ကိုယ်ဝန်ပထမလအတွက် အစားအသောက်နဲ့ ကိုယ်ဝန်ပထမပတ်မှာ ဘာတွေလုပ်ဆောင်သင့်လဲ။

ကိုယ်ဝန်ပထမလအတွက်အစားအစာ

ကိုယ်ဝန်ပထမလသည် မိခင်၏ကျန်းမာရေးနှင့် သန္ဓေသား၏ကျန်းမာရေးအပေါ် အထိခိုက်မခံဆုံးနှင့် သြဇာအရှိဆုံးဖြစ်သောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အစားအစာ၏အရေးပါမှုကို လျှော့တွက်မည်မဟုတ်ပါ။
ထို့ကြောင့် ဤအရေးကြီးသောကာလအတွင်း မျှတပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန် ဆရာဝန်များက အကြံပြုထားသည်။

ဤသည်မှာ ကိုယ်ဝန်ပထမလအတွင်း သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းသင့်သော အစားအစာအချို့စာရင်းဖြစ်သည်။

1. ခေါက်ဆွဲ၊ ဆန်၊ အာလူးနှင့် ပေါင်မုန့်- ခေါက်ဆွဲ၊ ဆန်၊ အာလူး သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သော အစာကြေလွယ်သော အစားအစာများကို စားပါ။
   ကြက်ကင် သို့မဟုတ် ငါးကဲ့သို့ ပိန်သောပရိုတင်းရင်းမြစ်နှင့် ရောစပ်နိုင်သည်။
2. အဆီနည်းသောအသားများ- ကြက်နှင့်ငါးကဲ့သို့သော အဆီနည်းသောအသားများသည် ပရိုတင်းနှင့် အာဟာရဓာတ်များ၏ အရေးပါသောအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပထမလအတွက် အစားအစာ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် အသင့်တော်ဆုံးအစားအစာများ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည် အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ ဘဝမှာ ဂရုစိုက်ရမည့် အရေးကြီးဆုံး အဆင့်များထဲမှ တစ်ခုဟု သတ်မှတ်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ရင်သွေး၏ ကျန်းမာကြီးထွားမှုကို သေချာစေရန်အတွက် ကျန်းမာပြီး မျှတသော အစားအသောက်ကို လိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။
ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင် ပထမလအတွက် အစားအသောက်နဲ့ စားဖို့ အကြံပြုထားတဲ့ အစားအစာတွေကို လေ့လာကြည့်ပါမယ်။

အစာကြေလွယ်သောအစားအစာများ
ကိုယ်ဝန်ပထမလတွင်၊ အချို့အမျိုးသမီးများသည် ပျို့အန်ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့် အစာကြေလွယ်သော ခေါက်ဆွဲ၊ အာလူး၊ ဆန်နှင့် ပေါင်မုန့်များ စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
ဤအစားအစာများကို ကြက်သား သို့မဟုတ် ငါးကဲ့သို့သော ပိန်သောအသားကဲ့သို့ ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များနှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

ဆေးလိပ်သောက်ပြီး ငါးသေတ္တာ-
မီးခိုးနှင့် စည်သွပ်ထားသော ငါးများဖြစ်သည့် lox၊ ဆော်လမွန်ငါး၊ ငါးသေတ္တာနှင့် အအေးဖြတ်ခြင်းများသည် ကိုယ်ဝန်ပထမလတွင် ရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။
ဤငါးများနှင့် အသားများသည် ၎င်းတို့၏ အာဟာရတန်ဖိုးကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ကြာရှည်စွာ ချက်ပြုတ်ရန် မလိုအပ်ပါ။

ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ဆေးများကို သောက်ပါ။
သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီးနောက်၊ သင်သည် ကိုယ်ဝန်ပထမလအတွင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီတွင်ပင် ဖောလစ်အက်ဆစ်ဆေးပြားကို သောက်ရန် အကြံပေးနိုင်သည်။
၎င်းတွင် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် သင့်ကလေး၏ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါသော သံဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်များပါရှိသော ဆက်နွယ်မှုပုံစံ ၀က်ပေါင်ခြောက်များလည်း ပါဝင်နိုင်သည်။

အသားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏ ကျန်းမာရေးနှင့် သန္ဓေသားကြီးထွားမှုအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရများစွာကို ခန္ဓာကိုယ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
အမဲသားနှင့် ကြက်ငှက်ကဲ့သို့သော အဆီနည်းသော အသားများ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် နို့ကဲ့သို့ နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားနိုင်သည်။

အစာစားခြင်းကိုရှောင်ပါ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့ အစားအသောက်တွေကို မိခင်ရော ကလေးရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ သူတို့လိုအပ်တဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့် ရှောင်သင့်ပါတယ်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို သင့်တော်တဲ့ ပမာဏနဲ့ စားသုံးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။

သင့်အစားအသောက်ကို မြှင့်တင်ပါ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အစားအသောက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဖောလိတ်၊ သံဓာတ်နှင့် ဗီတာမင် D ကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် oats နှင့် ပဲပင်များကဲ့သို့ သံဓာတ်ဖြည့်တင်းသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ရရှိနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေအတွက် ပထမလမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာက ဘာလဲ။

1. ပဲအမျိုးမျိုးစားသုံးခြင်း- ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် ကိုယ်ဝန်ပထမသုံးလတွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
   ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် လိမ္မော်သီးများကဲ့သို့သော ပဲများနှင့် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားရန် အကြံပြုထားသည်။
   ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် သန္ဓေသား၏ အာရုံကြောစနစ် ကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူပြုသည်။
2. အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားပါ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် မျှတသော အစားအစာ သည် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကြွယ်ဝစွာ စားသင့်သည်။
   အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အစာခြေအတွက် အရေးကြီးသော အမျှင်ဓာတ်များကို ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
   ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် အမျိုးမျိုး ပါဝင်သော ဗီတာမင် နှင့် သတ္တုဓာတ် များသည် သန္ဓေသား ၏ ကျန်းမာ ဖွံ့ဖြိုး မှု ကို အထောက်အကူပြု သည် ။
3. ပရိုတင်းဓာတ်စားသုံးခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏ ပထမလအတွင်း အစားအစာတွင် လုံလောက်သောပရိုတင်းပမာဏ ပါဝင်သင့်သည်။
   ပရိုတင်းဓာတ်ကို ကောင်းစွာချက်ပြုတ်ထားသော ကြက်သားနှင့် အမဲသား၊ ငါးကင်၊ ဥ၊ ကုလားပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးတို့မှ ရရှိနိုင်သည်။
4. အန္တရာယ်မကင်းသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကိုယ်ဝန်ပထမလတွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အန္တရာယ်မကင်းနိုင်သော အစားအစာများကို ရှောင်သင့်ပါသည်။
   ဤအစားအစာများတွင် ဥပမာအားဖြင့် ချော့စ်၊ ဆော်လမွန်ငါးနှင့် ငါးသေတ္တာကဲ့သို့ ကောင်းစွာမပြုပြင်ထားသော စည်သွတ်ဘူးနှင့် စည်သွပ်ဘူးများ ပါဝင်သည်။
5. အဆီများသော အစားအစာများနှင့် သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းကို လျှော့ချခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများအတွက် ပထမလတွင် အဆီများသော အစာများနှင့် သန့်စင်ထားသော သကြားများ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
   ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ပြီး ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အမြန်အစားအစာတွေကို ရှောင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
6. အဆာပြေစားပါ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး၏ အစားအစာများကို တစ်နေ့လျှင် သရေစာ ၄ လုံး သို့မဟုတ် ၅ လုံး ခွဲစားရန် အကြံပြုထားသည်။
   ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းခံစားချက်များကို လျှော့ချပေးသည်။
7. ရေလုံလောက်စွာသောက်ခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရေဓာတ်နှင့် သွေးစီးဆင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ရေလုံလောက်စွာ သောက်သုံးရန် ဂရုစိုက်သင့်သည်။

ကိုယ်ဝန်ပထမပတ်မှာ ဘာတွေလုပ်သင့်လဲ။

ကိုယ်ဝန်ရှိလာသောအခါ ပထမပတ်သည် သန္ဓေသား၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ဘေးကင်းမှုကို ထူထောင်ရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော ကာလဖြစ်လာသည်။
ဤအချိန်တွင် သင်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုအချို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့်၊ သန္ဓေသား၏ဘေးကင်းမှုနှင့် သင်၏အထွေထွေကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အဆင့်အချို့ကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးသည်။
ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ ကိုယ်ဝန်ပထမပတ်မှာ သင်လုပ်သင့်တဲ့အရာအချို့ကို လေ့လာကြည့်ပါမယ်။

