ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး သက်သေပြထားသော ကုသမှုနှင့် ဗီတာမင် D ကို တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး မြှင့်တင်နည်း။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုအတွက် အကောင်းဆုံး သက်သေပြထားသော ကုသမှု

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုအကြောင်း ပြောတဲ့အခါ ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတွေ ပေါ်ပေါက်လာစေနိုင်တာကြောင့် အဲဒါကို အလေးအနက်ထား ဖြေရှင်းရပါမယ်။
ဒီဆောင်းပါးမှာ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုကို ကုသရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်တဲ့ သက်သေပြချက်အချို့ကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။

1. အဆီများသောငါးကိုစားပါ
တူနာ၊ ဆော်လမွန်နှင့် ငါးကော့ဒ်ကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများတွင် ဗီတာမင် D အများအပြားပါဝင်ပါသည်။
ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဗီတာမင်ဓာတ်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤငါးများကို ပုံမှန်စားရန် အကြံပြုထားသည်။

2. အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာများ
လုံလောက်သော ဗီတာမင် D ပမာဏကို အစားအစာမှ မရရှိနိုင်ပါက ၎င်း၏ချို့တဲ့မှုအတွက် လျော်ကြေးပေးရန် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာများကို ဗီတာမင် D2 နှင့် ဗီတာမင် D3 ကဲ့သို့သော အမျိုးအစားများနှင့် ပြင်းအားများ ကွဲပြားစွာ ရရှိနိုင်ပါသည်။

3. နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု
နေရောင်ခြည်သည် ဗီတာမင် D ၏ သဘာဝအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့် ကောင်းကင်တွင် နေရောင်ပိုမိုမြင့်မားနေချိန်၌ တစ်နေ့လျှင် ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့် နေရောင်ခြည်နှင့် တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ရန် အကြံပြုထားသည်။

4. ဗီတာမင် D ပါ၀င်သော အစားအစာများ
အချို့သော နို့အမျိုးအစားများ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ခိုင်ခံ့သော စီရီရယ်များကဲ့သို့သော ဗီတာမင် D အဆင့်မြှင့်တင်ထားသော အစားအစာများ ရှိပါသည်။
သင့်ဗီတာမင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤအစားအစာများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းသင့်သည်။

5. ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ-
အရိုးအားနည်းခြင်းနှင့် အဆက်မပြတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း စသည့် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့သည့် လက္ခဏာများ ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဗီတာမင်အေအဆင့်ကို ဆုံးဖြတ်ရန်နှင့် သင့်လျော်သောကုသမှုဆီသို့ ညွှန်ကြားရန် လိုအပ်သောစစ်ဆေးမှုများကို ပြုလုပ်မည်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် D ကို တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး ဘယ်လို မြှင့်တင်ရမလဲ။

ဗီတာမင် D သည် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သောကြောင့် အရိုးနှင့်သွားများ ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှု ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ ဟန်ချက်ညီဖို့ စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပေးဖို့ တောင်းဆိုပါတယ်။

ဗီတာမင် D ကို တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန် တိုးပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။

1. ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့ခြင်း- နေရောင်ခြည်သည် ဗီတာမင် D ၏ အရေးအကြီးဆုံး အရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် သဘာဝအတိုင်း ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်ရန် လှုံ့ဆော်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်နေ့လျှင် 15-30 မိနစ်ခန့် နေရောင်ခြည်နှင့် တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ပါ။
   ထိတွေ့မှု ကြာမြင့်ပါက နေရောင်ကာခရင်မ်ကို အသုံးပြုရန် မမေ့ပါနှင့်။
2. ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားပါ- မက်ကရယ်နှင့် ဆယ်လ်မွန်ကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများတွင် ဗီတာမင် D နှင့် ငါးကြီးဆီတို့၌ ကောင်းစွာတွေ့နိုင်သည်။
   ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သိသာထင်ရှားသော ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုကို ဖြည့်ဆည်းရန် ငါးကြီးဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို နေ့စဉ်သောက်ခြင်းသည် ထိရောက်မှုရှိနိုင်သည်။
3. ဗီတာမင် D ပါ၀င်သော အစားအစာ- ဗီတာမင်ဒီပါသော အစားအစာများဖြစ်သော ခိုင်ခံ့သောနို့နှင့် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်ဒီပါသော အစားအစာများမှ ဤဗီတာမင်ဒီစားသုံးမှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
   သင့်အစားအစာတွင် ဗီတာမင် D ပေါင်းထည့်ရန် ခိုင်ခံ့သော သို့မဟုတ် အပင်အခြေခံနို့ရည်ကို ဒိန်ချဉ်နှင့် ရောမွှေပါ။
4. ဗီတာမင် C စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်း- ဗီတာမင် C သည် ဗီတာမင် D ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စုပ်ယူနိုင်သည်ဟု အချို့သုတေသီများက ယုံကြည်ကြသည်။
   ဒါကြောင့် လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး၊ စတော်ဘယ်ရီနဲ့ ကီဝီသီးတို့လို ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို တိုးမြှင့်စားသုံးပြီး သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။
5. သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုနှင့် ပတ်သက်၍ သံသယရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
   ဆရာဝန်သည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဗီတာမင် D ပမာဏကို တိုင်းတာရန် သွေးစစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်နိုင်ပြီး ချို့တဲ့ကြောင်း အတည်ပြုပါက ဗီတာမင် D ပါဝင်သော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကို သောက်သုံးရန် အကြံပြုနိုင်သည်။

ပြင်းထန်သော ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းအတွက် ကုသမှုက ဘာလဲ။

1. နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်း- နေရောင်ခြည်ကို ပုံမှန်နှင့် သင့်လျော်စွာ ထိတွေ့ခြင်းသည် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုကို ကုသရန် အရေးကြီးဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
   မနက် ၁၀ နာရီမှ ညနေ ၃ နာရီအတွင်း နေ့စဥ် ၁၅ မိနစ်မှ မိနစ် ၂၀ အတွင်း နေရောင်ခြည်၏ ပြင်းထန်မှု အမြင့်ဆုံးဖြစ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
   နေရောင်ခြည်ကို ပုံမှန်ထိတွေ့ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သဘာဝအတိုင်း ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။
2. အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်း- နေရောင်ခြည်နှင့် လုံလောက်စွာ မထိတွေ့ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လျော်သော ဗီတာမင် ပမာဏကို အစားအစာမှ ရရှိရန် ခက်ခဲပါက၊ ဗီတာမင် D ပါဝင်သော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကို ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီးနောက် သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
   ဤဖြည့်စွက်စာများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဗီတာမင် D ပမာဏကို မြှင့်တင်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
3. ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားပါ- ဗီတာမင်ဒီ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းဖြင့် ဗီတာမင်ဒီ ပမာဏကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
   ဤအစားအစာများထဲတွင် ဗီတာမင်ဒီပါသော အဆီများသောငါးများဖြစ်သည့် ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ တူနာ၊ ဥအနှစ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီပါသော မှိုများကို ဖော်ပြနိုင်သည်။
   သင့်လျော်သော ဗီတာမင် D ပမာဏကို နေ့စဉ် စားသုံးရန် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
4. ဗီတာမင် D အဆင့်များကို စောင့်ကြည့်ခြင်း- Life Cycle Test သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဗီတာမင် D ပမာဏကို စစ်ဆေးရန် အကြံပြုထားသည်။
   စမ်းသပ်မှုရလဒ်များအပေါ်အခြေခံ၍ ဆရာဝန်သည် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုအတိုင်းအတာကို ဆုံးဖြတ်နိုင်မည်ဖြစ်ပြီး လိုအပ်သော ကုသမှုအတိုင်းအတာများနှင့် ဖြည့်စွက်ဆေးများကို ညွှန်းပေးမည်ဖြစ်သည်။
5. ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအချက်များ ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း- ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့မှု ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲသည့်အခါ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအချက်များအား ထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။
   ဗီတာမင်နှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများအတွက် တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်များသည် အသက်၊ ကျား၊ မ နှင့် အထွေထွေကျန်းမာရေးအခြေအနေတို့အပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ရင် ဘယ်အချိန်မှာ ဖြစ်မလဲ။

