto မှာစားခွင့်ရှိလား။ အဖြေကတော့ ဟုတ်ပါတယ်။

သခွားသီးသည် ၎င်း၏ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် keto အစားအသောက်ကို လိုက်နာသောအခါ အလယ်အလတ်ပမာဏဖြင့် စားသုံးနိုင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒါ့အပြင် သခွားသီးမှာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ရေဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အစာစားချင်စိတ်ကို ပြေပျောက်စေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

Ezoic

သို့သော်၊ keto တွင်သခွားသီးစားနည်းကိုသင်အာရုံစိုက်သင့်သည်။
အချဉ်စားသောအခါ၊ ဟိမဝန္တာဆားနှင့် သဘာဝပင်လယ်ဆားကဲ့သို့သော keto တွင်ခွင့်ပြုထားသောဆားအမျိုးအစားများကိုသုံးရန်ပိုကောင်းသည်။
သခွားသီးကို အတန်အသင့် စားသုံးရန်နှင့် ပမာဏများများမစားရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

  • အတိုချုပ်အားဖြင့်၊ သခွားသီးကို တော်ရုံတန်ရုံပမာဏဖြင့် စားသရွေ့ keto အစားအသောက်တွင် လက်ခံနိုင်သည်ဟု ယူဆနိုင်သည်။

သင့်တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်များနှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်ကိုက်ညီမှုရှိမရှိသေချာစေရန် keto အစားအသောက်အပါအဝင် မည်သည့်အစားအသောက်အသစ်ကိုမဆို မစတင်မီ အရည်အချင်းပြည့်မီသော အစားအသောက်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အမြဲအကြံပြုအပ်ပါသည်။

Ezoic

keto တွင်အသက်ရှင်ခြင်းအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာကားအဘယ်နည်း။

သင် keto အစားအသောက်ကို လိုက်နာပါက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သကြားပါဝင်မှု ရာခိုင်နှုန်းများသော ရိုးရာမုန့်များကို စားရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။
သို့သော် အသက်ရှင်သော keto အတွက် ကျန်းမာသော အခြားရွေးချယ်စရာများ ရှိပါသလား။

  • ရိုးရာမုန့်ကို အစားထိုးနိုင်သော အခြားရွေးချယ်စရာများ ရှိနေကြောင်း ဤသတင်းရင်းမြစ်များက ဖော်ပြသည်။

လူကြိုက်များသောမုန့်အစားထိုး "Oopsie ပေါင်မုန့်" ကိုပြင်ဆင်ရာတွင်အသုံးပြုသော "အုန်းမှုန့်" ဟုလည်းလူသိများသောအုန်းမှုန့်လည်းရှိသည်။
၎င်းသည် ဂျုံနှင့် gluten ကင်းစင်သော ပေါင်မုန့်ဖြစ်ပြီး အလေးချိန် ပေါ့ပါးပြီး ချောမွေ့သော အသွင်အပြင်ဖြစ်သည်။
အုန်းမှုန့်သည် keto Diet တွင်အသက်ရှင်နေထိုင်ရန်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

Ezoic
  • ထို့အပြင်၊ ဤအခြားရွေးချယ်စရာများအတွက် အံ့သြဖွယ်ကောင်းပြီး ထူးခြားသောအရသာကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ စမုန်ဖြူ၊ စမုန်ဖြူ၊ သို့မဟုတ် ပင်စိမ်းနှင့် ဂျင်းတို့ကဲ့သို့သော နှစ်သက်ရာအမွှေးအကြိုင်အချို့ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် keto အခြားရွေးချယ်စရာများ၏ အရသာကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

သို့သော် keto တွင်နေထိုင်ခြင်းမှအခြားရွေးချယ်စရာများကိုအသင့်အတင့်စားရမည်ဖြစ်ပြီး၊ သို့မှသာ keto အစားအသောက်ကိုမထိခိုက်စေရန်သတိပြုသင့်သည်။
ထို့ကြောင့်၊ keto အစားအသောက်တွင် ဤအခြားရွေးချယ်စရာများကို မထည့်သွင်းမီ ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ရန် သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူများက တီထွင်ထားသော အကြံဉာဏ်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

  • အတိုချုပ်အားဖြင့်၊ ဗာဒံအမြန်ပေါင်မုန့်နှင့် အုန်းမှုန့်ကဲ့သို့သော keto အခြားရွေးချယ်စရာများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး keto-ဖော်ရွေသောစားသုံးမှုအတွေ့အကြုံအတွက် အားကိုးနိုင်ပါသည်။Ezoic
keto တွင်အသက်ရှင်ခြင်းအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာကားအဘယ်နည်း။

