ခြေထောက်ကြွက်သားကို အနောက်ကနေ နာကျင်စေပါတယ်။

1. ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်း- ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ၏ နောက်ကျောတွင် နာကျင်ခြင်း၏ အထင်ရှားဆုံးအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
   ကြွက်သားများ အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကြောင့် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောကြွက်သားတင်းမာမှုကြောင့် ဤရောင်ရမ်းမှုဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
   နာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး ကြွက်သားများ သက်သာသွားသည်အထိ နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည့် နေရာကို ရေခဲကပ်၍ အနားယူရန် အကြံပြုထားသည်။
2. အားကစားဒဏ်ရာများ- လုံလောက်သောအပူရှိန်နှင့် ဆန့်တန်းခြင်းမရှိဘဲ မှားယွင်းစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နောက်ကျောရှိ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
   ရေရှည်တွင် တူညီသောစိတ်ဖိစီးမှုများသော လှုပ်ရှားမှုများကို ထပ်ခါတလဲလဲ ရှောင်ကြဉ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအတွက် မှန်ကန်သောလမ်းညွှန်မှုပေးရန် အားကစားနည်းပြတစ်ဦးနှင့် တွေ့ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။
3. ခြေချင်းဝတ် ညောင်းညာခြင်း- ခြေချင်းဝတ်ဒဏ်ရာသည် ခြေသလုံးပတ်ပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများကို ဖိအားပိုပေးခြင်းကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားနောက်ဘက်တွင်လည်း နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
   ရေခဲလိမ်းခြင်း၊ ထိခိုက်မိသောခြေဖဝါးကို အနားပေးပြီး ခြေကျင်းဝတ်ကို ပံ့ပိုးရန် အသင့်တော်ဆုံး လမ်းလျှောက်ဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
4. Tendonitis - ခြေသလုံးကြွက်သားအရွတ်အတွင်းမှ မျက်ရည်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီး ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။
   အရွတ်များ သန်မာလာစေရန်နှင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ရည်ရွယ်သည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးအစီအစဉ်ကို လိုက်နာရန် အကြံပြုထားသည်။
5. အခြားရောဂါများ- အချို့သော နာတာရှည်ရောဂါများသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်သွေးပြန်ကြောများကဲ့သို့ ခြေသလုံးကြွက်သားများ နာကျင်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
   ဤအခြေအနေများကို ရှာဖွေစစ်ဆေးရန်နှင့် ကုသရန် ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်သည်။

ဇယား- နောက်ကျောမှ ခြေသလုံးကြွက်သားနာကျင်မှုကို ကုသရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ နာကျင်ရခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းက ဘာလဲ။

ခြေထောက်ကြွက်သားသည် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများစွာကို ပြီးမြောက်အောင် ကူညီပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးဆုံးကြွက်သားများထဲမှ တစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။
သို့သော်လည်း အချို့သောလူများသည် ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားနိုင်မှုနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်နိုင်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသော ဤကြွက်သားတွင် နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။

ခြေထောက် ကြွက်သားများ နာကျင်ကိုက်ခဲပါက အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိနိုင်ပါသည်။
ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောအကြောင်းရင်းများနှင့် ၎င်းတို့ကို ကုသနည်းအချို့ကို ဆွေးနွေးပါမည်။

1. ကြွက်သား strain:

• လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဖိစီးနေချိန်တွင် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှု ဖြစ်ပေါ်သည်။
• ဤစိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ကြွက်သားမျှင်များ ကိုက်ဖြတ်နိုင်ပြီး နောက်ခြေသလုံးကြွက်သားများတွင် စူးရှနာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။

ကြွက်သားတင်းအားကို ကုသရန် နည်းလမ်းများ

• အနားယူပြီး နာကျင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရပ်လိုက်ပါ။
• နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းများကို သက်သာစေရန် နာကျင်သည့်နေရာကို ရေခဲကပ်ပေးပါ။
• သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ကြွက်သားများကို သက်သာစေရန် ထိခိုက်နေသော ကြွက်သားများကို ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးပါ။
• ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် နောက်ဆက်တွဲဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားနိုင်ရန် ကြွက်သားဆန့်ခြင်းနှင့် သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ပါ။