ဗီတာမင် D သည် ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အရိုးနှင့် သွေးကြောများကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်အတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
သို့သော်၊ လူများစွာသည် အထူးသဖြင့် နေရောင်အနည်းငယ်သာရှိသော အချို့နေရာများတွင် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဤဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ခံစားနေကြရသည်။
ဤသည်မှာ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုကို ပြင်းထန်စွာ ဖော်ပြသော လက္ခဏာများ စာရင်းဖြစ်သည် ။

1. အရိုးနှင့် ခါးနာ-
   ပြင်းထန်သော ဗီတာမင် D ချို့တဲ့သူများသည် အထူးသဖြင့် ကျောနှင့် ဒူးများကဲ့သို့ ဖိစီးနေသောနေရာများတွင် အဆစ်နှင့်အရိုးနာကျင်ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။
2. မျက်နှာနှင့် လက်များ တုန်လှုပ်ခြင်း-
   ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏ နည်းလွန်းသောအခါ၊ မျက်နှာနှင့် လက်များတွင် တက်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
3. ကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့် အထွေထွေပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
   လူအချို့သည် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ပါက ကြွက်သားများ အားနည်းလာပြီး အဆက်မပြတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ခံစားရတတ်သည်။
4. အရိုးပွရောဂါနှင့် အရိုးပွရောဂါ
   မကုသဘဲထားပါက ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ပါက အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် အရိုးပွရောဂါနှင့် ကလေးငယ်များတွင် အရိုးပွခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
5. အခြားကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ
   ပြင်းထန်သော ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ပါက ကူးစက်ခံရနိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းခြင်းကဲ့သို့သော အခြားသော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အန္တရာယ်များ ရှိနိုင်သည်။

ဗီတာမင် D က ဘယ်လောက်ကြာကြာ တိုးဖို့ လိုသလဲ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့နေတယ်ဆိုရင် ဒီဗီတာမင်ဒီဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ပမာဏကို တက်လာဖို့ ဘယ်လောက်ကြာကြာ အံ့သြနေမလဲ။
ဗီတာမင် D သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အရေးကြီးသော ဗီတာမင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်စ်ကို စုပ်ယူရာတွင် ကူညီပေးကာ အရိုးနှင့် သွားများကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေသည်။
ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဗီတာမင် D ပမာဏကို တိုးမြှင့်ဖို့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။

1. ဗီတာမင် D မြင့်မားသောဆေးများ
   ပြင်းထန်သော ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ပါက မြင့်မားသော ဖြည့်စွက်စာ အကြံပြုထားသည်။
   ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ဗီတာမင် D အဆင့်သည် 12 ng/mL ထက်နည်းပါက၊ သင်သည် ဗီတာမင် D 50000 ကို တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် ၆-၈ ပတ်ကြာ သောက်နိုင်သည်။
   ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုခုကို မသောက်သုံးမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည် သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။
2. မြင့်မားသောဆေးထိုးအကျိုးသက်ရောက်မှု-
   50000 mg ပမာဏရှိသော ဗီတာမင် D သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုအတွက် လျော်ကြေးပေးရန် 2-3 လအတွင်း စတင်အလုပ်လုပ်သည်ကို သတိပြုသင့်သည်။
   ဖြည့်စွက်စာ စတင်အသုံးပြုပြီးနောက် ဗီတာမင် D တက်လာရန် အချိန်အကြာကြီး လိုအပ်ကြောင်း သတိရပါ။
   မြင့်တက်အကျိုးသက်ရောက်မှုစတင်ရန်အချိန်သည်ချို့တဲ့မှုနှုန်းနှင့်တစ်ဦးချင်းစီအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။
3. ဗီတာမင် D မြင့်မားမှုကို ထိခိုက်စေသည့်အချက်များ
   သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဗီတာမင် D ပမာဏ တက်လာတဲ့အခါ အကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်တဲ့ အချက်ပေါင်းများစွာ ရှိပါတယ်။
   ဤအချက်များထဲတွင် ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှု မည်မျှ မညီမညာ ဖြစ်နေခြင်းနှင့် ဖြည့်စွက်စာများ အသုံးပြုခြင်းသည် မည်မျှထိရောက်မှု ရှိမည်နည်း။
   ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် နှစ်လ သို့မဟုတ် သုံးလကြာနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု ပေါ်လာစေရန် ထိုထက်ပို၍ကြာနိုင်သည်။
   သင့်လျော်သော ဆေးပမာဏနှင့် ရာသီသွေးကို ဆုံးဖြတ်ရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
4. အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ
   ဗီတာမင် D ကို အလွန်အကျွံ သောက်သုံးပါက ဗီတာမင် D အဆိပ်သင့်မှု အခြေအနေသို့ ဦးတည်သွားနိုင်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။
   ဤအခြေအနေကို hypervitaminosis D ဟုလည်းလူသိများပြီး ရှားပါးသော်လည်း ဗီတာမင်အေကို အလွန်အကျွံသောက်ပါက ဖြစ်နိုင်သည်။
   ထို့ကြောင့် မြင့်မားသောဆေးများကို မသောက်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