ကြက်သွန်နီကို keto အစားအသောက်များတွင် တားမြစ်ထားပါသလား။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ketogenic အစားအစာသည် မကြာသေးမီက လူကြိုက်များလာကြောင်း ထင်ရှားပါသည်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှု နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ စိတ်ဝင်စားမှု တိုးလာတာနဲ့အမျှ၊ keto diet မှာ ကြက်သွန်နီကို တားမြစ်ထားသလား၊ မပါဝင်ဘူးလားလို့ လူအများက အံ့သြနေကြပါတယ်။

ကြက်သွန်နီသည် အရသာရှိသော ဟင်းပွဲများစွာတွင် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကြောင့် လူသိများသည်။
သို့သော်၊ ၎င်းတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏ သိသိသာသာ ပါ၀င်သောကြောင့် keto အစားအသောက် စားသုံးသူများအတွက် စိုးရိမ်စရာ ဖြစ်ပါသည်။

ကြက်သွန်နီတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသည် ချိုသောကြက်သွန်နီ 6.1 ဂရမ်လျှင် 100 ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။
ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းအပေါ် မူတည်ပြီး keto အစားအသောက်အတွက် မြင့်မားသောပမာဏဟု သတ်မှတ်သည်။

Ezoic

ထို့ကြောင့်၊ keto အစားအစာကိုလိုက်နာစဉ်တွင်ကြက်သွန်နီစားသုံးခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ဟုကျွမ်းကျင်သူများကယုံကြည်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်နောက်လိုက်များစွာရှာဖွေနေသော ketosis အခြေအနေကိုနှောင့်ယှက်နိုင်သည်။

သို့သော် အချို့ကိစ္စများတွင် ခြွင်းချက်ရှိနိုင်သည်။
အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် ကြက်သွန်နီအနည်းငယ်ကို စားသုံးပြီး အခြား keto အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကို ဂရုတစိုက်လိုက်နာပါက ကြက်သွန်နီကို စားသုံးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

  • ယေဘုယျအားဖြင့်၊ သင်၏ keto အစားအသောက်တွင် ကြက်သွန်နီထည့်ရန် ဆုံးဖြတ်ခြင်းမပြုမီ မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ပညာရှင် သို့မဟုတ် သမားတော်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။Ezoic
  • ကြက်သွန်နီဟာ ကင်ဆာအမျိုးအစား အမျိုးမျိုးကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သလို စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေတဲ့အပြင် ကျန်းမာတဲ့ အသားအရေနဲ့ ဆံကေသာကိုလည်း ကောင်းမွန်စေခြင်းစတဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

ကီတိုအစားအသောက်ကို လိုက်နာသူများသည် ၎င်းတို့၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်စေနိုင်သော ကြက်သွန်နီ အများအပြားကို မစားမိစေရန် ဂရုပြုရပါမည်။

arugula ကို keto အစားအသောက်တွင်ခွင့်ပြုပါသလား။

Watercress သည် keto အစားအသောက်ကိုလိုက်နာသူများအတွက်သင့်လျော်သောအသီးအရွက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
သရက်ပင်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရာခိုင်နှုန်း အလွန်နည်းပြီး ၎င်းတွင် 2 ဂရမ်တွင် 100 ဂရမ်ခန့်သာ ရှိသည်။
အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ၎င်းတွင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များကဲ့သို့သောအရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။

Ezoic
  • ထို့အပြင်၊ သရက်ပင်သည် ၎င်း၏ မြင့်မားသော ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်ပါဝင်မှုဖြင့် ထူးခြားသည်။

arugula အပြင်၊ ဆလတ်၊ နံနံပင်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ခရမ်းသီးကဲ့သို့သော အခြားမျိုးကွဲအချို့ကို keto အစားအစာတွင် သင်စားနိုင်သည်။

Watercress သည် အရေးကြီးသောအာဟာရများစွာပါဝင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် keto အစားအသောက်တွင်ထည့်သွင်းနိုင်သည့်ကျန်းမာပြီးအာဟာရရှိသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဖာရောဘုရင်များသည် မော်လကီယာကို အဘယ်ကြောင့် မစားဝံ့ကြသနည်း။ - အလယ်ကမ္ဘာ

keto တွင် molokhiya ကိုစားနိုင်ပါသလား။

  • Molokhia ကို keto အစားအသောက်တွင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
  • Molokhia သည် keto Diet တွင် စားသုံးနိုင်သော အရွက်ရှိသော အသီးအရွက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
  • Molokhia သည် အစာအိမ်တွင် ပေါ့ပါးပြီး ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ပါရှိသည်။

