မုန်လာဥနီကို keto တွင်ခွင့်ပြုသည်။

မိုဟာမက် ရှာကာဝီ
2023-11-09T07:00:11+00:00
ယေဘုယျသတင်းအချက်အလက်
မိုဟာမက် ရှာကာဝီစစ်ဆေးပြီး: Mostafa Ahmedလွန်ခဲ့တဲ့ ၅၄ မိနစ်နောက်ဆုံးအပ်ဒိတ်- လွန်ခဲ့သော 11 မိနစ်က

မုန်လာဥနီကို keto တွင်ခွင့်ပြုသည်။

  • မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်များအရ မုန်လာဥနီသည် ၎င်းတို့တွင် အလယ်အလတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုကြောင့် keto အစားအသောက်တွင် ခွင့်ပြုထားသည်။
  • Keto Diet သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုကို လျှော့ချပြီး အဆီနှင့် ပရိုတင်းများ စားသုံးမှု တိုးလာခြင်းအပေါ် အခြေခံသည်။
  • 122 ဂရမ်ထက် အလေးချိန်ရှိတဲ့ မုန်လာဥနီ တစ်ခွက်ကို စားတဲ့အခါ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏဟာ 9 ဂရမ်လောက်ပဲ ရှိပါတယ်။Ezoic
  • ထို့ကြောင့် မုန်လာဥနီသည် keto အစားအသောက်ကို မထိခိုက်စေဘဲ အလယ်အလတ်ပမာဏဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။

သို့ရာတွင်၊ အထူးသဖြင့် အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်သော သီးခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုရှိလျှင် မုန်လာဥနီကို စားသုံးသည့်အခါ သတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။
သင့်အစားအစာတွင် မုန်လာဥနီမပါဝင်မီ အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ပြုပြင်ပြီးသောမုန်လာဥနီထုတ်ကုန်များနှင့်သကြားဓာတ်ပါ ၀ င်သောဖျော်ရည်များကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။
အချိုဓာတ်ပါတဲ့ မုန်လာဥနီဖျော်ရည်ကို အိမ်မှာပြင်ဆင်ထားရင်တောင် သကြားပါဝင်မှုမြင့်မားတာကြောင့် keto အစားအသောက်မှာ တားမြစ်ထားပါတယ်။

Ezoic

ထို့ကြောင့်၊ မုန်လာဥနီကို keto အစားအစာတွင်ခွင့်ပြုသည်ဟုဆိုနိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းတို့ကိုလိုအပ်သောအစားအစာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်၎င်းတို့အားအသင့်အတင့်နှင့်ပမာဏအကန့်အသတ်ဖြင့်စားသုံးရမည်ဖြစ်သည်။
သင့်လျော်သော မုန်လာဥနီ ပမာဏကို ရှာတွေ့ရန် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ကျန်အစားအစာများ နှင့် ၎င်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

မုန်လာဥနီကို keto တွင်ခွင့်ပြုသည်။

မုန်လာဥနီကို အစားအသောက်ထဲမှာ ဘာကြောင့် တားမြစ်ထားတာလဲ။

  • နေ့စဉ်အစားအစာတွင် မုန်လာဥနီ အပါအဝင် အမျှင်ဓာတ်ပါ၀င်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်စေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးသည်။

သို့သော် မုန်လာဥနီကို အလွန်အကျွံစားပါက ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် အန္တရာယ်အချို့ကို သတိပြုရပါမည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ မုန်လာဥနီတွင် အမျှင်ဓာတ် ရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားစွာ ပါ၀င်ပြီး မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် သံဓာတ်ကဲ့သို့ အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များ စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

