သွေးပေါင်ချိန်ဇယား

သွေးပေါင်ချိန်ဇယား

သွေးပေါင်ကျခြင်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
သွေးပေါင်ချိန်သည် အပေါ်ဆုံးနံပါတ် (systolic) သို့မဟုတ် အောက်နံပါတ် (diastolic) အတွက် 90 mmHg အောက်တွင်ရှိသော သွေးပေါင်ချိန်ကို ဖတ်ရှုနိုင်သောကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်နိမ့်သည်ဟု ယူဆပါသည်။
ဤကိန်းဂဏာန်းများသည် သွေးကြောများမှတစ်ဆင့် သွေးစုပ်ယူရန် လိုအပ်သော ဖိအားကို ဖော်ပြသည်။

သွေးပေါင်ချိန်နည်းခြင်း၊ ပုံမှန်နှင့် မြင့်မားခြင်းဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို ပိုမိုစုဆောင်းရန်နှင့် အသက်အရွယ်အရ သွေးပေါင်ချိန်ဇယားကို သိရှိရန်၊ သွေးပေါင်ကျစေသော အကြောင်းရင်းများ၊ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် သွေးပေါင်ချိန်နည်းခြင်း အမျိုးအစားများကို သိရှိရန် အောက်ပါဇယားကို ပြင်ဆင်ထားပါသည်။ :

• အထက်ပါဇယားကိုအခြေခံ၍ သွေးပေါင်ကျနေသူများသည် မူးဝေခြင်းနှင့် မူးမေ့လဲခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို ခံစားရနိုင်သည်။

ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်သည် အသက်၊ ယေဘူယျကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစသည့် အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ အားကစားသမားများသည် သာမန်လူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက သွေးပေါင်ချိန်အတော်လေးနည်းပါသည်။
အထူးသဖြင့် အဝလွန်ခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကဲ့သို့ သွေးတိုးခြင်းအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေ အကြောင်းရင်းများ ရှိသောအခါတွင် သွေးပေါင်ချိန် ပုံမှန်အတိုင်းအတာကို သိရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။

လေဖိအားနည်းရပ်ဝန်း ဘယ်လောက်အန္တရာယ်များလဲ။

• systolic သွေးပေါင်ချိန် 90 mm/Hg ထက်နည်းသောအခါ သို့မဟုတ် diastolic သွေးပေါင်ချိန် 60 mm/Hg ထက်နည်းသောအခါတွင် ဖြစ်ပေါ်သော သွေးပေါင်ချိန်သည် အချို့ကိစ္စများတွင် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

• သွေးပေါင်ချိန်ကို စစ်ဆေးသောအခါတွင် နံပါတ်နှစ်ခုကို မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။
• ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်သွေးပေါင်ချိန်သည် 120/80 ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့က "120 ကျော် 80" ဟု ဆိုပါသည်။

• သွေးပေါင်ကျခြင်းသည် မည်သည့်ရောဂါလက္ခဏာကိုမျှ မဖြစ်စေဘဲ မည်သည့်ကုသမှုမှ မလိုအပ်ဘဲ၊ ဤအနိမ့်ဆုံးသွေးပေါင်ချိန်သည် ဤအခြေအနေရှိသူများအတွက် ပုံမှန်ဖြစ်သည်ဟု ယူဆပါသည်။

• Cleveland Clinic ဝက်ဘ်ဆိုဒ်တွင် လွှင့်တင်ထားသော အစီရင်ခံစာတွင် သွေးပေါင်ချိန်သည် ပုံမှန်ပမာဏအောက် ကျဆင်းသွားသောအခါတွင် ဖြစ်ပေါ်တတ်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အလွန်အကျွံ ဓာတ်မတည့်မှု တုံ့ပြန်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည့် anaphylactic shock ကဲ့သို့သော သွေးပေါင်ကျခြင်းများသည် အသက်အန္တရာယ်ကို ခြိမ်းခြောက်နိုင်သည့် အခြေအနေများ ရှိပါသည်။
ဤအခြေအနေများတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် လိုအပ်သော သွေးနှင့် အောက်ဆီဂျင် ဆုံးရှုံးသွားခြင်း ပါဝင်သည်။
ဤအခြေအနေများကို ခံစားနေရသူများသည် ပြင်းထန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန် ကုသမှုကို ခံယူရမည်ဖြစ်သည်။

