ပဲများကို keto တွင်ခွင့်ပြုပါသလား။

မိုဟာမက် ရှာကာဝီ
2023-11-11T05:12:13+00:00
ယေဘုယျသတင်းအချက်အလက်
မိုဟာမက် ရှာကာဝီစစ်ဆေးပြီး: Mostafa Ahmedလွန်ခဲ့တဲ့ ၅၄ မိနစ်နောက်ဆုံးအပ်ဒိတ်- လွန်ခဲ့သော 38 မိနစ်က

ပဲများကို keto တွင်ခွင့်ပြုပါသလား။

Keto Diet တွင် ပဲများကို စားသုံးခွင့်ရှိ၊
Keto Diet သည် ကစီဓာတ်စားသုံးမှုကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီနှင့် ပရိုတင်းများကို စားသုံးခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ ရေပန်းစားသော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။
ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ပဲပင်များသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် အချို့က keto အစားအသောက်တွင် ခွင့်မပြုဟု ထင်ကောင်းထင်နိုင်သည်။

သို့သော် ပဲဖြူသည် ခြွင်းချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
ပဲဖြူစေ့များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားစွာပါဝင်သော်လည်း ဂရုတစိုက်အာဟာရအစီအစဉ်ဖြင့် ၎င်းတို့ကို keto အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
Keto Diet တွင် ခွင့်ပြုထားသော ပဲပင်များထဲမှ တစ်ခုဟု မှတ်ယူကြပြီး ၎င်းတွင် အရေးကြီးသော ဗီတာမင်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။

keto အစားအစာတွင်ပါဝင်ပါက၊ သင့်လျော်သော ပဲဖြူစေ့တွင် သင့်လျော်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရာခိုင်နှုန်း ပါဝင်ပါသည်။
စားသုံးသင့်သော အကြံပြုထားသော အချိုးအစားသည် သင်၏ တစ်ကိုယ်ရေ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ခံနိုင်ရည်ထက် မကျော်လွန်စေရန် သေချာစေရန် သင်သည် ပဲဖြူစေ့ကို စားသုံးရာတွင် ဂရုတစိုက်နှင့် အလယ်အလတ်ရှိရပါမည်။

Ezoic

သို့သော်၊ သင်သည် keto အစားအစာတွင်ရှိသောအခြားပဲအမျိုးအစားအချို့နှင့်ဝေးဝေးနေသင့်သည်။
ကီတိုတွင် တားမြစ်ထားသော ပဲအချို့တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ရာခိုင်နှုန်း အများအပြား ပါရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ပဲဖြူ ၁၇၀ ဂရမ်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၁၄ ဂရမ် ပါဝင်ပြီး ပဲနီစေ့တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၄၀ ဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။

  • ပဲဖြူများအပြင် ပဲပင်အချို့ကို စားသုံးခြင်းသည် keto diet ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။
  • ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ဤအုပ်စုတွင် ပဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲမျိုးစုံ၊ နှင့် ပဲစေ့ခြောက်များ ပါဝင်သည်။Ezoic
  • နောက်ဆုံးတွင်၊ ပဲတီစိမ်းသည် keto အစားအသောက်တွင် လုံးဝလက်ခံနိုင်သည်။

သို့သော်၊ ပဲပင်အများစုသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ် အလွန်မြင့်မားသောကြောင့် keto အစားအစာ၏ အဓိကအစားအစာအဖြစ် မသင့်လျော်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။
ထို့ကြောင့် သင်၏ စားသောက်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲခြင်းမပြုမီ ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ပဲများကို keto တွင်ခွင့်ပြုပါသလား။

keto မှာ ပဲနီတွေ စားလို့ရလား။

အချို့လူများက ပဲနီကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ် ရည်ညွှန်းသော်လည်း အမှန်တကယ်တွင် ၎င်းတို့သည် ပဲပင်အမျိုးအစားနှင့် သက်ဆိုင်သည်။
၎င်း၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် keto အစားအသောက်တွင် ၎င်း၏စားသုံးမှုကို လက်ခံသည်။
လူအချို့သိချင်သည်- keto တွင် ပဲနီကိုစားရန် ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ ဆက်တိုက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ရန် အဖြေမှာ ဟုတ်ပါသည်။