1. အရည်များများသောက်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ပြည့်ဝစေပြီး သွေးကောင်းစွာစီးဆင်းစေရန် ရေနှင့် အခြားအရည်များကို များများသောက်ပါ။
   နေ့စဉ် ရေ 8-10 ဖန်ခွက် သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။
   ရေဘူးကို သင့်အနီးမှာထားပြီး တစ်နေ့တာလုံး သောက်ပါ။
2. ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ယူပါ- သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် သန္ဓေသား၏ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ယူပါ။
   ဖောလစ်အက်ဆစ်ဆေးပြားများနှင့် အထူးကုဆရာဝန်မှ အကြံပြုထားသည့် အခြားအာဟာရများကို သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။
   သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သံဓာတ်နည်းနေတယ်ဆိုရင် သံဓာတ်ဖြည့်တင်းဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။
3. ကဖိန်းဓာတ်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ကဖင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အချိုရည်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။
   ကဖင်းဓာတ် အများအပြားပါဝင်မှုကြောင့် သန္ဓေသား၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် တစ်နေ့လျှင် တစ်ခွက်သာ စားသုံးရန် တိုးမြှင့်ခြင်းမပြုပါနှင့်။
4. ကျန်းမာပြီး မျှတသော အစားအသောက်ကို သေချာလိုက်နာပါ- ကိုယ်ဝန်ပထမပတ်တွင် ဟန်ချက်ညီပြီး ကျန်းမာသောအစားအစာများကို ထိန်းသိမ်းပါ။
   သင့်အစားအသောက်များတွင် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပရိုတင်းဓာတ်များကို ထည့်သွင်းပါ။
5. ညင်သာစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း- လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပထမပတ်အတွင်း နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအချို့ကို လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
   သင်လေ့ကျင့်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနှင့် ကြာချိန်များအကြောင်း အထူးကုဆရာဝန်နှင့် သေချာတိုင်ပင်ပါ။
6. လုံလောက်စွာ အနားယူပါ- ကိုယ်ဝန်ပထမပတ်မှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ခံစားရနိုင်တာကြောင့် လုံလောက်တဲ့ အနားယူပြီး အချိန်လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
   သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကို ပုံမှန်စီစဉ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဖိအားများလွန်ကဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
7. ပွဲသို့သွား၍ မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမဆို အသုံးမပြုမီ တိုင်ပင်ပါ- မည်သည့်ဆေးကိုမဆို မသုံးမီ သို့မဟုတ် မည်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ထုတ်ကုန်ကိုမဆို မသုံးမီ၊ အထူးကုဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် သန္ဓေသား၏ ကျန်းမာရေးအတွက် ၎င်း၏ဘေးကင်းမှုနှင့် ပတ်သက်၍ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေအတွက် ဘယ်အချိုရည်တွေက ပထမလမှာ အကျိုးပြုသလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည် အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ဘဝတွင် အရေးကြီးဆုံးနှင့် အလှဆုံးအဆင့်တစ်ခုဟု သတ်မှတ်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်သည် ၎င်း၏ကျန်းမာရေးနှင့် သန္ဓေသား၏ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာကို လုံခြုံစေရန်အတွက် ဤကာလအတွင်း သင့်လျော်သောအာဟာရကို အာရုံစိုက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
အစားအသောက်အပြင် အချိုရည်များသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အရည်များနှင့် အာဟာရများကို ပံ့ပိုးပေးရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ ပထမလတွင်သောက်သုံးနိုင်သော အသုံးဝင်သောအချိုရည်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