Molokhiya ကို အလယ်အလတ် စားသုံးသင့်ပြီး အခြားသော အရင်းအမြစ်များမှ စားသုံးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို နေ့စဉ် စားသောက်မှုတွင် စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးသင့်သည်။
ထို့အပြင် အခြေခံအာဟာရလိုအပ်ချက်များ ပြည့်မီစေရန်အတွက် အစားအသောက်များတွင် ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ ပါ၀င်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ထို့ကြောင့်၊ molokhiya ကို keto အစားအသောက်၏ဘောင်အတွင်းတွင်စားနိုင်သော်လည်း၊ အထွေထွေအစားအစာ၏ချိန်ခွင်လျှာကိုလိုက်နာပြီးအခြားအရင်းအမြစ်များမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်နေစဉ်သတိနှင့်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းမရှိဘဲ၊

အသုပ်ကို keto တွင်ခွင့်ပြုပါသလား။

  • အသုပ်များသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အစားအစာယဉ်ကျေးမှုများစွာတွင် အထူးသဖြင့် keto dieters များအကြား အရေးကြီးသောနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

keto diet မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို စားသင့်ပါတယ်။
သခွားသီးချဉ်သည် keto တွင်ခွင့်ပြုထားသောဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
၎င်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးပြီး keto ကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများကို လိုက်နာသူများအတွက် စံပြရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၊ ထောပတ်သီးသည် အခြား keto ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
ထောပတ်သီးသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ ကြွယ်ဝပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးသော အသီးအနှံဟု ယူဆကြပြီး အသုပ်ပြင်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် အာဟာရရှိသော ဆော့စ်များနှင့် အမြည်းများ ပြင်ဆင်ရာတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်၊ အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည့် ကီတိုအစားအစာဖြစ်သည့် အဆီထုတ်ထားသောနို့နှင့် ဒိန်ချဉ်တို့ကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
ဤထုတ်ကုန်များကို အသုပ်ပြင်ဆင်ရန် သို့မဟုတ် ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာသောအဆီအရင်းအမြစ်အဖြစ် သီးခြားစားသုံးနိုင်သည်။

  • ဆော့စ်များအတွက်၊ keto တွင်သကြားသို့မဟုတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သောရိုးရာဆော့စ်များကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
  • ယေဘုယျအားဖြင့်၊ သင့်လျော်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုနေ့စဉ်ထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့် keto အစားအသောက်တွင်ခွင့်ပြုထားသောသုပ်ပမာဏကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ဖြစ်သည်။
  • ထို့အပြင်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး မျှတသောအာဟာရဓာတ်များကြွယ်ဝသော အသုပ်များကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

သင့်အထွေထွေကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပန်းတိုင်များအတွက် သင့်လျော်ကြောင်းသေချာစေရန် keto အစားအသောက်အပါအဝင် မည်သည့်အစားအစာအသစ်ကိုမဆို စတင်ခြင်းမပြုမီ သမားတော် သို့မဟုတ် အာဟာရဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

အသုပ်ကို keto တွင်ခွင့်ပြုပါသလား။

အကောင်းဆုံး keto မနက်စာက ဘာလဲ။

Keto Diet သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို နေ့စဉ် အစားအစာမှ ဖယ်ရှားပြီး ကျန်းမာသော အဆီများ စားသုံးမှု တိုးမြင့်လာမှုအပေါ် မူတည်ကာ လူကြိုက်များသော အစားအသောက်များထဲမှ တစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။
ဤအစားအစာသည် ၎င်းနှင့်အတူသွားသော အကောင်းဆုံး နံနက်စာ အစားအစာများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် လိုအပ်ပြီး ယင်းအစားအစာများထဲမှ အကောင်းဆုံးတစ်ခုမှာ flaxseed muffin ဖြစ်သည်။

  • Flaxseed muffin သည် keto diet တွင် ရေပန်းအစားဆုံးနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော နံနက်စာ ချက်ပြုတ်နည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အား ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာသော အဆီများ ပေးစွမ်းနိုင်သော အာဟာရပြည့်ဝသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
  • ဤအစားအစာကို မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူသောကြောင့် အစားအသောက်ပြင်ဆင်ရန် အချိန်အကန့်အသတ်ရှိသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။Ezoic

လျင်မြန်လွယ်ကူသော keto မနက်စာစားလိုပါက ကြက်ဥကြော်ကို မြည်းစမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။
ကြက်ဥသည် keto အစားအစာတွင်အဓိကအစားအစာဖြစ်ပြီးနံနက်စာများစွာကိုပြင်ဆင်ရန်၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။
ပေါ့ပါးသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် သင့်အစားအစာနှင့် ကိုက်ညီသော အာဟာရပြည့်ဝပြီး မျှတသော နံနက်စာ ကို ရရှိနိုင်ပါသည်။

