အကောင်းဆုံး သံဓာတ်ဆေးများသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို မဖြစ်စေဘဲ သံဓာတ်ဆေးပြား၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် မည်သည့်အချိန်တွင် စတင်သနည်း။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို မဖြစ်စေသော အကောင်းဆုံး သံဓာတ်ဆေးများ

သံဆေးပြားများသောက်သုံးခြင်းဖြင့် လိုက်ပါနိုင်သည့် စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုမှာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ထုတ်ကုန်၏ဓာတုဗေဒပါဝင်မှု သို့မဟုတ် ၎င်းအသုံးပြုပုံကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။
ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းမဖြစ်စေဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော သံဓာတ်အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သော သံဓာတ်ဆေးပြားများအတွက် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုအချို့ရှိပါသည်။
ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုမဖြစ်စေသောအကောင်းဆုံးသံဓာတ်ဆေးပြားအကြောင်းလေ့လာပါ။

1. Ferrosol - Ferrosol သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ခံစားရသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
   ဤဆေးပြားများတွင် Ferrous Ferrous Sulphate 190 mg ပါဝင်ပြီး လူအများစုအတွက် တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် လုံလောက်ပါသည်။
   ထို့အပြင် ferrosol သည် အစာကြေရန်လွယ်ကူပြီး ထိရောက်သောစုပ်ယူမှုရှိသည်။
2. Duenal capsules- Duenal ထိရောက်သောဆေးပြားများသည် ခန္ဓာကိုယ်အား သံဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးရာတွင် ဝမ်းချုပ်ခြင်းမဖြစ်စေဘဲ အထိရောက်ဆုံး အာဟာရထုတ်ကုန်များထဲမှ တစ်ခုဟု သတ်မှတ်သည်။
   ဤဆေးတောင့်များတွင် သံဓာတ်နှင့် အခြားဗီတာမင်များ ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပြီး ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
3. Ferroglobin - Ferroglobin ဆေးပြားများကို ဝမ်းချုပ်ခြင်းမဟုတ်သော အကောင်းဆုံး သံဓာတ်ဆေးပြားများထဲမှ တစ်ခုဟု သတ်မှတ်ကြသည်။
   သံဓာတ်၊ ဇင့်နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်တို့ ပါဝင်သော အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အဆိုပါ အစိတ်အပိုင်းသုံးခုသည် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်။
4. V Addix: V Addix သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းမဟုတ်သော အကောင်းဆုံးသံဆေးရွေးချယ်စရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
   ဤတက်ဘလက်များတွင် သံဓာတ်ကို အဓိကအားဖြင့် ပါ၀င်ပြီး အခြားသော အကျိုးပြု ဗီတာမင်များအပြင် သစ်သီးများနှင့် အပင်များမှ ထုတ်ယူမှုများလည်း ပါဝင်သည်။
5. Fusol: Fusol သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းမရှိသော သံဓာတ်ဆေးပြားကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
   ဒီကောက်နှံစာတွေမှာ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ အမျိုးမျိုးပါဝင်ပြီး သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဝမ်းချုပ်တာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

သံဓာတ်ဆေးပြားတွေရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုက ဘယ်အချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ စတင်ပါသလဲ။

သံဓာတ်ဆေးပြားများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကို ကုသရန် အသုံးအများဆုံး ဆေးဝါးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒါပေမယ့် ဒီဆေးတွေရဲ့ အာနိသင်က ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဘယ်အချိန်ကစလို့ တွေးဖူးလဲ။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်သောလိုအပ်သောအချက်အလက်များကိုပေးပါမည်။