1. ရေ-
   ရေသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ လုံလောက်သော ပမာဏဖြင့် သောက်သုံးရန် အရေးကြီးဆုံး သောက်စရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
   ရေသောက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမှ ကင်းဝေးစေပါတယ်။ဒါ့အပြင် အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။
2. နို့:
   နို့သည် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏ ကျန်းမာရေးနှင့် သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။
   သဘာဝနို့ သို့မဟုတ် အေးသောနို့ကို အရသာအမျိုးမျိုးဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။
3. လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဖျော်ရည်များ
   လတ်ဆတ်သောသစ်သီးဖျော်ရည်များသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အရသာရှိပြီး အကျိုးပြုသောဖျော်ရည်များထဲတွင် ပါဝင်ပါသည်။
   လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၊ သလဲသီးဖျော်ရည်၊ စတော်ဘယ်ရီဖျော်ရည်၊ မာလကာသီးဖျော်ရည်စတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးနဲ့ သန္ဓေသားကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးကြီးတဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။
4. အုန်းရေ
   အုန်းရေသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လန်းဆန်းပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော သောက်စရာဖြစ်သည်။
   ရေဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေဖြစ်တဲ့ ပိုတက်စီယမ်နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ဖြစ်ပါတယ်။
5. လက်ဖက်ရည်အေး
   လက်ဖက်ရည်အေးသည် လူအတော်များများ၏ အကြိုက်ဆုံးအချိုရည်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
   လက်ဖက်ရည်အေး၏ အရသာကို မြှင့်တင်နိုင်သော ပစ္စည်းများမှာ နို့၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ဒိန်ချဉ်တို့ ဖြစ်သည်။
   ထို့အပြင် ၎င်း၏ အာဟာရတန်ဖိုးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ရေခဲလက်ဖက်ရည်ကို ချောကလက် သို့မဟုတ် သစ်သီးမစ်ရှိတ်အဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
6. အနီရောင် ရက်စ်ဘယ်ရီရွက်
   အနီရောင် ရက်စ်ဘယ်ရီရွက်သည် သံဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် ဘေးကင်းသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်အဖြစ် သတ်မှတ်သည်။
   ထို့အပြင်၊ ပျို့အန်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး အစာချေဖျက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းမှာ ဘာအသီးအနှံတွေက အသုံးဝင်လဲ။

ကိုယ်ဝန်စစချင်းမှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေအတွက် အကျိုးပြုတဲ့ အသီးအနှံတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
ဗီတာမင် A၊ C နှင့် E တို့သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အရေးကြီးဆုံး အာဟာရများထဲတွင် ပါဝင်ပါသည်။
ဒါကြောင့် အောက်ဖော်ပြပါ အသီးအနှံတွေကို စားသုံးခြင်းက မိခင်နဲ့ သန္ဓေသားရဲ့ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

1. ပန်းသီး:
   ပန်းသီးသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အကျိုးပြုသော အသီးအနှံများထဲမှ တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ဗီတာမင် A၊ B နှင့် C ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်အုပ်စုများ ပါ၀င်ပြီး အစာချေဖျက်ရန် ကူညီပေးပြီး ကျေနပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အမျှင်ဓာတ်များ ပါဝင်သည်။
   ပန်းသီးသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်နှင့် လှုပ်ရှားမှုများကိုလည်း ပေးသည်။
2. လိမ္မော်သီး:
   လိမ္မော်သီးသည် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများဖြစ်သည်။
   နေ့စဉ် လိမ္မော်သီး နှစ်လုံး သို့မဟုတ် အက်ပရီကော့၊ ကီဝီသီး သို့မဟုတ် မက်မွန်သီး အစရှိသည့် အသီးအနှံလေးများ စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအား မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်စီကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်။
3. သရက်သီး:
   သရက်သီးသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံး အသီးအနှံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး သန္ဓေသား၏ အတွင်းအင်္ဂါများ ကြီးထွားမှုအတွက် တာဝန်ရှိသည်။
   ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်စောစီးစွာ သောက်သုံးခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
4. ထောပတ်သီး:
   ထောပတ်သီးသည် ပေါင်းစပ်အာဟာရရှိသော အသီးအနှံဖြစ်ပြီး ဖောလစ်အက်ဆစ်တွင် အကြွယ်ဝဆုံးသော အသီးအနှံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် သန္ဓေသားတစ်သျှူးများကြီးထွားမှုအတွက် လိုအပ်သောအက်ဆစ်ဖြစ်ပြီး မွေးရာပါပုံသဏ္ဍာန်မမှန်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
   ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းတွင် ထောပတ်သီးစားရန် အကြံပြုထားသည်။