သွေးပေါင်ချိန် 120/80 ထက်နည်းရင် ကောင်းတယ်လို့ ယူဆပေမယ့် ဒီအခြေအနေကို စောင့်ကြည့်ပြီး ပေါ်လာနိုင်တဲ့ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ လက္ခဏာတွေအတွက် သတိရှိရပါမယ်။
ကျန်းမာရေးပြဿနာအသစ်များ သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော လက္ခဏာများ သံသယရှိသည့်အခါ သင့်လျော်သောရောဂါရှာဖွေမှုနှင့် ကုသမှုကိုရယူရန် အထူးကုဆရာဝန်ထံ ဆက်သွယ်သင့်သည်။

သွေးပေါင်ကျတဲ့အခါ ဘာစားရမလဲ။

• သင့်တွင် သွေးပေါင်ချိန်နည်းနေပါက လူသည် မောပန်းခြင်း၊ မူးဝေခြင်း နှင့် အားအင်များ ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။
• ဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်သော အစားအစာရွေးချယ်စရာအချို့ဖြစ်သည်။

• ပျားရည်- ပျားရည် စားပွဲတင်ဇွန်း တစ်ဇွန်းလောက် သောက်သုံးပေးရင် သွေးပေါင်ကျတဲ့ ပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါတယ်။
  ဇွန်းတစ်ဇွန်းလောက်ဖြည့်ပြီးယူလိုက်ရုံနဲ့ ချက်ခြင်းသက်သာလာပါလိမ့်မယ်။
• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားပါ- ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဂျုံပေါင်မုန့်၊ ဆန်လုံးညို၊ oats နှင့် ပဲစေ့များကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များဖြင့် အစားထိုးပါ။
  ၎င်းသည် ပုံမှန်သွေးဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
• ဖောလစ်အက်ဆစ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားပါ- ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် သွေးတွင်း အောက်ဆီဂျင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးအားနည်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
  ဖောလစ်အက်ဆစ်ကို ကညွှတ်၊ ဘရိုကိုလီ၊ အသည်းနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး နှင့် ကုလားပဲ ကဲ့သို့သော ပဲမျိုးများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။
• စပျစ်သီးစားခြင်း- စပျစ်သီးပျဉ်တွင် သဘာဝသကြားနှင့် အကျိုးပြုအာဟာရဓာတ်များ မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး စွမ်းအင်ပမာဏကို တိုးမြင့်စေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ငန်သောအစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ငန်သောအစားအစာများစားခြင်းသည် သွေးပေါင်ကျစေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
  တနည်းအားဖြင့် ချဉ်ချဉ်၊ ငါးဆားနယ် ဒါမှမဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ တစ်ပိုင်းစားကြည့်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည် မကြာခဏ သွေးပေါင်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ကာလရှည်ကြာ ပြင်းထန်သော လက္ခဏာများ ခံစားရပါက၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသမှုအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည် သတိပြုသင့်သည်။

ဘယ်ဟာက ပိုအန္တရာယ်များလဲ၊ သွေးပေါင်ချိန် မြင့်တာ၊

အချို့က သွေးပေါင်ချိန်သည် သွေးတိုးထက် အန္တရာယ်နည်းနိုင်သည်ဟု အချို့က ယူဆကြသော်လည်း လက်တွေ့တွင် သွေးပေါင်ချိန်နည်းပါးသူများကို ကံကောင်းသည်ဟု ယူဆနိုင်သည်။
လေဖိအားနည်းရပ်ဝန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများကို ထိခိုက်မှုမရှိစေဘဲ ရေရှည်တွင် ပြင်းထန်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိကြောင်း ဒေါက်တာ Zainab Hassan Hammam မှရှင်းပြသည်။
အပြန်အလှန်အားဖြင့် သွေးတိုးရောဂါသည် ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဆရာဝန်များစွာ၏အဆိုအရ သွေးပေါင်ချိန်ကို ဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်ပြီး တည်ငြိမ်သောကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများမဖြစ်စေရန် ဆရာဝန်နှင့် ပုံမှန်ပြသသင့်သည်။
ယင်းနှင့် ပတ်သက်၍ Kasr El Aini မှ အရေးပါသော စောင့်ရှောက်မှု ဆေးပညာ ပါမောက္ခ ဒေါက်တာ Hossam Mowafy က သွေးပေါင်ချိန်သည် ခန္ဓာကိုယ် သွေးကြောများကို ထိခိုက်စေပြီး ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သွေးပေါင်ကျခြင်းထက် ပို၍ အန္တရာယ်များကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။

သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်းသည် systolic သွေးပေါင်ချိန် 180 mm/Hg ထက် တိုးလာသဖြင့် ပြင်းထန်သော သွေးပေါင်ချိန်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ရုတ်တရက်နှင့် သိသိသာသာ သွေးပေါင်ချိန်ကျပါက အန္တရာယ်ရှိသည်ဟု ယူဆပါသည်။

• ယေဘူယျအားဖြင့်၊ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်း သို့မဟုတ် နိမ့်ကျနေသူများသည် ဆရာဝန်များ၏ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုမှ ကင်းဝေးခြင်း၊ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့် အာဟာရမျှတခြင်း အပါအဝင် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို လိုက်နာသင့်သည်။

သွေးပေါင်ချိန်ကျရင် လေဖြတ်နိုင်ပါသလား။

• အတွင်းပိုင်းဆေးပညာနှင့် အာရုံကြောဗေဒအတိုင်ပင်ခံ ဒေါက်တာ Tarek El-Bashlawy က သွေးပေါင်ချိန်နည်းခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုမညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် သွေးဥဆဲလ်များထွက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်ဟု အတည်ပြုခဲ့သည်။

• ဒေါက်တာ Anwar Salem Al-Awawda က ဤမေးခွန်းကို ဖြေခဲ့သည်- "သွေးပေါင်ချိန် ပုံမှန်ထက် 3 ဒီဂရီ ကျဆင်းသွားပါက၊ လေဖြတ်ခြင်းသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။"

• လူတစ်ဦးသည် သွေးပေါင်ချိန်နည်းသောအခါတွင် လေထုအပူချိန်နှင့် စိုထိုင်းဆ အတက်အကျများကို ခံစားရနိုင်ပြီး စိတ်ခံစားချက် ရုတ်ချည်းပြောင်းလဲသွားခြင်းကိုလည်း ခံစားရနိုင်သည်။

သွေးပေါင်ချိန်ကျခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို ထိခိုက်စေသည့် လက္ခဏာများ မဖြစ်စေသရွေ့ ကောင်းသောအချက်ဖြစ်နိုင်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။
ထို့ကြောင့်၊ ခွင့်ပြုနိုင်သော သွေးပေါင်ချိန်ကန့်သတ်ချက်များကို လုံခြုံစွာဆုံးဖြတ်ရန် သို့မဟုတ် အရည်ပုံမှန်သောက်ခြင်းကဲ့သို့သော သင့်လျော်သောကုသမှုများကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။
၈၀ မီလီမီတာ Hg ထက်များသောအခါ systolic သွေးပေါင်ချိန်ကို စစ်ဆေးခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်နည်းခြင်းအတွက် ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သတိပြုရမှာက သွေးခဲတွေဟာ သွေးတိုးကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါတွေပါ။
လေဖြတ်ရောဂါ ဖြစ်ပွားသောအခါ ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ပိတ်ဆို့စေသည်။
လူတစ်ဦးသည် ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လဲလျောင်းနေရာမှ မတ်တတ်ရပ်လိုက်သောအခါ ဆွဲငင်အားက ခြေထောက်နှင့် ဝမ်းဗိုက်အတွင်း သွေးများစုပုံလာနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့် နှလုံးသို့ သွေးစီးဆင်းမှု လျော့နည်းခြင်းကြောင့် သွေးပေါင်ချိန် ကျဆင်းသွားခြင်း ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် သွေးပေါင်ကျနေသူများအနေဖြင့် သွေးတိုးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို သတိထား၍ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သွေးခဲခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် လိုအပ်သော ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။