1. စတင်အကျိုးသက်ရောက်ရန် အချိန်လိုအပ်သည်-
   သံဓာတ်ဆေးပြားတွေရဲ့ အလုပ်လုပ်ပုံက လူတစ်ယောက်မှာ သံဓာတ်ဘယ်လောက်ရှိသလဲဆိုတဲ့အပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။
   သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ စတင်ကောင်းမွန်လာစေရန် သံဓာတ်ဆေးပြားများကို သောက်သုံးရန် ၂ပတ်မှ ၃ပတ်အထိ ကြာနိုင်ပါသည်။
   အပြည့်အဝအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန် ၎င်းကို အချိန်ပိုကြာအောင် ဆက်သောက်ရန် လိုအပ်နိုင်သည်။
2. ချို့တဲ့မှုပမာဏနှင့် ၎င်း၏အကြောင်းရင်း
   သံဆေးများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ချို့တဲ့မှု ပမာဏနှင့် လူ၏ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ သံဓာတ်ချို့တဲ့ရခြင်း အကြောင်းရင်းပေါ်တွင် မူတည်သည်။
   ပြင်းထန်သော သံဓာတ်ချို့တဲ့ပါက အာနိသင်ပေါ်လာရန် နှစ်ပတ်မှ သုံးပတ်ကြာနိုင်သည်။
3. ဆက်လက်ယူရန်-
   လူတစ်ဦးသည် ချို့တဲ့မှုကို ဖြည့်ဆည်းပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ သံဓာတ်ပမာဏ ပုံမှန်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် အနည်းဆုံး လပေါင်းများစွာ သံဓာတ်အားဆေးကို ဆက်လက်သောက်သုံးရမည်ဖြစ်သည်။
   Serum iron ကို နှစ်ပတ်အတွင်း မွေးမြူနိုင်သော်လည်း ရေရှည်တည်တံ့သော ရလဒ်များရရှိရန် ဖြည့်စွက်အား အချိန်ပိုကြာအောင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရပါမည်။
4. အစာအိမ်အပေါ်သက်ရောက်မှု
   သံဆေးပြားများသည် အစာအိမ်နာခြင်း သို့မဟုတ် အော့အန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပါက ၎င်းတို့သောက်သင့်သည့် စည်းကမ်းကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
   အစာမစားမီ မိနစ်(၃၀)အလို သို့မဟုတ် နှစ်နာရီအကြာတွင် အစာအိမ်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျှော့ချရန် သံဓာတ်ဆေးပြားကို အများအားဖြင့် သောက်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။

သံဓာတ်ပါတဲ့ဆေးတွေနဲ့ ဝမ်းချုပ်တာကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် သံဆေးသောက်သူ အများအပြားအတွက် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ဤပြဿနာသည် သင်၏နေ့စဉ် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
ဒါကြောင့် ဒီဆောင်းပါးမှာ ဝမ်းချုပ်တာကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်တဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ကို ပေးသွားမှာပါ။

1. ဗိုက်ထဲက သံဓာတ်ကို ယူပါ- အစာစားပြီး အနည်းဆုံး နှစ်နာရီကြာမှ သံဆေးပြားတွေ သောက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
   ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို လွယ်ကူစေပြီး ဗိုက်အောင့်ခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။
2. အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ- အစာစားတိုင်း အစိမ်းရောင်သုပ်တစ်ပန်းကန် စားကြည့်ပါ။
   ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေမှာပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်က အစာချေဖျက်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ဝမ်းချုပ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
3. ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ- တစ်နေ့ကို ရေ 8 ခွက်လောက် လုံလောက်အောင်သောက်သင့်ပါတယ်။
   ရေသည် ဝမ်းပျော့စေပြီး ဝမ်းချုပ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
4. ပမာဏနည်းသောဆေးများဖြင့် စတင်ခြင်း- သံဓာတ်အားဆေးပြားများကို လျှော့သောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး သတ်မှတ်ထားသော ဆေးပမာဏအထိ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါသည်။
   ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ သံဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အစာခြေပြဿနာများကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
5. ကယ်လ်စီယမ်ဖြည့်စွက်စာများကို သံဓာတ်နှင့် တစ်ချိန်တည်း သောက်သုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကယ်လ်စီယမ် ဖြည့်စွက်စာသည် သံဓာတ်အားဆေးများကဲ့သို့ တစ်ပြိုင်နက်တည်း သောက်သုံးခြင်း မပြုရန် သင့်တော်ပါသည်။
6. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တိုးမြှင့်ခြင်း- နေ့စဥ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တိုးမြှင့်ခြင်းက အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းချုပ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
7. ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ- သံဓာတ်ဆေးပြား သောက်နေစဉ် ဝမ်းချုပ်ခြင်း ပြဿနာ ရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် အကောင်းဆုံး ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
   သင့်ဆရာဝန်သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေရန် အစာခြေဖျက်ဆေးကို ညွှန်ကြားနိုင်သည်။

သံဓာတ်ပါတဲ့ အစားအသောက်တွေကို တားမြစ်ထားတဲ့ အစားအစာက ဘာလဲ။

1. နို့ထွက်ပစ္စည်းများ- နို့နှင့် အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများပါသော သံဓာတ်ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
   အစာမစားမီ တစ်နာရီအလို သို့မဟုတ် နှစ်နာရီအတွင်း အစာအိမ်မရှိသော သံဓာတ်ဆေးပြားကို သောက်ပြီး ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပါ။
2. လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီ- သံဓာတ်မသောက်မီ သို့မဟုတ် ကော်ဖီသောက်ပြီးနောက် လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပြီး ၎င်းတို့တွင် ပါဝင်သော ကဖင်းဓာတ်သည် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
   သံဓာတ်ဆေးပြားကို ရေသန့်သန့်နဲ့ သောက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
3. အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ- အစေ့အဆန်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းများနှင့် ဖွဲနုတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။
   ထို့ကြောင့် သံဓာတ်စုပ်ယူမှု အကောင်းဆုံးဖြစ်စေရန် သံဆေးမသောက်မီ သို့မဟုတ် ပြီးနောက် ဤအစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
4. ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ- ကယ်လစီယမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဟန့်တားစေသည်။
   သံဓာတ်ပါတဲ့ နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ ဗာဒံစေ့၊ ဆာဒင်း၊ တို့ဟူး၊ ဟင်းနုနွယ်နဲ့ ဘရိုကိုလီတို့လို ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။
5. အခြားအာဟာရအချို့- အချို့သောအစားအစာများသည် ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်သောကြောင့် ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် နို့ကဲ့သို့သော သံဓာတ်ဆေးပြားများ၏ ထိရောက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
   သံဓာတ်ဆေးပြားသောက်ခါနီးတွင် ရှောင်ပါ။
6. ဗီတာမင်စီ ပမာဏများသော အစားအစာများ : ဗီတာမင်စီသည် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အားကောင်းစေသောကြောင့် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် သံဓာတ်အားဆေးများသောက်ခြင်းထက် သက်သာစေနိုင်သည်။

ဒိန်ချဉ်က သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို လျှော့ချပေးပါသလား။

ဒိန်ချဉ်ရဲ့ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုအပေါ် ဒိန်ချဉ်ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို သင်သိချင်နေတယ်ဆိုရင် ဒါက အဖြေပါပဲ။
ဒိန်ချဉ်သည် ကယ်လ်စီယမ်၊ ပရိုတင်းနှင့် ဗီတာမင်များ အပါအဝင် အကျိုးပြုအာဟာရများစွာ ပါဝင်သည့် နို့ထွက်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော အယ်လ်ဘေးနီးယား အရင်းအမြစ်များမှ ကယ်လ်စီယမ် အများအပြားကို စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ သံဓာတ်စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို လျော့နည်းစေသည်ဟု အချို့သော လေ့လာမှုများအရ သိရသည်။

သင့်အစားအစာတွင် ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏနည်းနေပါက သံဓာတ်စုပ်ယူမှုအတွက် စိတ်ပူစရာမလိုပါ။
ဒါပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သံဓာတ်စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို စိုးရိမ်နေတယ်ဆိုရင် ပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အဆင့်အချို့ရှိနိုင်ပါတယ်။

• ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ- ဗီတာမင် C က ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးတဲ့ အချက်တွေထဲက တစ်ခုပါ။
  ထို့ကြောင့် လိမ္မော်သီးနှင့် အစိမ်းရောင် အရွက်များကဲ့သို့ ဗီတာမင်စီ ပါဝင်သော အစားအစာများကို လုံလောက်စွာ စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
• သံဓာတ်ပါသော အစားအစာများဖြင့် ကယ်လ်စီယမ် အရင်းအမြစ်များကို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဥပမာ- အသားနှင့် ပဲပင်များကဲ့သို့ သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်များကို အခြေခံ၍ ဒိန်ချဉ်ကို စားသုံးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
  သံဓာတ်ကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ စုပ်ယူနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ကွဲပြားသောအချိန်တစ်ခုတွင် စားသုံးကြည့်ပါ။
• လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားသည်ဟု ယူဆရသည့် “အင်တီအောက်စီဒင့်” ဟုခေါ်သော ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သည်။
  ထို့ကြောင့် သံဓာတ်ပါဝင်သော အစားအစာများစားပြီး လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီကို တစ်ချိန်တည်း ရှောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
• သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သံဓာတ်ချို့တဲ့နေပါက အကြောင်းရင်းများကို ဆုံးဖြတ်ရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီး သင့်လျော်သော ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲနိုင်ပါသည်။
  သင့်ဆရာဝန်သည် ချို့တဲ့မှုအတွက် သံဓာတ်အားဖြည့်ဆေးများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

အစာမစားမီ သို့မဟုတ် အစာစားပြီးနောက် သံဓာတ်ဆေးပြား သောက်ပါသလား။

သံဆေးပြားများ သောက်သုံးခြင်း နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ၎င်းတို့ကို ယူရန် အကောင်းဆုံးအချိန်နှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများစွာ ရှိပါသည်။
အစာမစားမီ သောက်သင့်ပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် ပြီးနောက်? ဤဆောင်းပါးတွင်၊ သံဓာတ်ဆေးပြားသောက်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ကို ဖော်ပြပါမည်။

1. ဗိုက်ထဲမှာ သံဓာတ်ကို ဘယ်အချိန်မှာ သောက်ရမလဲ။
   သံဓာတ်စုပ်ယူမှု အကောင်းဆုံးဖြစ်ရန်အတွက် ဗိုက်ဗလာတွင်၊ အစာမစားမီ ၁ နာရီ သို့မဟုတ် အစာစားပြီး ၂ နာရီအကြာတွင် သောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
   ရေအပြည့်တစ်ခွက်နဲ့ သောက်တာ အကောင်းဆုံးပါ။
2. သံဓာတ်သောက်ပြီးနောက် အချို့သောအစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
   သံဓာတ်ဆေးများသောက်ပြီးနောက်၊ ကြက်ဥ၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့ကို တစ်နာရီမှ နှစ်နာရီအထိ စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
   သံဓာတ်သောက်ပြီးနောက် နို့နှင့် ကော်ဖီသောက်ခြင်းကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
3. အစာမစားမီ သံဓာတ်ယူပါ
   သံဓာတ်ဆေးပြားသောက်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်သည် ပင်မအစာမစားမီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုဖြစ်သည်။
   ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၎င်းတို့၏ စုပ်ယူမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။
   သံဓာတ်စုပ်ယူမှု အားကောင်းစေရန်နှင့် တုံ့ပြန်မှုမဖြစ်စေရန် အခြားဆေးများသောက်ခြင်းမှလွဲ၍ အနည်းဆုံး XNUMX နာရီခြား သံဓာတ်ဆေးပြားကို သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။
4. ဆရာဝန် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်း-
   သံဓာတ်စုပ်ယူမှုသေချာစေရန် အစာအိမ်ဗိုက်ထဲတွင် သံဆေးများသောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သော်လည်း၊ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အား ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန် သင့်အား သံဓာတ်ဖြည့်စွက်စာနှင့်အတူ သောက်သုံးရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ထပ်လောင်းအကြံပြုချက်-
သံဓာတ်ဆေးပြားများ မသောက်မီ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
၎င်းတို့သည် သင်၏ သီးခြားအခြေအနေနှင့် တစ်ဦးချင်း ကျန်းမာရေး လိုအပ်ချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ ပိုမိုတိကျသော ဦးတည်ချက်နှင့် အကြံဉာဏ်များ ပေးနိုင်ပါသည်။

သံဓာတ်စားသုံးခြင်းက ဝမ်းမည်းစေသလား။

ဝမ်းအရောင်မှ အနက်ရောင်ပြောင်းခြင်း ပြဿနာမှာ သွေးအားနည်းခြင်းကို ကုသရန် သံဆေးသောက်ခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။
သံဓာတ်ဆေးပြားသောက်နေတယ်ဆိုရင် ဒါကပုံမှန်ဖြစ်ပြီး မျှော်လင့်ထားရမယ့်အရာမို့ စိတ်မပူပါနဲ့။