Ezoic

အခြားပဲပင်အမျိုးအစားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနည်းသောကြောင့် သင့်လျော်သောကန့်သတ်ချက်များအတွင်း ပဲနီကိုစားခြင်းမှာ keto အစားအသောက်တွင် ခွင့်ပြုနိုင်သည်။
ပဲနီစေ့မှာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ် ရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားစွာ ပါဝင်တာကြောင့် အချိန်ကြာကြာ ပြည့်ပြည့်စုံစုံ ခံစားရစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။

keto တွင် ပဲနီလေးများ စားသုံးရာတွင် ကြီးကြီးကျယ်ကျယ် မစားမိစေရန် သတိထားရမည်ဖြစ်ပြီး 20 ဂရမ်ခန့်သာရှိသော ခွက်တစ်ခုထက် မကျော်လွန်ဘဲ ကန့်သတ်ထားသော အပိုင်းကို လိုက်နာရမည် ဖြစ်သည်။
ပဲနီတွေကို ဘေးထွက်အစာအဖြစ် စားသုံးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို သင့်အဓိက အစားအစာများတွင် သင့်လျော်သလို ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

တင်းကျပ်သော keto အစားအစာတွင် ပဲစိမ်း သို့မဟုတ် ပဲပုပ်အနက်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ပဲပင်၏ keto အကျိုးကျေးဇူးများကို အသုံးချရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဟု ဆိုနိုင်သည်။
အစားအသောက် အမျိုးအစားတစ်ခုခုကို မစားမီ အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် တိကျသော အစားအသောက်ကို အမြဲလိုက်နာခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။

Ezoic

keto အစားအသောက်တွင် မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ခွင့်ပြုထားသနည်း။

  • Keto Diet သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ နေရာအတော်များများတွင် လိုက်နာလေ့ရှိသော လူကြိုက်များသော အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
  • keto အစားအစာကိုလိုက်နာသောအခါ၊ ခွင့်ပြုထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးအစားကိုဆုံးဖြတ်ခြင်းသည်အရေးကြီးဆုံးအရာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
  • ဤသည်မှာ keto အစားအစာအတွင်းစားသုံးရန်ပိုကောင်းသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ဖြစ်သည်။Ezoic
  1. ဟင်းနုနွယ်ရွက် - ကယ်လိုရီနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အနည်းငယ်ပါ၀င်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။
  2. ပဲစေ့များသည် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသော ပမာဏလည်း ပါဝင်ပါသည်။
  3. ပဲစိမ်းစေ့များ- ၎င်းတို့တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ ပါဝင်ပြီး ပရိုတင်းအတွက် သက်သတ်လွတ်စားသူအတွက် ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဟု ယူဆကြသည်။Ezoic
  4. ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဘရိုကိုလီနှင့် ဂေါ်ဖီထုပ်ကဲ့သို့သော အခြားအရွက်များဖြစ်သော အသီးအရွက်များ- ၎င်းတို့သည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။
  5. ထောပတ်သီး- ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် သင့်ကို ကြာရှည်စွာ ပြည့်ဝနေအောင် ကူညီပေးပါတယ်။
  6. ငရုတ်ကောင်း - ဗီတာမင် C နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါ၀င်ပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။Ezoic

ဤစာရင်းသည် လုံးလုံးလျားလျား မပြည့်စုံကြောင်း၊ keto အစားအစာအတွင်း စားနိုင်သော အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာ ရှိကြောင်း ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ။
သို့သော် အာလူးနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့ ကစီဓာတ်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

သင့်တစ်ကိုယ်ရေလိုအပ်ချက်များနှင့် အထွေထွေကျန်းမာရေးနှင့်ကိုက်ညီသော သင့်လျော်သော အကြံဉာဏ်များရယူရန် အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

keto အစားအသောက်တွင် မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ခွင့်ပြုထားသနည်း။