မနက်စာ တစ်လုံးကို အချိန်အကြာကြီး စားသုံးမိတဲ့အခါ တချို့လူတွေက ငြီးငွေ့လာတတ်တာမို့ အစားအစာတွေကို အမျိုးအစားခွဲပြီး keto diet အတွက် သင့်လျော်တဲ့ ချက်ပြုတ်နည်းအမျိုးမျိုးကို စမ်းသုံးကြည့်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
keto မနက်စာများတွင် ပါဝင်နိုင်သော အစားအစာများ ဥပမာများမှာ keto သကြား၊ oat fiber နှင့် milk cream တို့အပြင် ကြက်ဥကြော်များဖြစ်သည်။

  • အတိုချုပ်ပြောရလျှင် ကြက်ဥကြော်နှင့် နှမ်းစေ့မုန့်ဖုတ်များသည် အကောင်းဆုံး keto နံနက်စာများထဲမှ နှစ်ခုဖြစ်သည်။

Keto Diet ညစာဆိုတာ ဘာလဲ။

  • Keto Diet သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစား အဆီ၏ အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းလဲအသုံးပြုရန် ရည်ရွယ်သည့် လက်ရှိရေပန်းစားသော အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
  • Keto အစားအစာများသည် နေ့စဉ်နှင့်အမျှ ကွဲပြားနိုင်ပြီး ညစာသည် နံနက်စာနှင့် နေ့လယ်စာနှင့် အနီးစပ်ဆုံးဖြစ်နိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတွင် အခြားအစားအစာများနှင့် ရင်းနှီးသောဒြပ်စင်အချို့ပါရှိသည်။
  1. ကြက်ကင် သို့မဟုတ် ကြော်- ကြက်ကင် သို့မဟုတ် ကြော်ထားသော ဟင်းနုနွယ်ရွက် သို့မဟုတ် ဘရိုကိုလီကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများပါရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် စားသုံးနိုင်သည်။
  2. အရသာရှိသော Keto Omelet- သံလွင်အမည်း၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး၊ ဆယ်လ်ဆာ၊ နှင့် mozzarella ဒိန်ခဲတို့ကဲ့သို့ အကြိုက်ဆုံး အသီးအရွက်များနှင့်အတူ ကြက်ဥမွှေပါ။
    ပါးပါးလှီးထားသော အသား သို့မဟုတ် ဘေကွန်ကို အလိုရှိပါက ထည့်နိုင်ပါသည်။
  3. သံလွင်ဆီဖြင့် ငါးအသားကင်- ငါးအသားတစ်ချပ်ကို သံလွင်ဆီတွင် ကျက်ပြီး အနံ့အရသာရရှိသည်အထိ ကြော်ပါ။
    ၎င်းကို ဟင်းနုနွယ်ရွက် သို့မဟုတ် လှီးထားသော zucchini ကဲ့သို့သော အဆီများသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။
  4. ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် သီဟိုဠ်စေ့နှင့် အမဲသားတောက်တောက် - အမဲသားအတုံးများကို အုန်းဆီတွင်ကင် သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်နိုင်ပြီး ဟင်းခတ်အရသာကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သီဟိုဠ်စေ့နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် ကျွေးနိုင်ပါသည်။
  5. အဆီများသောငါး- မက်ကရယ်၊ ဆော်လမွန်နှင့် တူနာကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့် keto အစားအစာတွင် ညစာအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
  6. ဘရိုကိုလီနှင့် ပါးပါးလှီးထားသောအသား- အသားကို ဘရိုကိုလီနှင့်ကြော်ပြီး ထူးခြားသောအရသာရှိစေရန် ကြိုက်နှစ်သက်သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် ချက်ထားသော အသားများကို ဘရိုကိုလီဖြင့် ကျွေးခြင်းဖြင့် ဤဟင်းလျာကို ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်က အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး စွမ်းအင်ထုတ်တဲ့ ketosis အခြေအနေကို ဝင်ရောက်ကူညီဖို့အတွက် အမျိုးမျိုးသောအစားအစာတွေမှာ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးအစားကို လျှော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

Keto Diet သည် လူတိုင်းအတွက် မသင့်လျော်ကြောင်း သတိပြုသင့်ပြီး ထို့ကြောင့် ဤအစားအသောက်ကို မစတင်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

သဲလွန်စ

မှတ်ချက်တစ်ခုချန်ထားပါ။

သင့်ရဲ့အီးမေးလ်လိပ်စာကိုထုတ်ဝေမည်မဟုတ်။မသင်မနေရလယ်ကွင်းနှင့်အတူညွှန်ပြနေကြသည် *