2. Achilles tendinitis-

• နောက်ခြေထောက်ရှိ Achilles အရွတ်ရောင်ခြင်းသည် ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
• Tendinitis သည် ထိခိုက်မိသော ကြွက်သားများတွင် အဆက်မပြတ် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဒေသအဖျားကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

Achilles tendonitis ကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။

• အနားယူပြီး နာကျင်မှုကို တိုးလာစေတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပြီး ရောင်နေသော အရွတ်ကို ဆန့်တန်းကာ နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်နှင့် အရွတ်တည်ဆောက်ပုံများ ကောင်းမွန်လာစေရန်။
• ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်အတွက် စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှု တိုက်ဖျက်ရေးဆေးများကို ယာယီအသုံးပြုခြင်း။
• ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရန် အထူးပြုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအစည်းအဝေးများကျင်းပရန် ကာယကုထုံးပညာရှင်ထံ သွားရောက်ပါ။

3. သွေးပြန်ကြောပြဿနာများ

• ခြေထောက်သွေးပြန်ကြောများတွင် အရည်များစုပုံခြင်းကဲ့သို့သော သွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာများသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများနာကျင်ခြင်း၏နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဤရောဂါသည် ကြွက်သားဧရိယာအတွင်း ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နီခြင်းနှင့်အတူ လိုက်ပါသွားကာ ကြာရှည်မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ပြီးနောက် နာကျင်ခြင်း တိုးလာနိုင်သည်။

သွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာများကို ကုသရန်နည်းလမ်းများ

• သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေရန်နှင့် နာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန် ခြေအိတ်များ သို့မဟုတ် ဖိသိပ်ထားသောခြေအိတ်များကို ဝတ်ဆင်ရန် ဆရာဝန်များက အကြံပြုထားသည်။
• အချို့ကိစ္စများတွင်၊ ဆရာဝန်များသည် သွေးကြောများကို ပြုပြင်ရန် သို့မဟုတ် သွားပေါက်များကို ဖယ်ရှားရန် ခွဲစိတ်ရန် အကြံပြုနိုင်သည်။

ခြေသလုံးကြွက်သားများ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို မည်ကဲ့သို့ ပျောက်ကင်းစေမည်နည်း။

ခြေထောက်ကြွက်သားနာတာကို ဘယ်လိုပျောက်အောင် လုပ်မလဲ။

ခြေထောက်ရှိ ကြွက်သားများ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းသည် မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ပြီး မချိမဆံ့ဖြစ်နိုင်သော်လည်း နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်နှင့် အနာကျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရန် အချို့သောနည်းလမ်းများကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ခြေထောက်ရှိ ကြွက်သားနာကျင်မှုကို ဖယ်ရှားနည်းကို အကြံဉာဏ်များနှင့် အကြံဉာဏ်အချို့ကို ပေးပါမည်။

1. ရေခဲကိုသုံးပါ။

• နာကျင်နေသော ခြေထောက်ကို ရေခဲအိတ်ကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ ၁၅ မိနစ်မှ မိနစ် ၂၀ ခန့် လိမ်းပေးပါ။
  ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ယားယံခြင်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• နှင်းကိုက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ရေခဲကို မျက်နှာသုတ်ပဝါ သို့မဟုတ် အဝတ်ဖြင့် ပတ်ထားရန် သေချာပါစေ။

2. ကြွက်သားတွေလို့

• ခေါင်းဖြီး သို့မဟုတ် အခြားချွန်ထက်သော အရာဝတ္ထုကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• နာကျင်နေသော ကြွက်သားကို ညင်သာစွာ ဖိပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ စက္ကန့် ၃၀ ကြာ ညင်သာစွာ ရွေ့လျားရန် တုံးတုံးသောအရာကို အသုံးပြုပါ။
• ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများကျုံ့ခြင်းကို သက်သာစေပြီး ထိခိုက်သောနေရာကို သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။