Ezoic

တစ်ဖက်မှာလည်း မုန်လာဥနီမှာ သဘာဝသကြားဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်တာကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေပြီး သကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိရာမှာ အဆင်မပြေသူများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်ပါတယ်။

keto မှာ ဘယ်အဆာပြေစားခွင့်ရှိလဲ။

  • keto diet တွင်ခွင့်ပြုထားသောအဆာပြေများသည်ဤအထူးအစားအစာကိုလိုက်နာသူများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
  • Keto Diet တွင် ခွင့်ပြုထားသော အကောင်းဆုံး သရေစာအမျိုးအစားများမှာ အခွံမာသီးများဖြစ်သည်။Ezoic
  • စားသုံးနိုင်သော အခွံမာသီးအမျိုးအစားအချို့မှာ pistachios၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ ဗာဒံစေ့နှင့် walnuts တို့ဖြစ်သည်။
  • cocoa nip၊ အုန်းသီး၊ နေကြာစေ့တို့ကိုလည်း စားနိုင်ပါတယ်။
  • ထို့အပြင် အစားအစာများကြားတွင် သရေစာအဖြစ် ကြက်ဥပြုတ် (သို့) ကြက်ဥလိပ်ဟု လူသိများသော အစားအစာများကို စားနိုင်သည်။Ezoic
  • Caprese သုပ်သည် keto သရေစာလည်းဖြစ်သည်။
  • ၎င်းကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး အဆီများသော သရေစာအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။
  • ယေဘုယျအားဖြင့်၊ သင်သည် keto diet တွင် အဆီများသော အစားအစာများကို စားသုံးရန်နှင့် ကစီဓာတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။Ezoic
  • ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်ထုတ်ရန်အတွက် စားသုံးမိသော အဆီများကို စားသုံးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးသည်။

Keto Diet တွင်ပါဝင်သူများသည် အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များကို ဂရုတစိုက်လိုက်နာပြီး အစားအသောက်မစတင်မီ ဆရာဝန်များ သို့မဟုတ် အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

keto မှာ ဘယ်အဆာပြေစားခွင့်ရှိလဲ။

keto တွင် အစားအသောက်မည်မျှခွင့်ပြုထားသနည်း။

  • ပုံမှန်အားဖြင့်၊ keto အစားအသောက်တွင် အစားအစာများကို အဓိက အစားအစာ ၃ လုံးနှင့် သရေစာ ၂ လုံး သို့မဟုတ် ၃ လုံး ခွဲခြားထားသည်။Ezoic

keto diet အတွက် အစားအသောက် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု ဥပမာတစ်ခုသည် အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်နိုင်သည်။

  • မနက်စာ- ပင်လယ်စာအချပ်များနှင့် အုန်းဆီ၊ သံလွင်ဆီနှင့် ထောပတ်ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများပါရှိသော Omelet တစ်လုံး ပါဝင်နိုင်သည်။
  • နေ့လည်စာ- အနီရောင်အသား၊ ကြက်ဆင်နှင့် ကြက်သားကဲ့သို့ keto အစားအသောက်များတွင် ခွင့်ပြုထားသော အသားများ ပါဝင်နိုင်သည်။
    ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို သေချာစားပါ။Ezoic
  • ညစာ- keto အစားအသောက်တွင် ခွင့်ပြုထားသော အသားနှင့်ငါးများလည်း ပါဝင်နိုင်သည်။
  • ထို့အပြင်၊ သင်သည် keto အစားအသောက်တွင်အဆာပြေ ၂ သို့မဟုတ် ၃ လုံးစားနိုင်သည်။

သကြားပါသော အချိုရည်များနှင့် ပုံမှန်နွားနို့ သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပြီး အုန်းနို့၊ ဗာဒံနို့ သို့မဟုတ် အဆီနည်းသော နို့ထွက်နို့ကို သောက်သင့်သည်။
ဤအချိုရည်များ၏ပမာဏသည် 200 ml ထက်မပိုကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။

Ezoic
  • ကီတိုအစားအသောက်ကို လိုက်နာသောအခါ အစားအစာများကို အဓိက အစားအစာ ၃ လုံးနှင့် အဆာပြေ နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးခု ခွဲထားသင့်သည်။

တစ်နေ့လျှင် မုန်လာဥနီမည်မျှခွင့်ပြုသနည်း။

  • မုန်လာဥနီဟာ ဗီတာမင်ဓာတ်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် တန်ဖိုးရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။
  • သို့သော် မုန်လာဥနီတွင် ဘီတာ-ကာရိုတင်းဓာတ်များပါရှိပြီး မုန်လာဥနီ၏ထူးခြားသောလိမ္မော်ရောင်ကိုပေးသည်။Ezoic