ကြက်ဥပြုတ်က ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေအတွက် အသုံးဝင်ပါသလား။

1. ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော ကြက်ဥပြုတ်တွင် ကယ်လ်စီယမ်ရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ်ဦး၏ အရိုးများ၊ အဆစ်များ၊ လက်သည်းများနှင့် ဆံပင်များ ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်အတွက် အလွန်လိုအပ်သော ကယ်လ်ဆီယမ်ဓာတ်ပါဝင်ပါသည်။
   ကြက်ဥပြုတ်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏကို တိုးမြင့်စေသော အာဟာရရှိသော အစာဖြစ်သည်။
2. ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော ကြက်ဥပြုတ်သည် ဗီတာမင် D ၏ အကောင်းဆုံး အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး သန္ဓေသား၏ အရိုးနှင့် သွားများ တည်ဆောက်ရေး လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
   ထို့အပြင် ဗီတာမင် D သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏ ခုခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။
3. ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်- ကြက်ဥပြုတ်တွင် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး သန္ဓေသားကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ တစ်ရှူးများတည်ဆောက်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။
   ကြက်ဥပြုတ်စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သန္ဓေသားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
4. ဖောလစ်အက်ဆစ် ပါဝင်သည်- ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အရေးကြီးသော အာဟာရများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သန္ဓေသားကို spina bifida ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ပုံသဏ္ဍာန်မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
   ကြက်ဥပြုတ်မှာ ဖောလစ်အက်ဆစ် ရာခိုင်နှုန်းကောင်းတွေ ပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေအတွက် အကျိုးပြုတဲ့ အစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
5. ဟော်မုန်းမျှတမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်- ကြက်ဥပြုတ်တွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများတွင် ဟော်မုန်းမျှတမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
   ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ဟော်မုန်းပမာဏပြောင်းလဲမှုကို ခံစားရနိုင်ပြီး ကြက်ဥပြုတ်စားခြင်းသည် အဆိုပါပြောင်းလဲမှုများကို လျှော့ချပေးပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။
6. အစာအဆိပ်သင့်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်- ကြက်ဥပြုတ်စားတဲ့အခါ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ သေချာချက်ပြုတ်ထားရပါမယ်။
   Salmonella ကဲ့သို့သော အန္တရာယ်ရှိသော ဘက်တီးရီးယားများ ပါဝင်သော မချက်ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥများနှင့် မတူဘဲ ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥများသည် အန္တရာယ်ကင်းသည်ဟု ယူဆကြပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်နှင့် သန္ဓေသားကို အန္တရာယ်မဖြစ်စေပါ။
7. စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်- ကြက်ဥပြုတ်သည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်သည့်အပြင် ကောင်းသောပရိုတင်းနှင့် အဆီများပါရှိသောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် အသုံးဝင်သော အစာဖြစ်သည်။
   ဤပါဝင်ပစ္စည်းများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ်ဦးအား ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။

အခွံမာသီးက ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် အသုံးဝင်ပါသလား။

အခွံမာသီးတွေဟာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။
မြင့်မားသောအာဟာရတန်ဖိုးဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပြီးကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အရေးကြီးသောအာဟာရများစွာပါ ၀ င်သည်။
ဒီဆောင်းပါးမှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အခွံမာသီးစားခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို လေ့လာကြည့်ပါမယ်။