3. ကြွက်သားနှိပ်နယ်ပါ။

• နာကျင်နေသော ကြွက်သားကို ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ရန် အနှိပ်ဆီ သို့မဟုတ် သက်သာစေသော ခရင်မ်ကို အသုံးပြုပါ။
• စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် ကြွက်သားအပေါ် အနည်းငယ်ဖိအားပေးသည့်အခြေအနေတွင် သင့်လက်ချောင်းများကို ညင်သာစွာ ရွှေ့ပါ။
• နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် နေရာကို သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေပြီး တင်းမာမှုနှင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။

4. Epsom ဆားကိုသုံးပါ။

• Epsom ဆား စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းစီနှင့် မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါကို ရေနွေးနွေးဖြင့် ရောမွှေပါ။
• သင့်ခြေထောက်များကို ဤအရောအနှောတွင် ၁၅ မိနစ်ခန့်စိမ်ထားပါ။
• Epsom ဆားသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး နာကျင်သော ကြွက်သားများကို သက်သာစေသည်။

5. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ပြုပြင်ခြင်း။

• အကယ်၍ သင်သည် ထပ်တလဲလဲ ခြေထောက်နာကျင်မှုကို ခံစားရပါက၊ သင်၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်ပါသည်။
• ခြေထောက်ပေါ်ရှိဝန်ကို လျှော့ချပြီး ပြင်းထန်သော အားကစားကို ကြာရှည်စွာ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထို့အပြင် ကြွက်သားများ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းမစမီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်တွင် ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားအားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ပါ။

6. သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

• သင့်ခြေထောက်တွင် နာကျင်မှုဆက်လက်ရှိနေပါက သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက သင့်တွင် ဆေးကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်သော အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခု ရှိနေနိုင်သည်။
• သင့်ဆရာဝန်သည် တိကျသောရောဂါရှာဖွေမှုကို ပေးနိုင်ပြီး သင့်အခြေအနေအတွက် သင့်လျော်သောကုသမှုကို ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။

နောက်ခြေထောက်ကြွက်သားရဲ့ နာမည်က ဘာလဲ။

ခြေသလုံးကြွက်သားများသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးဆုံးကြွက်သားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
ဤကြွက်သားများသည် ခြေထောက်ကို ရွေ့လျားရန်နှင့် သန်မာစေရန်အတွက် အတူတကွလုပ်ဆောင်သည့် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။
အောက်ဖော်ပြပါ ခြေထောက်ကြွက်သားများ၏ အမည်အချို့ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါမည်။

1. Triceps gastrocnemius (gastrocnemius နှင့် soleus): ဤကြွက်သားသည် နောက်ခြေထောက်ကြွက်သားအုပ်စုတွင် အကြီးဆုံးနှင့် မြင်နိုင်ဆုံးဖြစ်သည်။
   ၎င်းတွင် ဦးခေါင်းသုံးလုံးပါဝင်သည်- ခြေသလုံး (tibia နှင့် soleus) သည် ပေါင်ထိပ်မှ ကျယ်လာပြီး ခြေကျင်းဝတ်အရိုးများတွင် အဆုံးသတ်သည်။
   ဤကြွက်သားများသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေးစဉ်တွင် လှုပ်ရှားရန်နှင့် တည်ငြိမ်စေရန် လုပ်ဆောင်သည်။
2. Plantar muscle: ဒီကြွက်သားကို နောက်ခြေထောက်မှာရှိတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ ကြွက်သားတွေထဲက တစ်ခုလို့ သတ်မှတ်ကြပါတယ်။
   ၎င်းတို့သည် ခြေကျင်းဝတ်မှ စတင်ကာ ခြေဖနောင့်အထိ ဆန့်ထွက်ကာ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်ကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။
3. Popliteal ကြွက်သား- ဤကြွက်သားသည် နောက်ခြေထောက်ရှိ ရှည်လျားကျဉ်းမြောင်းသော ကြွက်သားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
   ၎င်းတို့ကို ခြေသလုံးနှစ်ဖက်တွင် တွေ့ရပြီး ခြေဖဝါးကို ကွေးညွှတ်သွားစေရန် ကူညီပေးသည်။
4. Flexor digitorum longus- ဤကြွက်သားသည် ခြေထောက်အောက်ခြေတွင် တည်ရှိပြီး ခြေချောင်းများကို ဆန့်တန်းထားသည်။
5. Flexor digitorum longus - ဒီကြွက်သားကို ခြေထောက်အောက်ခြေမှာလည်း တွေ့ရပြီး ခြေချောင်းကြီးတွေရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပံ့ပိုးပေးပါတယ်။

ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော ဗီတာမင် ချို့တဲ့ခြင်းသည် အဘယ်နည်း။

ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်းသည် လူများစွာ တွေ့ကြုံရသည့် အဖြစ်များသော ပြဿနာဖြစ်ပြီး ဤနာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိနိုင်ပါသည်။
ထိုအချက်များထဲမှ တစ်ခုမှာ ကြွက်သားစနစ် ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ ချို့တဲ့ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
ဒီဆောင်းပါးမှာ ကြွက်သားတွေ ကြွက်တက်စေနိုင်တဲ့ ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုတွေအကြောင်း လေ့လာထားပါတယ်။

1. ဗီတာမင် B6:
   ဗီတာမင် B6 သည် pyridoxine ဟုခေါ်သော ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည့် အဓိကအစိတ်အပိုင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
   သွေးနီဥဆဲလ်များဖွဲ့စည်းရာတွင်၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍအပြင်၊ ဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့ခြင်းသည် spasms ကြောင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
   ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများထဲတွင် အဖျား သို့မဟုတ် ပါးစပ်အနာဖြစ်နိုင်သည်။
   ထို့ကြောင့် အာလူး၊ မုန်လာဥ၊ ကြက်သားနှင့် ငါးများကဲ့သို့သော ဗီတာမင်အေ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။
2. ဗီတာမင် B12:
   ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ပါက သွေးအားနည်းရောဂါနှင့် သွေးနီဥများ ချို့တဲ့လာကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းများသို့ အောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့မှုကို ထိခိုက်စေသည်။
   ထို့အပြင် ဗီတာမင် B12 သည် အာရုံကြောကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါသောကြောင့် အာရုံကြောစီးဆင်းမှုတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် myelin ဟုခေါ်သော ဒြပ်စင်ထုတ်လုပ်ရန် ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
   ဗီတာမင် B12 ၏ရင်းမြစ်များမှာ အသား၊ ငါး၊ ဥနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။
3. ဗီတာမင် D
   ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည် ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းနှင့် အဆက်မပြတ် နာကျင်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
   ဤဗီတာမင်သည် အရိုးများနှင့် ကြွက်သားများကို သန်မာစေရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ကြောင်း သိရှိရပါသည်။
   ပြင်းထန်သော ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည် ကျဆင်းခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
   ဗီတာမင် D ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများမှာ ဆယ်လ်မွန်ငါးနှင့် ဆာဒင်းကဲ့သို့ အဆီများသောငါးများနှင့် ခိုင်ခံ့သောနို့ဖြစ်သည်။
4. ဗီတာမင် E
   ဗီတာမင် E သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များကို ဓာတ်တိုးပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
   ဤဗီတာမင်ချို့တဲ့ပါက ကြွက်သားများ ကြွက်တက်နိုင်ခြေကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။
   ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်များတွင် ထောပတ်သီး၊ အစေ့အဆန်များနှင့် အခွံမာသီးများ ပါဝင်သည်။

အိမ်မှာ ကြွက်သားကြွက်တက်တာကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။