keto diet မှာ ဘာကိုတားမြစ်ထားသလဲ။

  • Keto Diet သည် အဆီများကို ဖယ်ရှားရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်သည့် အစားအစာ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ရရှိရန်၊ ဤ အစားအသောက် ၏ နောက်လိုက်များသည် ဤ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေသော အစားအစာ အချို့ကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။Ezoic
  • ယေဘုယျအားဖြင့် အချိုပွဲများနှင့် သစ်သီးများပါဝင်သော ဒိန်ချဉ်များစွာတွင် တွေ့ရသည့် သန့်စင်ထားသော သကြားများ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
  • ထို့အပြင်၊ keto အစားအစာကိုလိုက်နာသောအခါတွင်ရှောင်ရှားရန်အကောင်းဆုံးအစားအစာအုပ်စုရှိသည်။
  • ဤအစားအစာများတွင် ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ဆန်၊ အာလူး (ကန်စွန်းဥ) အပါအဝင် အာလူးကြော်များ၊ အာလူးကြော်များ၊ ဂျုံယာဂုနှင့် နံနက်စာ စီရီရယ်များ ပါဝင်သည်။Ezoic
  • ဤအစားအစာကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သကြား၊ ကစီဓာတ်နှင့် အစေ့အဆန်အများစုကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုသော ပရိုတင်းနှင့် အဆီများကို အာရုံစိုက်စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။

၎င်းကိုရှင်းလင်းရန်၊ အောက်ပါဇယားတွင် ဘယ်ရီသီးနှင့် စတော်ဘယ်ရီကဲ့သို့သော ကီတိုအစားအသောက်များတွင် တားမြစ်ထားသော အသီးအနှံအချို့၏ 100 ဂရမ်တိုင်းတွင်ပါရှိသော အဆီ၊ ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ ပါဝင်ပါသည်။
ဤဇယားမှတစ်ဆင့်၊ ဤစနစ်၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ၎င်းတို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

  • keto အစားအစာတွင်တားမြစ်ထားသောအချို့သောအသီးအနှံများ၏ 100 ဂရမ်တွင် အဆီ၊ ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ ဇယားEzoic
စာမျက်နှာအဆီ (ဂရမ်)ပရိုတင်းဓာတ် (ဂရမ်)ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ဆ)
ဘယ်ရီသီး0.71.312.0
စတော်ဘယ်ရီ0.40.87.7

ကီတိုအစားအစာ စားသုံးသူများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဂလူးကို့စ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများကို ရှောင်သင့်သည်။
သို့သော်၊ ဤအစားအစာတွင်ခွင့်ပြုထားသောအသီးအနှံအုပ်စုတစ်ခုဖြစ်သည့် စတော်ဘယ်ရီကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် မျှတစွာထည့်သွင်းနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့် မှန်ကန်သော လမ်းညွှန်ချက်ရရှိရန်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေး ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေရန် အာဟာရပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

Keto Diet သည် မည်မျှ လျော့သွားသနည်း။

Keto Diet သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လူအများ လိုက်စားသည့် လူကြိုက်များသော အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
၎င်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အဆီစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန် စိတ်ကူးအပေါ် အခြေခံကာ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို “တက်စီဆစ်” ဟုခေါ်သည့် အခြေအနေသို့ ရောက်ရှိစေပြီး စွမ်းအင်၏ အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ် အဆီလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

keto အစားအသောက်ပြီးနောက်ပထမပတ်တွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်သည်ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၃ မှ ၅ ကီလိုဂရမ်ကြားရှိမည်ဟုမျှော်လင့်ရသည်။
မူလ အလေးချိန် မြင့်ပါက ဤကိန်းဂဏန်းသည် 7 ကီလိုဂရမ်အထိ ရှိလာနိုင်သည်။
သို့သော် တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်အကြာတွင် ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းမှုနှုန်းသည် များသောအားဖြင့် နှေးကွေးပြီး ပိုမိုတည်ငြိမ်လာသည်။

keto အစားအသောက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျမှုနှုန်းသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားပြီး အချက်များစွာပေါ်တွင်မူတည်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။
ဤအချက်များထဲတွင် keto အစားအစာကိုလိုက်နာသောကြာချိန်၊ မူလခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစား၊ လူ၏အထွေထွေကျန်းမာရေးနှင့်သူ၏နေ့စဉ်အလေ့အထများဖြစ်သည်။
keto အစားအစာ၏ပထမလများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အောက်ပါလများထက်အများကြီးပိုကြီးကြောင်းကိုလည်းလူသိများသည်။

  • သို့သော်လည်း keto diet ၏ပထမပတ်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာကျဆင်းသွားသည့် ပုံမှန်ကာလဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ keto အစားအစာကိုလိုက်နာလိုသူများသည်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလမ်းညွှန်ချက်ရယူရန်နှင့်အစားအသောက်မစတင်မီသူတို့၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုအကဲဖြတ်ရန်အာဟာရပညာရှင်များ၏အကူအညီကိုရယူရန်အကြံပြုအပ်ပါသည်။
အနီးစပ်ဆုံးတန်ဖိုးများကိုသာ အားကိုးမနေသင့်သော်လည်း လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ လိုအပ်ချက်နှင့် အခြေအနေများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်က keto မှာ ဘယ်အချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်စတက်သလဲ။

  • Keto Diet သည် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည့် ကျော်ကြားသော အစားအသောက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး လူများစွာသည် ဤအစားအသောက်ကို လိုက်နာသောအခါ ခန္ဓာကိုယ် အမှန်တကယ် ကိုယ်အလေးချိန် ကျလာသည့်အခါ အံ့သြသွားကြသည်။

keto တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျမှုနှုန်းသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားပြီး အစားအသောက်၏ ကြာချိန်ပေါ်တွင်လည်း မူတည်ပါသည်။
ယေဘုယျအားဖြင့် ပထမလတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျမှု ရာခိုင်နှုန်းသည် 2 မှ 8 ကီလိုဂရမ်ကြား ရှိသည်။

keto တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို ဖြိုခွဲပြီး စွမ်းအင်ရင်းမြစ်အဖြစ် အသုံးပြုသည့် ketones အဖြစ် ပြောင်းလဲခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်က ဒီဖြစ်စဉ်နဲ့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခု လိုအပ်ပြီး ဒီကာလဟာ 4 ရက်ကနေ တစ်ပတ်အထိ ကြာမြင့်ပါတယ်။

  • အစားအစာ၏ပထမပတ်ပြီးနောက်အချိန်သည်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအဆီများကိုစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည့်အမှန်တကယ် ketogenic အဆင့်ဖြစ်သည်။Ezoic

ထို့နောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ketogenic အစားအစာကိုလိုက်နာပြီးနောက်ဒုတိယသို့မဟုတ်တတိယပတ်တွင်တည်ငြိမ်သောကိုယ်အလေးချိန်အဆင့်သို့စတင်သည်။
ဤအဆင့်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျလာခြင်းဖြစ်သည်။
အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ နှစ်ပတ်ခန့်အကြာတွင်၊ လူတစ်ဦးသည် ယခင်ရက်သတ္တပတ်များထက် ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျသွားသည်ကို သတိပြုမိပေမည်။
အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခန္ဓာကိုယ်သည် ketogenic စနစ်သို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် စတင်လုပ်ဆောင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ အများအပြားပါဝင်နေခြင်းသည် keto ၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။
ထို့ကြောင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ယေဘုယျအားဖြင့် ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ခန္ဓာကိုယ်သည် ပထမပတ်ပြီးနောက် keto တွင် ကိုယ်အလေးချိန်စတင်နိုင်ပြီး ketosis အခြေအနေသို့ရောက်ရှိနိုင်ပြီး ပထမလတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ဆက်လက်ကျနိုင်သည်ဟုဆိုနိုင်သည်။
လူသည် လိုချင်သောရလဒ်များရရှိရန် အစားအသောက်ကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ပုံမှန်လိုက်နာရန် အရေးကြီးသည်။

Ketones သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ မည်သို့ထွက်ခွာသွားသနည်း။

  • "keto" အစားအသောက်သည် ကစီဓာတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အဆီစားသုံးမှုကို လျင်မြန်စွာ လျှော့ချနိုင်ရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းနှင့် အဆီစားသုံးမှု တိုးမြင့်ခြင်းအပေါ် မှီခိုအားထားရသော နာမည်ကြီးအစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာပြဿနာများသည် "keto" အစားအသောက်မှထွက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောအထင်ရှားဆုံးလက္ခဏာများဖြစ်သည်။
ဤအစားအစာကိုအဆုံးသတ်သောလူအများစုသည်အစာခြေစနစ်တွင်ဗိုက်ဖောင်းခြင်းနှင့်အငွေ့များခံစားရသည်။
ဤလက္ခဏာများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို တစ်ဖန်ပြန်လည်စားသုံးခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပြီး၊ မှန်ကန်သောညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာခြင်းမရှိပါက “keto” အစားအသောက်မှ ထွက်ခွာရန် မှန်ကန်သော ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာခြင်းမရှိပါက ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်လာနိုင်သည်။

  • “keto” အစားအစာမှ ထွက်လာပြီးနောက် လူတစ်ဦးသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ရာခိုင်နှုန်းများသော အစားအစာများကို စားသောအခါတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တိုးလာသည်။
  • ketosis အခြေအနေမှ ထွက်သွားသောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်၏ အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ရပ်တန့်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အရည်များကို ထိန်းထားနိုင်ခြေ တိုးလာပါသည်။

ထို့ကြောင့်၊ "keto" အစားအစာကိုဘေးကင်းပြီးကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့်မည်သို့ထွက်ရမည်ကိုဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်။
ကျွမ်းကျင်သူများက ကစီဓာတ်စားသုံးမှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ကာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာသောအဆီများ ပါဝင်သော မျှတသောအစားအစာသို့ ပြန်သွားရန် အကြံပြုထားသည်။

keto အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန် စဉ်းစားနေသူများသည် ဤအစားအစာကို အဆုံးသတ်သည့်အခါတွင် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများကို သတိပြုသင့်သည်။
"keto" အစားအသောက်မှမထွက်မီနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် အကြံဉာဏ်များရယူရန် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့်လည်း တိုင်ပင်သင့်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်က keto မှာ ဘယ်အချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်စတက်သလဲ။

keto ရပ်တန့်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသလား။

keto diet သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျင်မြန်စွာနှင့် ထိထိရောက်ရောက် လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးသည်။
သို့သော်၊ ဤအစားအစာသည် ရုတ်တရက် ရပ်တန့်လိုက်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း ရှိ၊

  • keto အစားအသောက်ကို ရပ်တန့်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည့်လူအချို့ ကြုံတွေ့ရနိုင်ပြီး ယင်းနောက်ကွယ်တွင် အကြောင်းအရင်းအမျိုးမျိုးနှင့် ဆက်စပ်နိုင်သည်။
  • ဤအချက်များထဲမှ တစ်ခုမှာ keto ကာလတွင် ရေပိုသောက်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရေပမာဏ တိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။

keto diet မှ ပုံမှန် diet သို့ပြောင်းသောအခါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် အခြားအချက်များစွာရှိပါသည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ တဖြည်းဖြည်းနှင့် ကစီဓာတ်စားသုံးမှုကို ကြိုတင်မစီစဉ်ထားပါက ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်သည်။

keto ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်၊ အဆီများသော အသားများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ၎င်းတို့ကို အဆီနည်းသော ပရိုတင်းရင်းမြစ်များဖြင့် အစားထိုးရန် အကြံပြုထားသည်။
အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အနည်းငယ်ပါရှိသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ အမျိုးမျိုးကို စားသုံးခြင်း အပါအဝင် keto ပြီးနောက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး မျှတတဲ့ အစားအသောက်ကို လိုက်နာဖို့လည်း အကြံပြုထားပါတယ်။

သို့သော် လူတစ်ဦးစီသည် keto အစားအသောက်အပေါ် တုံ့ပြန်ပုံနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများတွင် မတူညီကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။
အချို့က keto ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် အခက်အခဲရှိသော်လည်း အချို့မှာ ပြဿနာမရှိဘဲ ရလဒ်ကောင်းများရရှိကြသည်။

  • ယေဘုယျအားဖြင့်၊ အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုသည်မှာ အစားအသောက်တစ်ခုချင်းစီ၏ ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်မှုကို သေချာစေရန်နှင့် အာဟာရအစီအစဉ်ကို မှန်ကန်စွာ လမ်းညွှန်နိုင်ရန် ရည်ရွယ်သည်။

keto ရပ်တန့်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းသည် အစားအသောက်၏အောင်မြင်မှုကို စီရင်ဆုံးဖြတ်ခြင်းမဟုတ်သော်လည်း အကြောင်းရင်းများစွာ၏ရလဒ်ဖြစ်နိုင်ကြောင်း နားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
keto ပြီးရင် ကျန်းမာပြီး မျှတတဲ့ အစားအသောက်ကို ဆက်လက်စားဖို့ အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။

သဲလွန်စ

မှတ်ချက်တစ်ခုချန်ထားပါ။

သင့်ရဲ့အီးမေးလ်လိပ်စာကိုထုတ်ဝေမည်မဟုတ်။မသင်မနေရလယ်ကွင်းနှင့်အတူညွှန်ပြနေကြသည် *