အတိုချုပ်ပြောရရင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဗီတာမင် D အဆင့်တက်လာဖို့ အချိန်ယူရပါတယ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဗီတာမင်ဒီအဆင့်ကို တိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်နိုင်စေမည့် သင့်လျော်သောဆေးပမာဏနှင့် သင့်လျော်သောအချိန်ကာလကို ဆုံးဖြတ်ရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
ထိန်းညှိမှုသည် အဓိကအရေးကြီးပြီး ဗီတာမင်အေကို အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ကြောင်း အမြဲသတိရပါ။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရတဲ့ ရောဂါတွေက ဘာတွေလဲ။

ဗီတာမင် D သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
အရိုးကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် အခြားခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်များတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ပါက၊ ဤချို့တဲ့မှုနှင့် ဆက်စပ်သော ရောဂါများနှင့် လက္ခဏာများစွာကို ခံစားရနိုင်သည်။
ဒါကြောင့် ဒီစာရင်းမှာ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုကြောင့် ဖြစ်ရတဲ့ ရောဂါအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

1. အရိုးပွရောဂါ-
   အရိုးပွရောဂါသည် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သော အဖြစ်များသော ရောဂါများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
   ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဗီတာမင် D ပမာဏ နည်းသွားတဲ့အခါ အရိုးတွေ သန်မာလာဖို့ ခက်ခဲလာပါတယ်။
   ၎င်းသည် အရိုးများ အားနည်းပြီး ကြွပ်ဆတ်လာကာ အရိုးကျိုးနိုင်ခြေ တိုးလာနိုင်သည်။
2. အဆစ်ရောဂါများ
   လေ့လာမှုများအရ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည် rheumatoid arthritis ကဲ့သို့သော အဆစ်ရောဂါများ ပေါ်ပေါက်လာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။
   ၎င်းသည် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့သူများတွင် ရောဂါပိုးကူးစက်နိုင်ခြေကို တိုးလာစေပြီး ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
3. စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း-
   ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကြား ဆက်နွယ်မှုရှိပါသည်။
   ဗီတာမင် D သည် စိတ်ခံစားချက်နှင့် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေသော ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဓာတုပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက ယုံကြည်ကြသည်။
   ဒါကြောင့် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့သူတွေဟာ စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့ လက္ခဏာတွေ ဒါမှမဟုတ် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ရင် သူတို့ရဲ့ လက္ခဏာတွေ တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
4. ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း-
   ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဗီတာမင် D ပမာဏ နည်းပါးခြင်းကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အဆက်မပြတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
   ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ပိုခံစားရပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို မလုပ်နိုင်တာက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။
5. စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု
   လေ့လာမှုအချို့အရ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်များ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။
   ဗီတာမင် D သည် အနားယူခြင်း နှင့် ငြိမ်သက်ခြင်း နှင့် ဆက်စပ်နေသော ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဓာတုပစ္စည်းများ ပမာဏ မှန်ကန်စွာ ထုတ်လုပ်မှုတွင် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။

ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းမရှိဘဲ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့နေကြောင်း မည်သို့သိနိုင်မည်နည်း။

ဆောင်းရာသီတွင် မီးခိုးရောင်နှင့် မိုးရွာသောနေ့များ သည် ဆောင်းရာသီတွင် သဘာဝနေရောင်လုံလောက်စွာရရှိရန် ခက်ခဲသည်။
နေရောင်ခြည်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဗီတာမင် D ၏ အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့် သင်သည် ဤအရေးကြီးသော ဗီတာမင်ဓာတ် ချို့တဲ့နိုင်သည်။
ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုကို ညွှန်ပြသော လက္ခဏာအချို့ရှိသည်။
သွေးစစ်စရာမလိုဘဲ။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းကို ညွှန်ပြနိုင်သော လက္ခဏာအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. မကြာခဏ ရောဂါဖြစ်ပွားမှု-
မကြာခဏဖျားနာတာကို သတိပြုမိရင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့နေနိုင်ပါတယ်။
၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ခုခံအားလုပ်ဆောင်ချက်များကို မြှင့်တင်ရန် ဗီတာမင် D ကို မှီခိုအားထားရသည့် ခုခံအားစနစ် အားနည်းနေခြင်းကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။

2. ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊
အဆက်မပြတ် မောပန်းနွမ်းနယ်နေပါက ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။
နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည် ဤဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာများဖြစ်သည်။
အကယ်၍ သင့်တွင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ပါက မကုသဘဲထားပါက အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် အရိုးပွရောဂါနှင့် ကလေးများတွင် အရိုးပွခြင်းအပြင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော ရလဒ်များကဲ့သို့ သင်၏အရိုးကျန်းမာရေးကို ယိုယွင်းသွားစေနိုင်သည်။

3. အရိုးနှင့် ခြေလက်များ နာကျင်ခြင်း
အကယ်၍ သင်သည် အရိုးနှင့် အဆစ်များ နာကျင်ကိုက်ခဲပါက၊ ၎င်းသည် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့ အဆိုအရ အထူးသဖြင့် ဆောင်းရာသီမှာ အိပ်ရာထချိန်မှာ လှုပ်ရှားရခက်ခဲတာက ဒီဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့မှုနဲ့ ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။

4. အသားအရေ ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း
သင့်တွင် အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်း သို့မဟုတ် အရေးအကြောင်းများနှင့် လျော့တွဲခြင်းကဲ့သို့သော အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း၏ အစောပိုင်းလက္ခဏာများကို သတိပြုမိပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
ဗီတာမင် D သည် ကျန်းမာသော အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပြီး အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း လက္ခဏာများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ဗီတာမင်ဒီ ထိုးဆေးသည် ဆေးပြားများထက် ပိုကောင်းပါသလား။

ဗီတာမင် D သည် ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်စ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ ကျန်းမာသော အရိုးများနှင့် သွားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်းနှင့် အာရုံကြောများ အားကောင်းစေခြင်းတို့တွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ပါက နာတာရှည် ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်ဟု သိရှိရပါသည်။

တစ်စုံတစ်ယောက်တွင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့နေကြောင်း စစ်ဆေးတွေ့ရှိပါက မည်သည့် စားသုံးမှုပုံစံသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သနည်း- ဆေးပြား သို့မဟုတ် ထိုးဆေးများအကြောင်း မေးစရာရှိနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုကို အားဖြည့်ပေးရာတွင် ထိရောက်မှုအရ ထိုးဆေးများနှင့် ပါးစပ်ဆေးပြားများကြား သိသာထင်ရှားသော ကွာခြားမှုမရှိပါ။
နှစ်မျိုးလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဤဗီတာမင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်း၏ဟန်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် လုပ်ဆောင်သည်။
အမျိုးအစားတစ်ခုစီကို အသုံးပြုရခြင်းအကြောင်းရင်းများသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ အခြေအနေပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။