ကြွက်သားတင်းအားသည် နာကျင်ပြီး ယားယံနိုင်ပြီး သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
သို့သော် စိတ်မပူပါနှင့်၊ ကိစ္စအများစုတွင် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကို အိမ်တွင် ကုသနိုင်ပါသည်။
ဤဆောင်းပါးတွင်၊ သဘာဝနှင့် ဘေးကင်းသော နည်းလမ်းများဖြင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို ကုသရန် အသုံးဝင်သော အကြံပြုချက်အချို့ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါမည်။
ပိုမိုသိရှိနိုင်ရန် ဆက်ဖတ်ပါ။

1. ပူနွေးသော သို့မဟုတ် အအေးကို နှိပ်ပါ-
   ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကို သက်သာစေရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ အပူ သို့မဟုတ် အအေးကို လိမ်းခြင်းဖြစ်သည်။
   ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ပြေလျော့စေရန်အတွက် တင်းမာသောနေရာကို နွေးနွေးထွေးထွေး နှိပ်နယ်ပေးနိုင်ပါသည်။
   ထို့အပြင် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်အတွက် အအေးမိခြင်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
   သင့်ကိစ္စရပ်တွင် အထိရောက်ဆုံးနှင့် နာကျင်မှုကို သက်သာရာရစေမည့် နည်းလမ်းကို သင်ရှာဖွေအသုံးပြုပါ။
2. နှစ်ချက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
   ကြွက်သားများ တင်းမာလာသောအခါတွင် ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေပြီး ကြွက်သားပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
   ကြွက်သားများ တင်းမာသော ဧရိယာနှင့် သင့်လျော်သော အကြောဆန့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှာဖွေပြီး ဂရုတစိုက် ကျင့်သုံးပါ။
   ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်၏ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အနာဂတ်တွင် ထပ်တလဲလဲ ဆွဲထားသောကြွက်သားများ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
3. သဘာဝဆေးနည်းများကိုသုံးပါ
   ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး အနာကျက်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေမည့် သဘာဝထုတ်ကုန်အချို့ ရှိပါသည်။
   ဥပမာအားဖြင့်၊ လာဗင်ဒါဆီသည် ထိခိုက်နေသောနေရာကို နှိပ်နယ်ပြီး ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။
   ဂျင်းဆီဟာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိပြီး နာကျင်မှုနဲ့ ရောင်ရမ်းတာတွေကို လျှော့ချရာမှာ ထိရောက်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။
   ဤသဘာဝဆေးနည်းအချို့ကို စမ်းသုံးကြည့်ပါက သင့်အတွက် အထူးအကျိုးရှိပေမည်။
4. ပရိုတင်းကိုစားပါ
   သင့်လျော်သောအာဟာရသည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
   ပရိုတင်းဓာတ်က ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ တင်းကျပ်မှုတွေကို လျှော့ချပေးတာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ လုံလောက်တဲ့ ပရိုတင်းကို သေချာစားပါ။
   ကြက်သား၊ ငါး၊ ပဲပင်နှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကဲ့သို့သော အစားအစာအရင်းအမြစ်များတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ကို သင်ရှာဖွေနိုင်သည်။
5. အနားယူခြင်းနှင့် အပန်းဖြေခြင်း
   တခါတရံတွင်၊ ကြွက်သားတင်းအားကို ကုသရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူရန်နှင့် လိုအပ်သည့် အပန်းဖြေမှုကို ပေးရုံသာဖြစ်သည်။
   ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ဝေးဝေးနေ၍ ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အချိန်လုံလောက်စွာပေးပါ။
   ကြွက်တက်ခြင်းကို သက်သာစေရန်နှင့် နာကျင်သော ကြွက်သားများကို သက်သာစေရန် နွေးထွေးသော ခေါင်းအုံးနှင့် ရေနွေးနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်းကဲ့သို့သော သက်တောင့်သက်သာ အထောက်အကူပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပါ။

ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုနှင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုအကြား ကွာခြားချက်မှာ အဘယ်နည်း။

အကယ်၍ သင်သည် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို ခံစားရပါက "muscle spasm" နှင့် "muscle strain" ဟူသော ဝေါဟာရများကို ကြားဖူးပေမည်။
ဤအသုံးအနှုန်းနှစ်ခုသည် ကြွက်သားများတွင် ဖြစ်ပေါ်သည့်အခြေအနေတစ်ခုကို ရည်ညွှန်းသော်လည်း ၎င်းတို့တစ်ခုစီတွင် အဓိပ္ပါယ်အမျိုးမျိုးရှိသည်။
ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကြွက်သား spasm နှင့် ကြွက်သား strain အကြားခြားနားချက်ကို လေ့လာကြည့်ပါမည်။

1. ကြွက်သား spasm

• ကြွက်သားတောင့်တင်းခြင်းဆိုသည်မှာ ကြွက်သား သို့မဟုတ် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခု၏ ရုတ်တရက်ကျုံ့သွားခြင်းဖြစ်ပြီး မရည်ရွယ်ဘဲ ကျုံ့သွားခြင်းဖြစ်သည်။
• ကြွက်သားသည် အလိုအလျောက် ကျုံ့သွားပြီး နာကျင်စွာ ကျုံ့သွားသောအခါ ကြွက်သား spasm ဖြစ်ပေါ်သည်။
  ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်းသည် များသောအားဖြင့် ထိခိုက်နေသော ကြွက်သားကို အသုံးမပြုနိုင်တော့သည့် ခံစားချက်ဖြင့် တွဲနေပါသည်။
• ကြွက်သားတောင့်တင်းခြင်းသည် အဖြစ်များသော အခြေအနေဖြစ်ပြီး အချိန်တိုအတွင်း ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အရည်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၊ ပိုတက်စီယမ် သို့မဟုတ် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၊ အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် နာတာရှည်ရောဂါအချို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

2. ကြွက်တက်ခြင်း

• Muscle strain သည် ကြွက်သားများကို ဆွဲဆန့်နိုင်စွမ်းမရှိသည့်အခါ ဖြစ်ပေါ်သည့်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ကြွက်သားများ တင်းမာလာသောအခါတွင် ၎င်းသည် ရှည်လျားသော အနေအထားတွင်ရှိနေကာ ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်ဖြစ်ကာ ထိခိုက်နေသော ကြွက်သားများတွင် နာကျင်မှုနှင့် တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေသည်။
• ကိုယ်ကာယအားစိုက်ထုတ်မှု တိုးလာသောအခါ သို့မဟုတ် ကြွက်သားများ အလွန်အကျွံ ဖိစီးခံရသည့်အခါ ကြွက်သားများ တင်းမာလာတတ်သည်။
• ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုနှင့် ထိခိုက်ထားသော ကြွက်သားများကို ရွှေ့ရန် ခက်ခဲခြင်းကြောင့် ကြွက်သားများ တင်းမာလာနိုင်သည်။

အောက်ဖော်ပြပါဇယားသည် အနှစ်ချုပ်အားဖြင့် ကြွက်သားတောင့်တင်းခြင်းနှင့် ကြွက်သားတောင့်တင်းခြင်းကြား ခြားနားချက်ကို ပြသည်-

ကြွက်သားနာကျင်မှုက ဘယ်အချိန်မှာ အန္တရာယ်ရှိသလဲ။

လူတစ်ဦးသည် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို ခံစားလာရသောအခါ၊ ဤဝေဒနာများသည် ပုံမှန်ဟုတ်မဟုတ် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သည့်အရာတစ်ခုခုကို ဖော်ပြနေခြင်းလားဟု တွေးမိပေမည်။
အများအားဖြင့်၊ ကြွက်သားနာကျင်မှုသည် ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး အန္တရာယ်မရှိသော်လည်း အနားယူချိန်နှင့် ပျောက်သွားသော်လည်း အချို့ကိစ္စများတွင် နာကျင်မှုသည် ဆေးကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်သည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခု၏ ရလဒ်ဖြစ်နိုင်သည်။
ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကြွက်သားနာကျင်မှုပြင်းထန်နိုင်သည်ဟူသောလက္ခဏာအချို့ကိုဖော်ပြပါမည်။

1. နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း- ကြွက်သားနာခြင်းသည် များသောအားဖြင့် နှစ်ရက် သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသော အချိန်တိုအတွင်း ပျောက်ကင်းပါသည်။
   နာကျင်မှုသည် တိုးတက်မှုမရှိဘဲ အချိန်အတော်ကြာ ဆက်ရှိနေပါက၊ ၎င်းသည် ပိုမိုပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
2. လက္ခဏာများ ပြောင်းလဲခြင်း- အပူချိန်မြင့်မားခြင်း၊ အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော အခြားလက္ခဏာများ အပြောင်းအလဲကြောင့် ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း စတင်လာပါက ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
3. လှုပ်ရှားရခက်ခဲခြင်း- နာကျင်မှုက ပုံမှန်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေဖြစ်တဲ့ အရာတွေကို ရုတ်သိမ်းဖို့ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်တာကို တားဆီးထားတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ ဆေးကုသမှုခံယူဖို့ လိုအပ်နေတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ဒဏ်ရာတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။
4. ကြွက်သားအရောင်ပြောင်းခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်း- ကြွက်သားအရောင်ပြောင်းခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းခြင်းတစ်ခုခုကို သတိပြုမိပါက၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားများပြိုကွဲခြင်း သို့မဟုတ် အဆစ်များရွေ့လျားခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
5. ကျန်းမာရေးရာဇဝင်- သင့်တွင် rheumatoid arthritis သို့မဟုတ် fibromyalgia ကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများ ရာဇဝင်ရှိလျှင် သင့်နာကျင်မှုသည် ဤအခြေအနေများ၏ ပိုဆိုးလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ခြေထောက်နာတာက နှလုံးရောဂါရဲ့ လက္ခဏာလား။

ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းသည် နှလုံးဖောက်ခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ပြီး နှလုံးပြဿနာများ၏ ပြင်းထန်သော လက္ခဏာဟု ယူဆပါသည်။
သို့သော် ခြေထောက်နာခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ၏ လက္ခဏာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤပြဿနာကို ဖြေရှင်းပြီး ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ မကြာသေးမီက သုတေသနအချို့ကို လေ့လာကြည့်ပါမည်။

ခြေထောက်နာခြင်းသည် နှလုံးဖောက်ခြင်း၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာမဟုတ်ကြောင်း အံ့သြစေနိုင်ပါသည်။
သို့သော်၊ ခြေထောက်နာခြင်းသည် နှလုံးပြဿနာများကို ညွှန်ပြသော လေ့လာမှုအချို့ရှိသည်။
ဒီလေ့လာမှုတွေအရ ခြေထောက်နာခြင်းရဲ့ 5% လောက်ဟာ နှလုံးရောဂါနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။

အရင်တုန်းက ခြေထောက်နာတာနဲ့ ရင်ဘတ်အောင့်တာ တစ်ချိန်တည်းမှာ ဖြစ်ခဲပါတယ်။
သို့သော်လည်း ခြေထောက်နာခြင်းနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကြား ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း မကြာသေးမီက ပြသခဲ့သည်။
German Foundation for Heartiology မှ ခြေထောက်နာခြင်းသည် နှလုံးဖောက်နိုင်ခြေကို ညွှန်ပြသည်ဟု သတိပေးသည်။
ထို့ကြောင့် သင်သည် ခြေထောက်နာပြီး အသက်ရှူမဝခြင်းကဲ့သို့ အခြားသော ပုံမှန်မဟုတ်သော လက္ခဏာများ ခံစားရပါက သင့်ဆရာဝန်ကို ချက်ချင်းခေါ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သည်။