မုန်လာဥနီဟာ ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ လုံလောက်စွာ ပါဝင်တာကြောင့် တစ်နေ့ကို မုန်လာဥနီတစ်လုံးစားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
ထို့အပြင် ဆရာဝန်များက တစ်နေ့လျှင် မုန်လာဥနီ ၃ လုံးစားခြင်းသည် ခွင့်ပြုထားသော ပမာဏဖြစ်ပြီး ၎င်းကို ကျော်လွန်ခြင်းမပြုသင့်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်။
မုန်လာဥနီကို အလွန်အကျွံမစားမိစေရန် သေချာစေရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်။
ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် မုန်လာဥနီတစ်လုံးကို နေ့စဉ်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသောကြောင့် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုအား အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

မုန်လာဥနီ၏ အာဟာရတန်ဖိုးနှင့် ပတ်သက်၍ မုန်လာဥနီတွင် ကယ်လိုရီနည်းသည်ဟု ယူဆကြပြီး အလယ်အလတ်အရွယ် မုန်လာဥနီတွင် ဗီတာမင်အေ 509 မိုက်ခရိုဂရမ်ခန့် ပါဝင်သောကြောင့် မုန်လာဥနီတွင် ဗီတာမင်အေ အဆိပ်သင့်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် တစ်ရက်အတွင်း အမြင့်ဆုံးခွင့်ပြုနိုင်သည့် ပမာဏအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။
ထို့အပြင်၊ လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနီ 100 ဂရမ်တိုင်းတွင် beta-carotene 285 မိုက်ခရိုဂရမ်နှင့် ဗီတာမင် A 16.706 IU ပါဝင်ပါသည်။
ဆိုလိုသည်မှာ မုန်လာဥနီသည် သင့်မျက်လုံးကျန်းမာရေးနှင့် အရေပြားကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

  • အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ မုန်လာဥနီဖျော်ရည်ကို နေ့စဉ် အများအပြားသောက်ရန် မအကြံပြုထားကြောင်း မှတ်သားထားသင့်သည်။
  • မုန်လာဥနီဟာ မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် တကယ်ကို အကျိုးပြုပြီး မုန်လာဥနီဖျော်ရည်မှာ မျက်လုံးအတွက် အကျိုးပြုတဲ့ အာဟာရဓာတ် ရာခိုင်နှုန်းများစွာ ပါဝင်ပါတယ်။

ဟန်ချက်ညီခြင်းသည် ကျန်းမာပြီး မျှတသောအစားအစာအတွက် တကယ့်လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ကြောင်း အမြဲသတိရသင့်သည်။
တစ်နေ့ကို မုန်လာဥနီတစ်လုံးကို စားသုံးပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ မျိုးစုံကို သင့်နေ့စဉ် စားသောက်မှုမှာ ထည့်သွင်းဖို့ သေချာပါစေ။

တစ်နေ့လျှင် မုန်လာဥနီမည်မျှခွင့်ပြုသနည်း။

မုန်လာဥနီက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေသလား။

ဆီးချိုသမားများသည် ၎င်းတို့၏ အစားအစာများတွင် စားသုံးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို ၄၅-၆၀ အတွင်း လျှော့ချရန် အကြံပြုထားသည်။ မုန်လာဥနီတွင် သကြားအနည်းငယ်ပါရှိသည်ကို သိရှိထားသော်လည်း မုန်လာဥနီကို အစိမ်းလိုက်မစားဘဲ မုန်လာဥနီကို အစိမ်းလိုက်စားသောအခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်က စုဆောင်းထားသည့် စွမ်းအင်နှင့် ညီမျှသည့် မုန်လာဥနီကို ချေဖျက်ရန်အတွက် စွမ်းအင်များစွာကို ခန္ဓာကိုယ်က သုံးစွဲကြောင်း ပြသထားသည်။ .
ထို့ကြောင့် မုန်လာဥနီကို မျှတစွာစားပါက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မမြင့်တက်စေဟု ဆိုနိုင်ပါသည်။

သို့သော် ဤအကြောင်းအရာကို ဆွေးနွေးရာတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် အချက်အချို့ရှိပါသည်။
မုန်လာဥနီကို ချက်ပြုတ်သောအခါတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဆုံးရှုံးသွားကာ ချက်ပြုတ်ထားသော မုန်လာဥနီတွင် သကြားပါဝင်မှု ပိုလျှံနေသော အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးသည်။