ဘယ်ရောဂါတွေက သွေးပေါင်ကျစေတာလဲ။

• ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သွေးပေါင်ချိန် မညီမျှသောအခါတွင် သွေးပေါင်ချိန် ကျဆင်းသွားကာ မူးဝေခြင်းနှင့် မူးမေ့ခြင်းကဲ့သို့ မနှစ်မြို့ဖွယ် လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

• အစာစားပြီးနောက် သွေးပေါင်ချိန်ကျခြင်းပြဿနာသည် သွေးပေါင်ချိန်ကျစေသည့် အထင်ရှားဆုံးရောဂါများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုရန် သွေးစီးဆင်းမှုအား ညွှန်ကြားသည့်အခါတွင် ဖြစ်ပေါ်ကာ သွေးပေါင်ချိန်နည်းခြင်းနှင့် အသွင်အပြင်များ ဖြစ်ပေါ်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း နှင့် မူးဝေခြင်း စသည့် လက္ခဏာများ။

အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဆီးသွားခြင်း သို့မဟုတ် ဆီးသွားခြင်းများ များပြားခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သွေးပမာဏ လျော့နည်းသွားခြင်းကြောင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် အရည်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းတို့သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေနိုင်သည်။
၎င်းသည် သွေးပေါင်ကျခြင်းနှင့် ဆက်စပ်လက္ခဏာများ ပေါ်လာစေသည်။

တစ်ဖက်တွင်၊ အဆက်မပြတ်နှင့် အပျော့စား ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည် လူတစ်ဦး ရုတ်တရက် ရွေ့လျားခြင်း သို့မဟုတ် အချိန်အကြာကြီး အိပ်ရာပေါ်၌ မကြာခဏ ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည့် orthostatic hypotension ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဤသွေးပေါင်ချိန်နည်းခြင်း၏ လက္ခဏာများသည် အားနည်းခြင်း၊ မူးဝေခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းပုံစံဖြင့် ပေါ်လာသည်။

• နှလုံးပြဿနာများနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများအတွက် bradycardia နှင့်အဆို့ရှင်ပြဿနာများသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အကြောင်းရင်းများထဲမှဖြစ်နိုင်သည်။
• နှလုံးခုန်နှုန်း ပုံမှန်မဟုတ်ရင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သွေးစီးဆင်းမှုကို ထိခိုက်စေပြီး သွေးပေါင်ကျစေပါတယ်။

• သွေးပေါင်ကျစေသော ရောဂါများစွာရှိသော်လည်း ဆရာဝန်များသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို စစ်ဆေးကာ သင့်လျော်သောစစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဤအခြေအနေကို သိရှိနိုင်သည်။

အဆုံးစွန်အားဖြင့်၊ ဤအစီရင်ခံစာသည် သွေးပေါင်ချိန်ကျစေသောရောဂါများကို လက္ခဏာဆောင်ရန် ရည်ရွယ်သည်၊ ထို့ကြောင့် အဆိုပါရောဂါရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏အခြေအနေကို စောင့်ကြည့်ရန်နှင့် သင့်လျော်သောကုသမှုကိုခံယူရန် သေချာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ဆရာဝန်များနှင့် အဆက်အသွယ်မပြတ်ရှိသင့်သည်။

သွေးပေါင်ချိန်က နှလုံးနဲ့ ဆက်စပ်နေလား။

• မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ သွေးပေါင်ကျခြင်းသည် နှလုံးနှင့် ဆက်နွှယ်နိုင်ကြောင်း သိရသည်။

• သွေးပေါင်ချိန်ကျခြင်းဟူသော ဝေါဟာရသည် မူးဝေခြင်းနှင့် မူးမေ့လဲခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်စေရန် လုံလောက်သောသွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းသွားသည့်အခါ ရည်ညွှန်းသည်။

နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းနှင့် သွေးဖိအားနည်းခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုကိုလည်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
နှလုံးတွင် လျှပ်စစ်မညီမျှမှု ဖြစ်ပေါ်သည့်အခါ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်တက်စေကာ ယင်းအကြောင်းရင်းမှာ နှလုံးနှင့် ဦးနှောက်ကြား ဆက်သွယ်မှု အားနည်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။

orthostatic hypotension ရှိသူများတွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော ရှားပါးရောဂါတစ်ခုလည်း ရှိပါသည်။
သွေးပေါင်ချိန်နည်းခြင်းနဲ့ နှလုံးရောဂါကြားက ဆက်နွယ်မှုနဲ့ပတ်သက်ပြီး ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့ လမ်းကြောင်းမရှိပါဘူး။
နှလုံးအထူးကုဆရာဝန်ကြီး ဒေါက်တာ Ahmed Magdy က ဖိအားနည်းခြင်းသည် နှလုံးပုံမှန်မဟုတ်သည့် လက္ခဏာဖြစ်ပြီး မည်သည့်ရောဂါလက္ခဏာမှ မပြသရွေ့ ပုံမှန်ဖြစ်နိုင်ကြောင်း အတည်ပြုသည်။

bradycardia (ပုံမှန်မဟုတ်သောနှလုံးခုန်နှုန်း)၊ နှလုံးအဆို့ရှင်ပြဿနာများနှင့် နှလုံးဖောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အချို့သောနှလုံးအခြေအနေများသည် သွေးပေါင်ချိန်ကျစေနိုင်ကြောင်း သိရှိရပါသည်။
သွေးပေါင်ကျခြင်းသည် သင့်နှလုံး၊ ဦးနှောက်နှင့် အခြားအရေးကြီးသော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ လုံလောက်သော သွေးစီးဆင်းမှု မရရှိနိုင်ကြောင်း ညွှန်ပြနေပေမည်။
ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။

ရုတ်တရက် သွေးပေါင်ကျခြင်း သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်းနှင့် မူးမေ့လဲခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို သတိပြုမိပါက ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကို အကဲဖြတ်ရန် လိုအပ်ပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဆက်စပ်ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် အတိုင်းအတာတစ်ခု လိုအပ်နိုင်သည်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက သွေးပေါင်ကျစေသလား။

• မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကျခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။

ခန္ဓာကိုယ်သည် လုံလောက်သော အိပ်စက်ချိန်ကို လိုအပ်ပြီး စွမ်းအင်ပြန်လည်ရရှိရန် လိုအပ်ပြီး လူတစ်ဦးသည် လုံလောက်သောအိပ်စက်မှု မရှိသည့်အခါ သွေးပေါင်ချိန်အပါအဝင် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

• အိပ်ရေးမဝခြင်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်နည်းခြင်းကြား ဆက်နွှယ်မှု လေ့လာမှုများက အိပ်ရေးမဝခြင်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်နည်းခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ လုံလောက်တဲ့ အနားယူမှု မရှိတဲ့အခါ နှလုံးသွေးကြောစနစ်အပေါ် ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

• မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခု- နာရီဝက်မျှပင် အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်နှေးခြင်းသည် လူတစ်ဦး၏ သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးမြင့်စေနိုင်ကြောင်း မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြခဲ့သည်။

အိပ်ရေးပျက်တာက သွေးပေါင်ချိန်ကို ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲ။
အိပ်ချိန်နည်းပါးလာသောအခါတွင် သွေးတိုးနှင့်ဆက်စပ်သော ဟော်မုန်းများ ထုတ်လွှတ်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သောကြောင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆိုးမြင်စေသည်။
အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် သွေးကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေပြီး သွေးဖိအားကို ထိန်းချုပ်ရန် တာဝန်ရှိသော သွေးကြောများ၏ ခုခံအားကို တိုးစေသည်။

• မှန်ကန်သော သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းထားရန် အကြံပြုချက်များ - လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ရယူပါ - အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် ညဘက်တွင် 7-9 နာရီ အိပ်စက်ရန် ရည်ရွယ်ထားသင့်သည်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် ခေါင်းမူးခြင်းအတွက် ကုသမှုကဘာလဲ။

• လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုအရ မူးဝေခြင်းနှင့် သွေးပေါင်ကျခြင်းအတွက် ထိရောက်သော ကုသမှုတစ်ခုရှိကြောင်း ပြသခဲ့ပြီး အပိုကုန်ကျစရိတ်မရှိဘဲ ဆေးဝါးများသုံးစွဲရန် မလိုအပ်ပေ။

• လူတစ်ယောက်ဟာ အချိန်အကြာကြီး မစားတဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းတာကြောင့် မူးဝေပြီး မူးဝေတတ်ပါတယ်။

သွေးပေါင်ကျခြင်းအတွက် အလျင်မြန်ဆုံး ကုသမှုသည် လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်း လိုအပ်သော်လည်း ဆေးဝါးများ မသုံးဘဲ သွေးအခြေအနေ ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
သွေးပေါင်ချိန်တက်စေရန် အောက်ဖော်ပြပါ ကျန်းမာရေးအလေ့အကျင့်များကို လိုက်နာနိုင်သည် ။

1. သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီးနောက် ဆားနှင့် ဆိုဒီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို များများစားပါ။
2. မျှတပြီး ပုံမှန်အာဟာရဖြစ်စေပြီး ကျန်းမာသောအစားအစာများကို အချိန်မှန်စားပါ။
3. ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် နေ့စဉ် ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ။
4. လုံလောက်စွာ အိပ်စက်အနားယူပါ။
5. အချိန်အကြာကြီး မတ်တပ်ရပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပြီး ထိုင်နေစဉ် ခြေထောက်ကို မှန်မှန်ရွေ့ပေးပါ။
6. အရက်နှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
7. စိတ်လျှော့ပြီး တရားထိုင်တာနဲ့ အသက်ပြင်းပြင်းရှူနည်းတွေကို လေ့ကျင့်ပါ။

• ထို့အပြင် မတ်တပ်ရပ်ချိန်တွင် ဖြစ်ပေါ်တတ်သော သွေးပေါင်ချိန်ကို ကုသရန်အတွက် အချို့သောဆေးဝါးများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
• ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆေးဝါး fludrocortisone ကို ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။

မူးဝေခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်းပြဿနာများ ကြုံတွေ့နေရသူများသည် ကုစားမှုအဆင့်များမလုပ်ဆောင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
အထူးကုဆရာဝန်မှသာလျှင် ပြဿနာကို မှန်ကန်စွာ ရှာဖွေဖော်ထုတ်နိုင်ပြီး အမှုတစ်ခုစီအတွက် သင့်လျော်သော ကုသမှုကို ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။

ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ပါက သွေးပေါင်ကျစေပါသလား။

• မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်များအရ ဗီတာမင် B12 နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ် ချို့တဲ့ခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်အပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

• ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့သူတွေတောင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အားအင်တွေ ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။

လေ့လာမှုများအရ ဗီတာမင် B9 သည် သွေးတိုးရောဂါရှိသူများတွင် နှလုံးနှင့် သွေးကြောများ သွေးခဲခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည့် ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
ထို့အပြင် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ပါက ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်စာကို ကောင်းမွန်စွာ သောက်သုံးလျှင်ပင် အာရုံကြောများ ပျက်စီးနိုင်သည်။

• ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်း ၊ ကိုဗလာမင် ချို့တဲ့ခြင်း သည် ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေး ပြဿနာ တစ်ခု ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ပါက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ယင်းလက္ခဏာများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း ပိုဆိုးလာပါသည်။
ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်း၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာများမှာ မူးဝေခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်အားနည်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ချမ်းတုန်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

• ထို့အပြင် သွေးပေါင်ကျစေသော အခြားအကြောင်းရင်းမှာ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေသည့် သွေးကြောပိုးဝင်ခြင်းလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန်အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်ဓာတ်များ မျှတစေရန်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ မျှတစေရန်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။
ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့သည်ဟု သံသယရှိသူများသည် အခြေအနေကိုသိရှိနိုင်ရန် ဆရာဝန်နှင့်ပြသပြီး သင့်လျော်သောကုသမှုကိုခံယူသင့်ပါသည်။