ခြေထောက်နာခြင်းနဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါတယ်။
ဤအကြောင်းအရင်းများအနက်မှတစ်ခုမှာ နှလုံးကြွက်သားများဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုမလုံလောက်မှုဖြစ်စေနိုင်သော သွေးကြောများဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုဖြစ်သော atherosclerosis ဖြစ်သည်။
သင့်ခြေထောက်နာရခြင်း၏ နောက်ကွယ်တွင် အကြောင်းရင်းဖြစ်ပါက သင့်အခြေအနေကို အကဲဖြတ်ရန် ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်ပါသည်။

ထို့အပြင်၊ အခြားသွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာများဖြစ်သည့် သွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာများနှင့် သွေးပြန်ကြောပိတ်ဆို့မှုများသည်လည်း ခြေထောက်နာခြင်း၏အကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့် သင့်တွင် နှလုံးရောဂါရှိဖူးသော ရာဇဝင်ရှိလျှင် သို့မဟုတ် ခြေထောက်နာပြီး အခြားသော ပုံမှန်မဟုတ်သော လက္ခဏာများ ခံစားရပါက သင့်အခြေအနေကို အကဲဖြတ်ရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး လိုအပ်သော တိုင်းတာမှုများ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ ကြွက်တက်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

လူများစွာသည် ခြေထောက်ရှိ ကြွက်သားတင်းမာမှုပြဿနာ၊ ခြေထောက်ကြွက်သားများတွင် တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းဖြစ်သည့် ဝေဒနာကို ခံစားရနိုင်သည်။
၎င်းသည် နာကျင်ပြီး မသက်မသာဖြစ်နိုင်ပြီး လူတစ်ဦး၏လှုပ်ရှားမှုနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်နိုင်သည်။
ခြေထောက်တွင် ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းအချို့ကို အောက်တွင် ပြန်လည်သုံးသပ်ပါမည်။

1. သတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း- ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင် B12၊ thiamine နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်အချို့ ချို့တဲ့ခြင်းသည် ခြေထောက်ရှိ ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း၏ နောက်ကွယ်တွင် အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
   ထို့ကြောင့် အစားအစာ သို့မဟုတ် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်အားလုံးကို စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။
2. ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်း မစတင်မီ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားများ ကြွက်သားများ ကျုံ့လာတတ်ပါသည်။
   ထို့ကြောင့် သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် လုံလောက်သော အနားယူချိန်ကိုယူရန် လိုအပ်ပါသည်။
3. သွေးလှည့်ပတ်မှု မမျှတခြင်း- ခြေထောက်တွင် သွေးလည်ပတ်မှု မညီမျှခြင်းသည် ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း၏ နောက်အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
   အကြောဆန့် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဘဲ အချိန်အကြာကြီး ထိုင်နေခြင်းက အရည်များစုပုံလာပြီး ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားနိုင်ပါတယ်။
4. ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအချက်များ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်မှလွဲ၍ အိပ်ပျော်နေစဉ် ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါ၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါနှင့် မငြိမ်မသက်သောရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါအချို့ ဖြစ်နိုင်ချေကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။
   ထို့ကြောင့် သင့်အခြေအနေကို သိရှိရန် ဆရာဝန်နှင့် ပြသပြီး သင့်လျော်သော ကုသမှုကို ဆုံးဖြတ်သင့်သည်။
5. အခြားအကြောင်းရင်းများ- ခြေထောက်တွင် ကြွက်သားများ ကြွက်တက်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည့် အခြားသော အကြောင်းအရင်းများ ဖြစ်သည့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ အလွန်အကျွံ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းနှင့် မသက်မသာ အနေအထားတွင် ကြာရှည်စွာ နေခြင်းတို့ကဲ့သို့သော ခြေထောက်တွင် ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည့် အခြားအကြောင်းရင်းများ ရှိနိုင်ပါသည်။