Ezoic

Drhealthbenefits ဝက်ဘ်ဆိုဒ်တွင် လွှင့်တင်ထားသော အစီရင်ခံစာအရ မုန်လာဥနီဖျော်ရည်သည် ဆီးချိုသမားများအတွက် သင့်လျော်စေသည့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီး ၎င်းကိုစားသုံးပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေခြင်းမရှိပေ။
မုန်လာဥနီတွင် ဗီတာမင် A နှင့် beta-carotene ကဲ့သို့သော အကျိုးပြု ဗီတာမင်များနှင့် ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သောကြောင့် ဆီးချိုရောဂါသည်များအတွက် အရေးကြီးသော မျက်စိကျန်းမာရေးကို ထိန်းထားနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။

ကျန်းမာရေးနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ ဝဘ်ဆိုဒ်တစ်ခုဖြစ်သည့် Healthline က ဆီးချိုသမားများသည် မုန်လာဥနီကို မစားသင့်သည့် အကြောင်းရင်းမရှိဟု ထောက်ပြထားသည်။
သို့သော် ဆီးချိုသမားများသည် ချက်ပြုတ်ထားသော မုန်လာဥနီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပြီး ၎င်းတို့ကို အစိမ်းစားသော သို့မဟုတ် မကျက်သေးသော အသုပ် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်ကဲ့သို့သော အခြားပုံစံများဖြင့် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

မုန်လာဥနီပြုတ် ဘယ်ဟာပိုကောင်းလဲ?

  • မုန်လာဥနီကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားပါစေ သူတို့ရဲ့ အာဟာရတန်ဖိုးကို သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။

မုန်လာဥနီ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းသည် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 16 မှ 60 အတွင်းရှိပြီး ၎င်းသည် မုန်လာဥစိမ်းအတွက် အနိမ့်ဆုံးဖြစ်ပြီး၊ ချက်ပြုတ်ထားသော မုန်လာဥနီ၊ ထို့နောက် မုန်လာဥနီကို ထောင်းထားသည်။
ထို့ကြောင့် မုန်လာဥနီပြုတ်သည် အာဟာရတန်ဖိုးအရ အကောင်းဆုံးဟု ယူဆနိုင်သည်။

  • မုန်လာဥနီမှာ ဗီတာမင်တွေ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ မြင့်မားစွာပါဝင်တာကြောင့် အထွေထွေကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နာတာရှည်ရောဂါတွေကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
  • သို့သော် မုန်လာဥနီကို မျှတစွာစားသုံးသင့်ပြီး မျှတသောအစားအစာ၏မူဘောင်အတွင်း စားသုံးသင့်သည်။
  • မုန်လာဥနီနှင့် ပြုတ်ထားသော မုန်လာဥနီတို့ကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
  • ဥပမာအားဖြင့်၊ မုန်လာဥအစိမ်း 100 ဂရမ်တွင် 41 ကယ်လိုရီနှင့် 0 ပါဝင်သည်။

ထို့ကြောင့် မုန်လာဥနီကို ပြုတ်စားခြင်းသည် အာဟာရတန်ဖိုးကို ထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့် အစာကြေလွယ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ စုပ်ယူနိုင်သည်ဟု ဆိုနိုင်သည်။
တစ်ဦးချင်းစီ contraindications မရှိပါက၊ သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာများတွင် မုန်လာဥနီကို အမြဲထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားပြီး ၎င်းတို့၏ အာဟာရတန်ဖိုးကို အကောင်းဆုံးအသုံးချကာ သင့်အထွေထွေကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

မုန်လာဥနီနဲ့ သခွားသီးတွေက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသလား။

မုန်လာဥနီနဲ့ သခွားသီးတွေဟာ လူကြိုက်များတဲ့ အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အမှန်တကယ် အထောက်အကူဖြစ်မဖြစ်ကို လူတော်တော်များများက အံ့သြနေကြပါတယ်။
ဤအစိမ်းရောင်နှစ်မျိုးသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အပေါ် အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