1. မိခင်နှင့် သန္ဓေသားကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပါ-
   အခွံမာသီးမှာ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ သန္ဓေသားကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်တွေ၊ သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
   ၎င်းသည် ကိုယ်ဝန်ရရှိရန် အမျိုးသမီး၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးပြီး ကလေးမွေးဖွားရန် အဆင်သင့်ဖြစ်စေသည်။
   မကြာသေးမီက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုတစ်ခုအရ အခွံမာသီးစားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် ဘေးကင်းပြီး အန္တရာယ်ကင်းကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
2. ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကူညီပါ
   ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများစွာ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။
   စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက အခွံမာသီးစားတာက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဝမ်းချုပ်တာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
   အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အစာချေဖျက်မှုကို အားကောင်းစေပြီး အူလှုပ်ရှားမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းသွားလွယ်စေပါတယ်။
3. ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး သန္ဓေသားကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။
   အခွံမာသီးမှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ အများအပြားပါဝင်ပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။
   ၎င်းသည် မိခင်နှင့် သန္ဓေသားကို အမျိုးမျိုးသော ကူးစက်ရောဂါများနှင့် ရောဂါများမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
   ထို့အပြင် အချို့သော အခွံမာသီးများသည် သန္ဓေသားကို မွေးပြီးနောက် ဓာတ်မတည့်မှုဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းစေသည့် ဓာတ်မတည့်မှု ဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ ပါရှိသည်။
4. ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး ပံ့ပိုးမှု-
   အခွံမာသီးတွေမှာ သန္ဓေသားရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်လိုမျိုး ကျန်းမာတဲ့အဆီတွေ ပါဝင်ပါတယ်။
   ထို့အပြင် ၎င်းတို့တွင် သိမြင်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အကျိုးပြု ဗီတာမင်ဘီများ ပါဝင်သည်။
5. စားရလွယ်ကူပြီး ရွေးချယ်စရာမျိုးစုံ
   ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ အခွံမာသီးစားခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုကတော့ အလွယ်တကူ စားသုံးနိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။
   ၎င်းသည် အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြင့် ပြီးပြည့်စုံသော သရေစာဖြစ်နိုင်ပြီး တစ်နေ့တာလုံး သင့်အား အားဖြည့်ပေးပါသည်။
   ဘယ်ရီသီး ဒါမှမဟုတ် စပျစ်သီးနဲ့ ရောစပ်ထားရင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာအဖြစ်လည်း စားနိုင်ပါတယ်။

ပထမလမှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအတွက် တားမြစ်ချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

1. အသားစိမ်းနှင့် ငါးများ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အစိမ်း သို့မဟုတ် မကျက်သေးသော အသားနှင့် ငါးများကို ရှောင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
   ဤအစားအစာများတွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏ အစာခြေစနစ်ကို ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်ပြီး သန္ဓေသား၏ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် ဘက်တီးရီးယားနှင့် ကပ်ပါးပိုးများ ပါဝင်နိုင်သည်။
   ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ရောဂါပိုးမွှားများကို ဖယ်ရှားနိုင်စေရန် အသားနှင့်ငါးများကို အပြည့်အဝချက်ပြုတ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။
2. မာကျူရီပါဝင်သော ပင်လယ်စာ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း မာကျူရီပါဝင်မှုမြင့်မားသော ငါးများနှင့် bluefin တူနာကဲ့သို့ မာကျူရီပါဝင်မှုမြင့်မားသော ပင်လယ်စာများကို လျှော့စားသင့်သည်။
   ပြဒါးဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်မှုကြောင့် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှောင့်နှေးပြီး သန္ဓေသားကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေပါသည်။
3. ဒိန်ခဲ - အချို့သောဒိန်ခဲအမျိုးအစားများသည် ကိုယ်ဝန်ပထမလတွင် စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းမှာ အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့တွင် အချို့သော Listeria ဟုခေါ်သော ဘက်တီးရီးယားများပါရှိသည်။
   ဒီဘက်တီးရီးယားက ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် အန္တရာယ်ရှိတယ်လို့ ယူဆရပြီး ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျတဲ့အထိ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
   သက်တမ်းလွန်ဒိန်ခဲ၊ feta နှင့် blue cheese များတွင် ဤဘက်တီးရီးယားများ ပါဝင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
4. ပိုးသတ်မထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ- အချို့သော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲနှင့် Roquefort ကဲ့သို့သော ပိုးသတ်မထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကျန်းမာရေးပြဿနာဖြစ်စေနိုင်သော ဘက်တီးရီးယားများပါရှိသည်။
   စားသုံးရန်မသင့်သော အစားအစာများကို လုံခြုံစိတ်ချစွာ စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။
5. မကျက်သေးတဲ့အသားနဲ့ ကြက်သား- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မကျက်သေးတဲ့ အသားနဲ့ ကြက်သားကို ရှောင်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
   ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘက်တီးရီးယား သို့မဟုတ် ဗိုင်းရပ်စ်များကို ဖယ်ရှားနိုင်စေရန် သေချာစေရန် ၎င်းကို အပြည့်အဝ ချက်ပြုတ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။