သံဓာတ်ဖြည့်စွက်စာတွေ သောက်သုံးတဲ့အခါ ဝမ်းအရောင်ပြောင်းရခြင်းရဲ့ နောက်ကွယ်က အကြောင်းအရင်းကတော့ အစာခြေစနစ်မှာ သံမှုန်တွေ ပါဝင်နေတာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။
သံဓာတ်ကို အူထဲမှာ ကြေညက်စေပြီး စုပ်ယူတဲ့အခါ ဝမ်းထဲမှာ စွန့်ထုတ်ပြီး အရောင်မည်းသွားစေပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ ဝမ်းအရောင်ပြောင်းစေသည့် အခြားအကြောင်းရင်းများ ရှိနိုင်သည်၊ ဝမ်းအရောင်ပြောင်းခြင်းသည် သံဆေးသောက်ခြင်းအတွက် တစ်ခုတည်းသော လက္ခဏာမဟုတ်ပါ။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် အနက်ရောင်သည် အစာအိမ် သို့မဟုတ် အူလမ်းကြောင်းအတွင်း သွေးယိုစိမ့်မှုရှိကြောင်း ညွှန်ပြနိုင်သော်လည်း ယင်းရောဂါများသည် ရှားပါးပြီး သေချာစေရန် ဆေးစစ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

သံဆေးသောက်ခြင်းကြောင့် ဝမ်းအရောင်ပြောင်းလဲခြင်း ခံစားရပါက၊ ဤပြဿနာကို သက်သာစေရန် အချို့သောနည်းလမ်းများကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအနက် အရေးကြီးဆုံးမှာ-

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များစားခြင်း- လုံလောက်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အမျှင်ဓါတ်များ စားသုံးရန် အကြံပြုထားသောကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှ ကင်းဝေးစေပါသည်။
2. ရေလုံလောက်စွာသောက်သုံးခြင်း- နေ့စဉ်ရေကို လုံလောက်စွာသောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသောကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
3. ကဖင်းဓာတ်ပါသော အချိုရည်များကို ရှောင်ပါ- လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီသောက်ခြင်းသည် ဝမ်းအတွင်း သံဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကို တိုးလာစေသောကြောင့် ယင်းအချိုရည်များကို လျှော့သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အိပ်ရာမဝင်ခင် သံဓာတ်ဆေးပြားကို သောက်နိုင်ပါသလား။

1. အစာအိမ်ဗိုက်ထဲတွင် သံဆေးသောက်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။
   • ခန္ဓာကိုယ်၏ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အားကောင်းစေရန်အတွက် သံဆေးများကို အစာအိမ်အလွတ်တွင် သောက်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
   • အိပ်ရာမဝင်မီ အစားအစာ သို့မဟုတ် အစားအစာများနှင့်အတူ စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
2. ဗီတာမင်စီ (Ascorbic acid) သံဓာတ်ဆေးပြားများ သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
   • သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားသည်ဟု ယူဆသောကြောင့် ဗီတာမင်စီ (Ascorbic Acid) ကို သံဆေးများဖြင့် သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
3. အစာအိမ်အချဉ်ဓာတ်ရှိသော လူနာများအတွက် အိပ်ရာမဝင်မီ သံဓာတ်အားဆေးများ သောက်သုံးရန် သတိပြုရန်။
   • ရင်ပူခြင်းကဲ့သို့သော အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ ခံစားရပါက၊ အစာအိမ်ယားယံခြင်းနှင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အိပ်ရာမ၀င်မီ သံဆေးကို မသောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
4. သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ-
   • သံဓာတ်အမျိုးအစားတစ်မျိုးမျိုးသည် သင့်အား ဗိုက်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို ဖြစ်စေပါက ဤလက္ခဏာများကို အကဲဖြတ်ရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်ပြီး သံဓာတ်သောက်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ကို အကြံပေးသင့်သည်။
5. သံဓာတ်စုပ်ယူမှုအပေါ် အစားအစာများ၏ သက်ရောက်မှု
   • ကော်ဖီ၊ နို့၊ ကြက်ဥ၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ကောက်နှံလုံးစီရီရယ်နဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်လိုမျိုး သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားနိုင်ပါတယ်။
   • သံဓာတ်၏ အာနိသင်ကို ထိန်းသိမ်းရန် သံဓာတ်အားဆေးများ မသောက်မီ ၁ နာရီမှ နှစ်နာရီအလိုတွင် ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
6. သံဓာတ်ဆေးပြားသောက်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်
   • စုပ်ယူမှုအားကောင်းစေရန် အဓိကအစာများမစားမီ အနည်းဆုံးတစ်နာရီအလိုတွင် သံဓာတ်ဆေးပြားကို သောက်သုံးခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။
   • သံဓာတ်ဆေးပြားသောက်ခြင်းနှင့် အခြားအစားအစာများစားခြင်းကြားတွင် အနည်းဆုံး နှစ်နာရီခြားနားရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
7. သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှု
   • ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သံဓာတ်ပမာဏ ပိုမိုလျော့နည်းသွားပါက၊ ၎င်းသည် ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်ကို သံဓာတ်ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါဟု လူသိများသည့် ပုံမှန်အတိုင်းအတာအောက်သို့ ကျဆင်းသွားနိုင်သည်။

သံဓာတ်ဆေးတွေသောက်ပြီး ကော်ဖီကို ဘယ်အချိန်မှာ သောက်ရမလဲ။

သံဓာတ်စားသုံးမှုသည် ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော်လည်း ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းသည် ဤအရေးကြီးသောသတ္တုဓာတ်၏စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်များတွင် အများအားဖြင့် တန်နစ်အက်ဆစ်ကဲ့သို့သော ဒြပ်ပေါင်းများပါရှိပြီး ၎င်းဆေးများကို သောက်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်မှ သံဓာတ်ကို အပြည့်အဝစုပ်ယူရန် နာရီအနည်းငယ် လိုအပ်သည်။
ထို့ကြောင့် သံဓာတ်ဆေးပြားသောက်သည့် တစ်ချိန်တည်းတွင် ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သည်။

ကော်ဖီနှင့် သံဓာတ်ဆေးပြားကြား ထပ်နေခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် အကြံပြုချက်အချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. ကော်ဖီမသောက်မီ စောင့်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ သံဓာတ်စုပ်ယူနိုင်စေရန် ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်မသောက်မီ သံဆေးသောက်ပြီးနောက် နှစ်နာရီကြာအောင် စောင့်ပါ။
   ဒါမှ ခန္ဓာကိုယ်က သံဓာတ်ကို ထိထိရောက်ရောက် စုပ်ယူဖို့ အချိန်လုံလောက်ပါတယ်။
2. အချိန်မှန် လေ့ကျင့်ပါ- အစာမစားမီ တစ်နာရီအလို သို့မဟုတ် အစာစားပြီး နှစ်နာရီအကြာတွင် သံဓာတ်ဆေးပြားကို ဗိုက်အလွတ်တွင် သောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
   ကော်ဖီမသောက်မီ သို့မဟုတ် နောက်တစ်ကြိမ် သောက်နိုင်သော်လည်း တစ်ချိန်တည်းမဟုတ်ပေ။
3. နံနက်စာ အစားအစာများကို ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ပါ- သံဓာတ်ပါသော မနက်စာစားနေစဉ် ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
   ဒါက သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
4. သံဓာတ်အားဖြည့်ဆေးများကို သီးခြားစီသောက်ပါ- သံဓာတ်ဆေးပြားသောက်ပြီး ကော်ဖီကို တစ်ချိန်တည်းသောက်ပါက ၎င်းတို့ကြားတွင် သင့်လျော်သောအချိန်ပမာဏတစ်ခုပေးပါ။
   သံဓာတ်အားဖြည့်ဆေးများကို ကော်ဖီမသောက်မီ သို့မဟုတ် ကော်ဖီသောက်ပြီးနောက် အနည်းဆုံး တစ်နာရီမှ နှစ်နာရီအတွင်း သောက်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
5. ဗီတာမင် C ပါသော ကော်ဖီကို ရှောင်ပါ- ဗီတာမင် C ပြီးနောက် ကော်ဖီသောက်ခြင်းသည် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေပြီး ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို လျော့နည်းစေသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။
   ဒါကြောင့် ဗီတာမင်စီမသောက်ခင် ဒါမှမဟုတ် တစ်နာရီအလိုမှာ ကော်ဖီသောက်တာကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။

Pepsi က သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို လျှော့ချပေးပါသလား။

Pepsi နှင့် Cola တို့သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူများစွာနှစ်သက်သော အချိုရည်များထဲတွင် ပါဝင်ပါသည်။
သို့သော်၊ ဤအချိုရည်များ၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သံဓာတ်စုပ်ယူမှုအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းအချို့ ထွက်ပေါ်လာသည်။
Pepsi သည် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အမှန်တကယ် လျှော့ချနိုင်ပါသလား။

ဒီမေးခွန်းအတွက် အဖြေက သင်ထင်ထားသလောက် မရိုးရှင်းပါဘူး။
တကယ်တော့၊ Pepsi အချိုရည်တွေဟာ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်တယ်ဆိုတာကို သက်သေပြတဲ့ သုတေသနအချို့နဲ့ လေ့လာမှုတွေရှိပေမယ့် ဒါကို အတိအကျအတည်ပြုနိုင်တဲ့ လုံလောက်တဲ့လေ့လာမှုတွေ မရှိပါဘူး။

သို့သော် Pepsi အချိုရည်များတွင် ကဖင်းဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။
ပက်စီကဲ့သို့သော ကဖင်းဓာတ်ပါသော အဖျော်ယမကာများကို သောက်သုံးခြင်းသည် သံဓာတ်စုပ်ယူမှု လျော့ကျစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြခဲ့သည်။

ထို့ကြောင့် ပက်စီ သို့မဟုတ် အခြားကဖိန်းဓာတ်ပါသော အဖျော်ယမကာများကို စားသုံးချိန်တွင် သို့မဟုတ် မကြာမီ စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
အဲဒီအစား အသား၊ ငါး၊ အခွံမာသီးနဲ့ အစေ့အဆန်တွေလိုမျိုး သံဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို အာရုံစိုက်စားနိုင်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်က သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ဘယ်လိုကူညီပေးမလဲ။

သံဓာတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ လုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည်။
သို့သော် အချို့သောသူများသည် သူတို့စားသော အစားအစာများမှ သံဓာတ်စုပ်ယူရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။
ဤနေရာတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ သံဓာတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်မည့် နည်းလမ်းများစာရင်းကို ဤနေရာတွင် တွေ့ရမည်ဖြစ်ပါသည်။

1. ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အစားအစာများစားပါ- ဗီတာမင်စီသည် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုအတွက် အကောင်းဆုံး အထောက်အကူများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အရေးပါသော သတ္တုဓာတ်များကို စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
   ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဗီတာမင် C ပမာဏကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ လိမ္မော်သီးကဲ့သို့သော လိမ္မော်သီးများကို နေ့စဉ် စားသုံးနိုင်ပါသည်။
2. ပရိုတိန်းစားသုံးမှု- လေ့လာမှုများစွာအရ အသား၊ ဒိန်ခဲနှင့် ငါးကဲ့သို့သော တိရိစ္ဆာန်ရင်းမြစ်များမှ ပရိုတင်းများကို စားသုံးခြင်းသည် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည် ။
   သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အားကောင်းစေသော ပရိုတင်းဓာတ်များတွင် အချို့သောဒြပ်ပေါင်းများ ရှိနေခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။
3. သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- အချို့သော အစားအစာများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ သံဓာတ်စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေပါသည်။
   သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားတဲ့ အစားအစာတွေထဲမှာ လက်ဖက်ရည်နဲ့ ကော်ဖီတို့ ဖြစ်ပါတယ်။
   သံဓာတ်စုပ်ယူမှုအားကောင်းစေရန်အတွက် အဓိကအစားအစာများအတွင်း ဤအချိုရည်များကို ရှောင်ပါ။
4. ကျန်းမာသောချက်ပြုတ်နည်း- ချက်ပြုတ်နည်းများသည် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုအဆင့်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
   လေ့လာမှုတွေအရ အစားအစာတွေကို ချောင်းမပါတဲ့ ဒယ်အိုးထဲမှာ ချက်ပြုတ်တာ ဒါမှမဟုတ် ဖုတ်တာက အဲဒီအစားအစာတွေက သံဓာတ်စုပ်ယူမှုအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေနိုင်ပါတယ်။
5. အစားအစာများနှင့်အတူ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကယ်လ်စီယမ်နှင့် အမျှင်ဓာတ် ဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးခြင်းသည် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။
   ဓာတ်သတ္တုတစ်ခုစီ၏ အကောင်းဆုံးအသုံးချမှုသေချာစေရန် သံကိုယူသည်ထက် မတူညီသောအချိန်တစ်ခုတွင် ၎င်းတို့ကိုယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သည်။
6. အချိုရည်များနှင့် ဝေးဝေးရှောင်ပါ- အချို့အချိုရည်များတွင် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားနိုင်သည့် ဖော့စဖရပ်ဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်ပါသည်။
   သံဓာတ်စုပ်ယူမှုလွယ်ကူစေရန် အချိုရည်များ သောက်သုံးမှုကို လျှော့ချပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သံဓာတ်ကို ဘယ်အရာက ဖြိုခွဲတာလဲ။

သံဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကို လုပ်ဆောင်ရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည်။
သို့သော် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ကန့်သတ်ပေးနိုင်သော သို့မဟုတ် ၎င်း၏ဟန်ချက်အား ထိခိုက်စေနိုင်သည့် အချို့သောအစားအစာများနှင့် ပါဝင်ပစ္စည်းများရှိကြောင်း သင်သိပါသလား။ ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ သံဓာတ်ကို ချေဖျက်ပေးနိုင်တဲ့ အရာအချို့ကို မီးမောင်းထိုးပြပါမယ်။

1. လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီ
   လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီတွင် tannin ဟုခေါ်သော ဒြပ်ပေါင်းများ ပါ၀င်ပြီး အစားအစာတွင်ရှိသော သံဓာတ်နှင့် ဓါတ်ပြုပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ စုပ်ယူမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
   ထို့ကြောင့် သံဓာတ်ချို့တဲ့လျှင် သို့မဟုတ် စုပ်ယူမှု တိုးရန် လိုအပ်ပါက အစာစားချိန်အတွင်း လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သည်။
2. နို့နှင့် ၎င်း၏ထုတ်ကုန်များ
   နို့ထွက်ပစ္စည်းမှာ အူထဲမှာ ကယ်လ်စီယမ်ပြန့်ပွားမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ ဓာတ်ပေါင်းအချို့ပါဝင်တာကြောင့် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
   ထို့ကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် သံဓာတ်ချို့တဲ့ပါက သံဓာတ်ပါသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သည်။
3. အမျှင်ဓါတ်
   အမျှင်ဓာတ်သည် ကျန်းမာသော အစာခြေစနစ်နှင့် ၎င်း၏ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
   သို့သော် အမျှင်ဓာတ်ကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ သံဓာတ်စုပ်ယူမှု အားနည်းစေပါသည်။
   ထို့ကြောင့် သံဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်ပါသော အစားအစာများကို စုပ်ယူနိုင်ခြေကို ထိရောက်စွာ တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် အချိန်တစ်ခုပေး၍ စားသုံးခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
4. ဖော့စဖိတ်များ
   ဖော့စဖိတ်သည် အချိုရည်များ၊ အအေးလွန်ကဲသောအချိုရည်များနှင့် အမြန်စားအစာများတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အစာအိမ်အတွင်းရှိ အက်ဆစ်ထုတ်လွှတ်မှုကို တိုးလာစေပြီး သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။
   ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ သံဓာတ်မျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ဤအရာများနှင့် ဝေးဝေးနေခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သည်။

ထိုအစားအစာများနှင့် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းအပြင် ဗီတာမင် C အရင်းအမြစ်များနှင့်အတူ သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
လိမ္မော်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့် ကီဝီသီးကဲ့သို့သော အသီးအနှံများသည် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အားကောင်းစေပြီး ဟီမီသံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အသား၊ ကြက်နှင့် ငါးများကို စားသုံးရန် ပိုကောင်းပါတယ်။

သံဓာတ်၏ အစားအစာ အရင်းအမြစ်များ ဇယား