မုန်လာဥနီကို ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုလို့ သတ်မှတ်ပြီး ကယ်လိုရီအများကြီး မထည့်ဘဲ သင့်နေ့စဉ် အစားအသောက်ထဲမှာ ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
အစားအစာများတွင် မုန်လာဥနီထည့်ခြင်းသည် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်ခြင်းကြောင့် ပြည့်ဝသောခံစားမှုကို တိုးစေပြီး ၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှိုးဆွပေးပြီး စုဆောင်းထားသော ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည့် နောက်ဆက်တွဲအကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေပါသည်။

သခွားသီးနဲ့ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်များတာကို ဖယ်ရှားရာမှာ အကောင်းဆုံး အသီးအရွက်တွေထဲက တစ်ခုလို့ ယူဆကြပါတယ်။
အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ရေဓာတ်ရာခိုင်နှုန်းမြင့်မားစွာပါဝင်တာကြောင့် ပြည့်ဝတဲ့ခံစားမှုကိုရရှိစေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
ထို့အပြင် သခွားသီးတွင် ကယ်လိုရီနည်းသော ကယ်လိုရီပါ၀င်သောကြောင့် အလုံးစုံကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။

Ezoic

အာဟာရဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများစွာသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် မုန်လာဥနီနှင့် သခွားသီးတို့ကို သင့်လျော်သောပမာဏဖြင့် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး အထွေထွေကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး အမျိုးမျိုးသော ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် မုန်လာဥနီနှင့် သခွားသီးစားခြင်းတွင် အကန့်အသတ်မရှိသော်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာမျိုးစုံနှင့် ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများပါ၀င်သည့် မျှတသောအစားအစာကို စားသုံးရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။

  • ယေဘုယျအားဖြင့်၊ သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် မုန်လာဥနီနှင့် သခွားသီးများ အပါအဝင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော လုပ်ငန်းစဉ်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

မုန်လာဥနီမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါပါသလား။

  • မုန်လာဥနီသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး မုန်လာဥနီတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ရေတို့ အဓိကပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
  • ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွင် ကစီဓာတ်နှင့် သကြားဓာတ်များဖြစ်သည့် sucrose နှင့် ဂလူးကို့စ်တို့ ပါဝင်သည်။

မုန်လာဥနီသည် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၂ ဂရမ်ခန့် ပေးစွမ်းပြီး အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၉ ဂရမ် သတ်မှတ်ထားသည်။
မုန်လာဥနီမှာ အမျှင်ဓာတ် ၃ ဂရမ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ် တစ်ဂရမ်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။
ထို့အပြင် မုန်လာဥနီ 100 ဂရမ်တိုင်းတွင် ကယ်လိုရီ 50 ခန့် ပါဝင်ပါသည်။

Ezoic

မုန်လာဥနီတွင် အဆီဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းပြီး ၎င်းတို့၏ ရေဓာတ်ပါဝင်မှုမှာ ၈၆ မှ ၉၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ပါဝင်ကြောင်း ထောက်ပြရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည် မုန်လာဥနီ၏ 10% ခန့်ပါဝင်ပြီး တစ်ဝက်ခန့်မှာ သကြားဖြစ်သည်။
အမျှင်ဓာတ်သည် မုန်လာဥနီတွင် ကစီဓာတ်ပါဝင်မှု၏ 30% ပါဝင်ပါသည်။

  • ယေဘုယျအားဖြင့်၊ မုန်လာဥနီသည် ရေနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အဓိကပါဝင်သောကြောင့် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာဟု ဆိုနိုင်သည်။
  • ကျွန်းများဒေတာဇယား
ထုတ်ပြန်ချက်အမျိုးအစားတန်ဖိုး
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်12 ဂျီး
ကယ်လိုရီ50 ဂျီး
ပရိုတင်းတစ်ဂရမ်
အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်9 ဂျီး
ဖိုက်ဘာ3 ဂျီး

 

သဲလွန်စ

မှတ်ချက်တစ်ခုချန်ထားပါ။

သင့်ရဲ့အီးမေးလ်လိပ်စာကိုထုတ်ဝေမည်မဟုတ်။မသင်မနေရလယ်ကွင်းနှင့်အတူညွှန်ပြနေကြသည် *