ဗီတာမင်ဒီ အလွန်အမင်း ချို့တဲ့နေသူများ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော လက္ခဏာများ ရှိသူများသည် ဗီတာမင်ဒီ၏ မြင့်မားသောပမာဏကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ တိုက်ရိုက်ပို့ဆောင်သောကြောင့် ကုသမှု၏ ကနဦးကာလတွင် အနည်းဆုံး ဆေးထိုးခြင်းကို နှစ်သက်နိုင်သည်။
Alfacalcidol ထိုးဆေး (လူသုံးအများဆုံး ဗီတာမင်ဒီ ထိုးဆေး အမျိုးအစား) ကို hypocalcemia နှင့် အချို့သော အရိုးရောဂါများကို ကုသရန် အသုံးများသည်။

ပြင်းထန်သော လက္ခဏာများ မရှိသော ဗီတာမင်ဒီ အပျော့စားမှ အလယ်အလတ် ချို့တဲ့သူများအတွက် ဖြည့်စွက်ဆေးပြားများ သောက်သုံးခြင်းသည် လုံလောက်ပါသည်။
ကျွမ်းကျင်သော ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်သူ၏ အကြံပြုချက်နှင့်အညီ သင့်လျော်သော ဖြည့်စွက်ဆေးပမာဏကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
တက်ဘလက်တစ်လုံးတွင် 50,000 IU ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်အမျိုးမျိုးပေါင်းစပ်ပါဝင်နိုင်သည်။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုအတွက် အမြန်ဆုံးဆေးဖက်ဝင်အပင်များ

လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုကို ခံစားရနိုင်ပြီး ၎င်းကို ကုသရန် အမြန်ဆုံး သဘာဝနည်းလမ်းကို ရှာဖွေနေကြသည်။
ဗီတာမင် D ကို ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် ရရှိနိုင်စေရန်၊ စမ်းသုံးနိုင်သော ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။
ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ဗီတာမင် D ပါ၀င်ပြီး ၎င်း၏ချို့တဲ့မှုကို ကုသရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်စာအချို့ကို သင့်အား ပြသပါမည်။

1. Acacia Victoria Seeds - Acacia Victoria အစေ့မှာ ဗီတာမင် D ရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါတယ်။
   ၎င်းကို ရေဖြင့် ပြုတ်ပြီး တစ်နေ့ တစ်ခွက် သောက်ပေးခြင်းဖြင့် အကျိုးကျေးဇူး ရရှိစေပါသည်။
2. လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် - လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်မှာလည်း ဗီတာမင် D ပါဝင်ပါတယ်။
   ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဗီတာမင် D ပမာဏကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် နေ့စဉ် အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းစားသုံးနိုင်ပါသည်။
3. ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များ- နံနံပင်၊ cilantro၊ mint နှင့် sage ကဲ့သို့သော ဗီတာမင် D မြင့်မားသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များစွာရှိသည်။
   အဆိုပါဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို၎င်းတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများအများဆုံးရရှိရန်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာများတွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။
4. နေရောင်- နေရောင်ခြည် တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်းသည် ဗီတာမင်ဒီရရှိရန် သဘာဝနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
   ဒီအရေးကြီးတဲ့ ဗီတာမင်တွေကို သင့်ဝေစုရဖို့အတွက် မနက်စောစော ဒါမှမဟုတ် နေဝင်ပြီးနောက်မှာ အပြင်မှာ လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။
5. အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာ- ပဲနို့နှင့် အခြားအာဟာရဖြည့်စွက်စာအချို့တွင် ဗီတာမင် D ပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့ကို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဗီတာမင်ဒီအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေမည့် အခြားနည်းလမ်းများအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။
6. မျှတသောအာဟာရ- သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
   သင့်အစားအစာများတွင် ဆော်လမွန်၊ တူနာနှင့် ဆာဒင်းကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများကို ထည့်သွင်းပြီး ခိုင်ခံ့သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပါ။