ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေက တစ်ပတ်မှာ ၁၀ ကီလိုကျပါတယ်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေက တစ်ပတ်မှာ ၁၀ ကီလိုကျပါတယ်။

• တစ်ပတ်ကို 10 ကီလိုကျစေမယ့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်ကတော့ သစ်ကြံပိုးခေါက်ပါ။
• သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျင်မြန်စွာနှင့် ထိထိရောက်ရောက် လျှော့ချပေးနိုင်သော အကောင်းဆုံးဆေးဖက်ဝင်အပင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျစေမယ့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်က ဘာလဲ။

• ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်က အကောင်းဆုံး ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေ ထဲက တစ်ခုပါ။
• ဤဆေးဖက်ဝင်အပင်သည် ကိုလက်စထရောနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့်အပြင် triglyceride ပမာဏကို လျှော့ချနိုင်စွမ်းဖြင့် ထူးခြားချက်ဖြစ်သည်။
• ဂျင်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်နှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြင့်စေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။

ဝိတ်ကျဖို့အတွက် မနက်ခင်းမှာ ဘာသောက်ရမလဲ။

မနက်ခင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အချိုရည်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
ဒီဖျော်ရည်တွေထဲမှာ ရေက မနက်ခင်းမှာ သောက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနဲ့ အဓိက သောက်စရာပါ။
သံပုရာသီး၊ mint သို့မဟုတ် သစ်ကြံပိုးခေါက် နှင့် ပန်းသီး ကဲ့သို့သော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရေထဲသို့ထည့်ကာ တစ်ညလုံး ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို ချေဖျက်ရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် အကျိုးကျေးဇူးများမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိစေရန် နံနက်ပိုင်းတွင် ယင်းအဖျော်ရည်ကို သောက်နိုင်သည်။

• ဒါ့အပြင် မနက်ခင်းမှာ ရေနွေးကြမ်းသောက်တာဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေမယ့် အထင်ရှားဆုံး အဖျော်ယမကာတွေထဲက တစ်ခုလို့ ယူဆကြပါတယ်။
• ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ချေဖျက်ပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို တိုးမြင့်စေတဲ့ antioxidants တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

• သံပုရာသီးရေသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အလွန်အသုံးဝင်သော သောက်စရာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ဇီယာဖျော်ရည်ကို မနက်ခင်းမှာ သောက်သုံးတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ သောက်စရာတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
၎င်းသည် လောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကို လျှော့ချပေးသည်။

• ထို့အပြင်၊ သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုသော ပါဝင်ပစ္စည်းများအုပ်စုပါရှိသော detox water ကို စမ်းသုံးကြည့်နိုင်သည် ။

• ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ဤအချိုရည်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း လိုချင်သောရလဒ်များရရှိရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွှတ်မျှတသောအစားအသောက်နှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အရေးကြီးမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ လျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။

ပိန်ဖို့ အမြန်ဆုံး ချက်နည်းက ဘာလဲ။

• မတူညီသော ချက်ပြုတ်နည်းများ၏ ထိရောက်မှုကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် မလေ့လာဘဲ အကဲဖြတ်ခြင်းမရှိဘဲ အလျင်မြန်ဆုံး ပိန်စေသော ချက်နည်းကို ဆုံးဖြတ်ရန် ခက်ခဲသည်။
• ထို့အပြင် အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ များများစားခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရန် သိသိသာသာ သက်ရောက်မှု ရှိနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် စာရွက်ကို မသောက်သုံးမီ သင့်ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိပြုပါ။

အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအများဆုံးအချိုရည်ကဘာလဲ။

• ပိုလျှံနေတဲ့ အဆီတွေဟာ ကြံ့ခိုင်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ လူတော်တော်များများ ကြုံတွေ့ရတဲ့ အထင်ရှားဆုံး ပြဿနာတွေထဲက တစ်ခုပါ။
• ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အတွက် အထိရောက်ဆုံးသော အချိုရည်များကို အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး စံပြပုံပေါက်စေရန်အတွက် ပြန်လည်သုံးသပ်ပါမည်။

1. ရေ-
   ရေသည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နုပျိုစေသည့် အထိရောက်ဆုံး သောက်စရာများထဲမှ တစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။အာဟာရဗေဒပညာရှင် Katie Tomasko က ရေ၏အခန်းကဏ္ဍကို ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီပိုလောင်ကျွမ်းစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အခန်းကဏ္ဍကို အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်။
   ထို့ကြောင့် အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန်နှင့် စံပြကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် လုံလောက်သောရေကို နေ့စဉ်သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
2. လက်ဖက်စိမ်း:
   Green Tea သည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ထိရောက်စွာ ကူညီပေးသည့် အထင်ရှားဆုံး အဖျော်ယမကာတစ်ခုဖြစ်သည်။
   လက်ဖက်စိမ်းတွင် catechins ဟုလူသိများသော ဒြပ်ပေါင်းများ သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။
   ထို့အပြင် လက်ဖက်စိမ်းသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို တိုးမြင့်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆီစုပ်ယူမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
3. ကော်ဖီ:
   ကော်ဖီသည် လူအများနှစ်သက်သော အဖျော်ယမကာများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ခံထားရပြီး ၎င်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးမြင့်စေပြီး အစာခြေစနစ်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ထူးခြားချက်ဖြစ်သည်။
   ကော်ဖီမှာ ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်တာကြောင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို အားကောင်းစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း စွမ်းအင်နဲ့ လှုံ့ဆော်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။
   သို့သော် ကော်ဖီကို မျှတစွာ သောက်သုံးသင့်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် အာရုံကြောစနစ်ကို လျှော့တွက်သင့်သည်။
4. ဘယ်ရီသီးနှင့် သံပုရာသီးပါသော ပန်းသီးရှာလကာရည်
   ပန်းသီးရှာလကာရည်ကို ဘယ်ရီသီးနဲ့ သံပုရာသီးနဲ့ ပေါင်းစပ်ထားတာက အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို လောင်ကျွမ်းစေဖို့အတွက် လူတော်တော်များများအတွက် အကြိုက်ဆုံးအချိုရည်တွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
   Apple cider vinegar တွင် acetic acid ပါ၀င်ပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆီစုပ်ယူမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
   ဘယ်ရီသီး နဲ့ သံပုရာ တို့ဟာ ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာရေး အတွက် အကျိုးပြုတဲ့ အမျှင်ဓာတ် နဲ့ ဗီတာမင် တွေ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင် ပါတယ်။
5. နို့:
   ညနေပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းပြီးတဲ့အခါ အာဟာရပညာရှင်တွေက နွားနို့လိုမျိုး ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အချိုရည်တွေကို သောက်သုံးဖို့ အကြံပေးကြပါတယ်။
   နို့က ပျက်စီးသွားတဲ့ ကြွက်သားမျှင်တွေကို ပြုပြင်ပေးပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။
   ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို နှေးကွေးစေကာ စံပြရုပ်သွင်ကိုရရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ထိရောက်စွာ ချေဖျက်နိုင်သော အချိုရည်တစ်မျိုးတည်း မရှိပါ။ထို့အစား၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အတွေ့အကြုံနှင့် သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုများအပေါ် အခြေခံ၍ လူကြိုက်များသော အချိုရည်များစွာ ရှိပါသည်။
ထို့ကြောင့် ဤအချိုရည်များကို ပုံမှန်သောက်သုံးရန်၊ ၎င်းတို့ကို မျှတသောအစားအစာအဖြစ် ပေါင်းစပ်ကာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်နှင့် ကျန်းမာပြီး စံပြခန္ဓာကိုယ်ရရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

ငါ့ခန္ဓာကိုယ်ကအဆီမလောင်ကျွမ်းဘူး, ဘယ်လိုဖြေရှင်းချက်လဲ။

• လူတစ်ယောက်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းဖို့ ခက်ခဲလာတဲ့အခါ စိတ်ပျက်အားငယ်ပြီး အဆိုးမြင်မှုတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
• ပထမဦးစွာ၊ အထူးသဖြင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို အားပေးပြီး အနားယူချိန်အတွင်း အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို တိုးမြင့်စေသည့် အထူးသဖြင့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်ဆတိုးလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။

• ဒုတိယအနေနဲ့၊ ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်တဲ့ လက်ဖက်စိမ်း ဒါမှမဟုတ် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတချို့ကို အစားထိုးသောက်တာက အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုတွေက ပြသထားပါတယ်။

• တတိယ၊ Croff (2009) က သင့်အစားအစာများကို သေးငယ်ပြီး မကြာခဏ အစားအစာများအဖြစ် ခွဲခြင်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။
• ထို့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီသိုလှောင်မှုနှုန်းကို တိုးမြင့်စေသော အလွန်အကျွံ အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ လူတစ်ယောက်ဟာ မျှော်လင့်ချက် မပျက်ရဘူး။
အဆီလောင်ကျွမ်းမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သော အကြောင်းအရင်းများစွာ ရှိပြီး လူတစ်ဦးစီသည် ၎င်း၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ရည်မှန်းချက်များနှင့် ကိုက်ညီသော အာဟာရအစီအစဉ်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။
အာဟာရပညာရှင် သို့မဟုတ် အားကစားလေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းဖြင့်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အရှိန်မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ပြည့်စုံသောအဖြေတစ်ခုကို တွေ့ရှိနိုင်သည်။

ဘယ်အရာတွေက အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ရပ်တန့်စေတာလဲ။

လူများစွာသည် အဆီလောင်ကျွမ်းရန်ခက်ခဲပြီး အချို့သောအချက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။
ကယ်လ်စီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို နှေးကွေးစေသည်ဟု သုတေသနပြုချက်များအရ ကယ်လ်စီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့် ကယ်လ်စီယမ်တန်ဖိုးမြင့်မားသော နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။
ဒါ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျဖို့နဲ့ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးတဲ့အတွက် Omega-3 ပါဝင်တဲ့ ငါးတွေကို စားသုံးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ရေသောက်ခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၏ အရေးကြီးပုံကို ကျွန်ုပ်တို့ မေ့ထား၍မရနိုင်ပါ။

ငါ့ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို မြန်မြန်လောင်ကျွမ်းစေတယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

1. အဆက်မပြတ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း- ပြင်းထန်သော အစားအသောက် လှုံ့ဆော်မှု မရှိဘဲ ပုံမှန် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျနေပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီများကို လျင်မြန်စွာ လောင်ကျွမ်းစေသည်ဟု ဆိုလိုသည်။
   ကယ်လိုရီ 500 လောက်ကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်ကို တစ်ဝက်လောက် ဆုံးရှုံးစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
2. အဝတ်အစားအရွယ်အစား- သင့်အဝတ်အစားက သင့်အတွက် ပိုသင့်လျော်ပြီး အချိန်တိုအတွင်း သေးငယ်သောအရွယ်အစားကို လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုမိပါက၊ ၎င်းသည် တင်ပါး၊ ပေါင်၊ ခါး သို့မဟုတ် တင်ပါးကဲ့သို့သော အချို့နေရာများတွင် အဆီဆုံးရှုံးမှုကို ညွှန်ပြသည်။
3. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်ပြောင်းလဲခြင်း- အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအစီအစဉ်ကိုစပြီးသည်နှင့် သင့်အသွင်အပြင်တွင် သိသာထင်ရှားစွာပြောင်းလဲလာသော ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ပြောင်းလဲမှုကို သတိပြုမိပါက၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို အပြုသဘောဖြင့် တုံ့ပြန်လာခြင်းဖြစ်သည်။
4. ကြွက်သားများ သန်မာလာခြင်း- ကြွက်သားများ သန်မာလာသည်ကို သတိပြုမိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီများကို လျင်မြန်စွာ လောင်ကျွမ်းစေသည်ဟု ဆိုလိုသည်။
5. နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်မားခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးလာသည်ဟု ခံစားရပါက၊ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆီများကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေကြောင်း ဖော်ပြသည်။
6. လှေကားထစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ခန္ဓာကိုယ်က တုံ့ပြန်မှု- သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအဖြစ် လှေကားထစ်တက်ခြင်းကို အသုံးပြုပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး အချိန်အတော်ကြာအောင် တက်နိုင်တယ်ဆိုရင်၊ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်လောင်ကျွမ်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုလည်း ကောင်းမွန်လာစေပါတယ်။

အနှစ်ချုပ်-
ခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုင်းတာရန် တိကျသောနည်းလမ်းမရှိသော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အသွင်အပြင်တွင် ဖြစ်ပေါ်သည့်ပြောင်းလဲမှုများကို နားထောင်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီလောင်ကျွမ်းမှု မြန်ဆန်ခြင်း ရှိ၊မရှိ သိရှိနိုင်သည်။
အဆီလောင်ကျွမ်းမှု တိုးလာစေရန်နှင့် ကျန်းကျန်းမာမာနေစေရန် ရည်ရွယ်၍ ကျန်းမာသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အစားအသောက် အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးပါ။

အိမ်မှာနေရင်း ကိုယ့်အတွက် ဘယ်လို စားသောက်ရမလဲ။ width=”432″ အမြင့်=”432″ />

အိမ်မှာနေရင်း အစားအသောက်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

• သင့်အိမ်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များကို လိုက်နာလိုပါက၊ သင်သည် အချို့သော အရေးကြီးသောအဆင့်များကို လိုက်နာနိုင်ပါသည်။
• ပထမဦးစွာ၊ ရေသည် အစာခြေစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် နေ့စဉ် ရေလုံလောက်စွာ သောက်သုံးရန် သေချာစေရပါမည်။
• ဒုတိယအနေနဲ့၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံတွေနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေလို ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို သေချာစားသင့်ပါတယ်။