rumen အတွက် သောက်စရာ၊ ကျွန်တော့် အတွေ့အကြုံ၊ နှင့် ဗိုက်အောင့်ဆုံးသော သောက်စရာက ဘာလဲ။

rumen သောက်တယ်၊ ငါ့အတွေ့အကြုံ

rumen ကိုဖယ်ရှားရန်ထိရောက်သောအချိုရည်ကိုရှာဖွေခြင်းသည်လူများစွာရင်ဆိုင်နေရသောစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
rumen အချိုရည်နဲ့ အတွေ့အကြုံက အစားအစာတွေကို ချေဖျက်ပေးပြီး ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာမှာ ရောင်ရမ်းတာကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ သဘာဝနဲ့ ထိရောက်တဲ့ သောက်စရာကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်၏ အတွေ့အကြုံသည် ကျွန်ုပ်၏ မီးဖိုချောင်တွင် ရရှိနိုင်သော သဘာဝ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်းအပေါ် အခြေခံပါသည်။
သံပုရာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းကို ကြက်သီးနွေးရေ တစ်ခွက်ထဲမှာ သဘာဝပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းနဲ့ ရောမွှေလိုက်ပါ။

ဗိုက်ထဲက နိုးထပြီးနောက် ဒီအရက်ကို နေ့တိုင်းသောက်ပါတယ်။
ဒီဖျော်ရည်ဟာ မနက်ခင်းမှာ ကော်ဖီ ဒါမှမဟုတ် လက်ဖက်ရည်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။
အချိန်အတော်ကြာအောင် ပုံမှန်အသုံးပြုပြီးနောက် အစာချေဖျက်မှုဖြစ်စဉ်မှာ ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီး ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာအတွင်း ဖောရောင်ခြင်း လျော့နည်းလာသည်ကို သတိပြုမိပါသည်။

ကျွန်ုပ်၏အတွေ့အကြုံသည် ကျန်းမာသော အစာခြေစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများကို မှီခိုခြင်း၏ အရေးပါမှုကို အလေးပေးဖော်ပြပါသည်။
ဤအချိုရည်သည် လူတိုင်းအတွက် ထိရောက်မှု မရှိနိုင်သော်လည်း လူတစ်ဦးစီ၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မည်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည်များကို ဆုံးဖြတ်ရန် အသုံးဝင်သော စမ်းသပ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။
rumen သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အစားအသောက် အပြောင်းအလဲကို မကြိုးစားမီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဗိုက်ကိုကျစေမယ့်အရည်က ဘာလဲ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ အဓိကသော့ချက်ပါပဲ။
သို့သော် အချို့သောအချိုရည်များသည် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်ဟု အချို့က ယုံကြည်ကြသည်။
ရေသောက်ခြင်းဟာ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အရေးအကြီးဆုံး သောက်စရာတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
ရေက ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ထိန်းပေးပြီး ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အဆီတွေကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။
ဒါ့အပြင် ရေနွေးကြမ်းသောက်ခြင်းက ဗိုက်အဆီတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
လက်ဖက်စိမ်းတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

ဗိုက်အဆီတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ တခြားအချိုရည်တွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ အဖြူရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာရှိ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။
ဒါ့အပြင် အစာအိမ်ထဲမှာရှိတဲ့ သံပုရာရည်ကို မနက်ခင်းမှာ ရေနဲ့ရောထားတဲ့ သံပရာရည်ကို သောက်သုံးခြင်းက အဆီတွေကို ချေဖျက်ပေးပြီး ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ စုပုံနေတာကို လျော့ကျစေနိုင်တယ်လို့ အချို့က ထောက်ပြကြပါတယ်။

သို့သော်လည်း ဤအချိုရည်များကို မျှတပြီး ကွဲပြားသော အစားအသောက်ဘောင်အတွင်း ပုံမှန်သောက်သုံးရပါမည်။
ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များမပါဘဲ ဤအချိုရည်များသည် မည်သည့်ရလဒ်ကိုမှ မပေးနိုင်ပါ။
ထို့ကြောင့်၊ ဗိုက်အဆီကျစေမည့် သင့်ရည်မှန်းချက်များနှင့်ကိုက်ညီသော တိကျသောအကြံဉာဏ်ကို ရယူရန် အာဟာရပညာရှင်ထံ ဆက်သွယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ခရမ်းချဉ်သီးကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက ဘာတွေလဲ။

ခရမ်းချဉ်သီးကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
ဤဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည် စံပြကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ရရှိရန် ကြိုးစားရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ဤဆေးဖက်ဝင်အပင်များထဲတွင်

• Green Tea - Green Tea သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဖျော်ရည်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာဖြင့် လူသိများသည်။
  ၎င်းတွင် အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကူညီပေးသည့် antioxidants နှင့် catechins များပါရှိသည်။
• ဇီရာမင် - ဇီယာသည် အစာခြေစနစ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဝမ်းဗိုက်အတွင်း ဓာတ်ငွေ့များစုပုံလာခြင်းကို လျှော့ချပေးကာ rumen ၏အသွင်အပြင်ကို တိုးတက်လာစေသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။
• ဂျင်း- ဂျင်းဟာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး အစာချေဖျက်နိုင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိတယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။
  ဤဂုဏ်သတ္တိများသည် rumen ကိုလျှော့ချပြီး အစာခြေဖျက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
• သစ်ကြံပိုးခေါက် - သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် သက်သာစေပြီး ဝမ်းသွားခြင်းကို သက်သာစေကာ ပိုလျှံနေသော ဗိုက်အဆီများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပုံဖော်ပေးနိုင်ပါသည်။
• နနွင်း - နနွင်းဟာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး အစာချေဖျက်နိုင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိတယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။
  ဗိုက်အဆီတွေကို လျှော့ချပေးပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
• Mint အရွက် - Mint အရွက်သည် အစာခြေစနစ်ကို ပြေလျော့စေပြီး ဝမ်းလျှောခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သော သဘာဝအရသာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ဤဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည် rumen ကိုဖယ်ရှားရာတွင်အသုံးဝင်သော်လည်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်နှင့်ပိုမိုထိရောက်ပြီးရေရှည်တည်တံ့သောရလဒ်များရရှိရန်ကျန်းမာပြီးမျှတသောအစားအစာကိုစားရန်လည်းအရေးကြီးသည်။

ဗိုက်အဆီကျဖို့ အကောင်းဆုံးအရာကဘာလဲ။

အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာရှိ အဆီလောင်ကျွမ်းရန် လူများစွာသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းကြသည်မှာ သံသယမရှိပါ။
သို့သော်၊ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏လိုအပ်ချက်နှင့် ရည်မှန်းချက်များပေါ်တွင်မူတည်သောကြောင့် ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်မည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန်ခက်ခဲသည်။
အကျိုးရှိသောသဘောအရ၊ ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာအတွင်း ထိရောက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အာမခံနိုင်သည့် တစ်ခုတည်းသောထုတ်ကုန် သို့မဟုတ် နည်းလမ်းမရှိပါ။

သို့သော်၊ ဤဧရိယာရှိ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူပြုနိုင်သော သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော ဗျူဟာအချို့ရှိပါသည်။
ဤသည်မှာ အချို့သော အကြံပြုချက်များဖြစ်သည်-

• ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း- ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာအပါအဝင် ယေဘုယျအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
  ပြေးလွှားခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အခြားသော အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုနှစ်သက်သည်။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားပါ- သင်စားတဲ့ lipid ပါဝင်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုကို လျစ်လျူမရှုနိုင်ပါဘူး။
  ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ ပါဝင်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး မျှတတဲ့ အစားအစာတွေကို အထူးဂရုပြုသင့်ပါတယ်။
  ကယ်လိုရီများပြီး သန့်စင်ထားသော သကြားပါသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်း- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် တင်းမာမှုအဆင့်များ တိုးလာခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာရှိ အဆီများစုပုံလာစေသည့် cortisol ကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ ထုတ်လွှတ်မှုကို ဦးတည်စေသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။
  တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ယောဂကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည့် နည်းလမ်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။
• အယ်လ်ကာလီအချိုရည်များ တိုးပေးပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အက်စစ်ဓာတ်ကို မျှတအောင်ထိန်းပေးခြင်းဖြင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအပါအဝင် ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါသည်။
  ရေကို ပုံမှန်သောက်ပြီး သံပုရာရေနွေးနဲ့ ရေနွေးကြမ်းလိုမျိုး အယ်လ်ကာလီဖျော်ရည်တွေကို သောက်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။

ဤအကြံပြုချက်များသည် သင့်ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ လက်ငင်းပြင်ဆင်မှုမရှိကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစသည့် ကတိကဝတ်တွင် စိတ်ရှည်သည်းခံမှုနှင့် အဆက်မပြတ်မှုကို လိုချင်သောရလဒ်များရရှိစေရန် လေ့ကျင့်ရမည်ဖြစ်သည်။
သင့်ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာအတွက် ဆက်လက်စိုးရိမ်နေပါက၊ သင့်လျော်သောအကြံဉာဏ်အတွက် အာဟာရပညာရှင် သို့မဟုတ် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သည်။

ခေါင်းမာတဲ့ ဗိုက်အဆီတွေကို ဘယ်လို ဖယ်ရှားမလဲ။

ခေါင်းမာသောဗိုက်အဆီများကို ဖယ်ရှားရန်မှာ လူများစွာအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒါပေမယ့် ဒီအဆီတွေကို ဖယ်ရှားပြီး ပြန့်ကားတဲ့ ဗိုက်ပြည့်ဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အဆင့်အချို့ရှိပါတယ်။
ဤသည်မှာ အဓိကကျသော အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခေါင်းမာသောဗိုက်အဆီများကို ဖယ်ရှားရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
  ဗိုက်ချပ်ခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော ဤနေရာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။
  သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အခြားသော ကြွက်သားများ အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း မိတ်ဆက်ပေးရန် အကြံကောင်း ဖြစ်ပါသည်။
• အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်း- ခေါင်းမာသောဗိုက်အဆီများကိုဖယ်ရှားလိုသူသည်သူ၏အစားအသောက်ကိုအလွန်အာရုံစိုက်သင့်သည်။
  ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်းများ၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများနှင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပါရှိသော ကျန်းမာပြီး မျှတသော အစားအစာများကို စားရန် အကြံပြုထားသည်။
  သကြားနဲ့ ပြည့်ဝဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ဖို့လည်း အကြံပြုထားပါတယ်။
• သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို နိမ့်ကျအောင်ထားပါ- မြင့်မားသောစိတ်ဖိစီးမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ကော်တီဆော၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာရှိ အဆီစုပုံခြင်းဆိုင်ရာ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ကော်တီဆောထုတ်လွှတ်မှု တိုးလာစေနိုင်သည်။
  ထို့ကြောင့် တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်းနှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းစသည့် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည့် နည်းလမ်းများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။
• သင်၏ ယေဘူယျ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပါ- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပြင် သင်၏ အထွေထွေ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြှင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။
  ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရိုးရှင်းသောနေ့စဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
• လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး စိတ်ရှည်သည်းခံမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- ခေါင်းမာသောဗိုက်အဆီများကို ဖယ်ရှားခြင်းသည် ရေရှည်လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သင့်ပြီး စိတ်ရှည်မှုနှင့် ဇွဲရှိရန် လိုအပ်သည်။
  ရလဒ်များကို သတိပြုမိရန် အချိန်အနည်းငယ်ကြာသော်လည်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များ စားသုံးခြင်းသည် ရေရှည်တွင် အပြုသဘောဆောင်သော ရလဒ်များကို သေချာပေါက် ထွက်ပေါ်လာမည်ဖြစ်သည်။

ဝမ်းဗိုက်မှာ အဆီတွေ စုပုံလာရတဲ့ အကြောင်းအရင်းက ဘာလဲ။

ဝမ်းဗိုက်မှာ အဆီတွေစုပုံရတဲ့ အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါတယ်။
ဤအကြောင်းအရင်းများထဲမှတစ်ခုမှာ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောလူနေမှုပုံစံဖြစ်ပြီး၊ အာဟာရမမျှတခြင်း၊ ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းတို့ကြောင့် ဝမ်းဗိုက်အတွင်း အဆီများစုပုံလာနိုင်သည်။
မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းလိုမျိုး အကျင့်ဆိုးတွေက ဒီဧရိယာမှာ အဆီတွေကို တိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။

အချို့သော မျိုးရိုးဗီဇအချက်များသည်လည်း ဗိုက်အဆီစုပုံခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
သင့်တွင် အခြားနေရာများထက် ဤနေရာတွင် အဆီပိုသိုလှောင်ရန် မျိုးဗီဇဆိုင်ရာ သဘောထားမျိုး ရှိကောင်းရှိနိုင်သည်။
ဒါ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတွေ ဆုံးရှုံးပြီး အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အဆီတွေစုပုံလာတာကြောင့် ဝမ်းဗိုက်မှာ အဆီတွေစုပုံလာဖို့ အသက်အရွယ်က အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်လာနိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင် ဝမ်းဗိုက်အတွင်း အဆီစုပုံခြင်းအတွက် ဟော်မုန်းများ၏ လွှမ်းမိုးမှု ရှိနေပြီး အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများ သွေးဆုံးချိန်မတိုင်မီ၊ ကာလအတွင်းနှင့် သွေးဆုံးချိန်များတွင် ဖြစ်သည်။
cortisol ကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေသော ဟော်မုန်းများသည်လည်း ဗိုက်အဆီစုပုံလာစေနိုင်သည်။

ဗိုက်အဆီစုပုံခြင်းကို လျှော့ချရန် လုံးလုံးလျားလျား ချဉ်းကပ်မှုတွင် လူနေမှုပုံစံ၊ အာဟာရနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ပြောင်းလဲမှုများ ပါဝင်ပါသည်။
အာဟာရဓာတ်များသော အစားအစာများစားခြင်းနှင့် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို ဝေးဝေးရှောင်ခြင်းကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အလေ့အကျင့်များသည် ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ပိုလျှံနေသော ဗိုက်အဆီများကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချခြင်းနှင့် လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းတို့သည် ဗိုက်အဆီတက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောစက်အဖြစ် မည်သို့ပြောင်းလဲနိုင်မည်နည်း။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိရောက်သော အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် စက်တစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲရန် သင်အိပ်မက်မက်ပါသလား။ ဒါဆိုရင် သင်ဟာ နေရာမှန်မှာ ရှိနေပါတယ်။
ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် တက်ကြွသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် မျှတသော အစားအစာ ပေါင်းစပ်မှု လိုအပ်ကြောင်း လူတိုင်းသိသည်။
ဒါပေမယ့် မေးစရာကတော့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အစွမ်းထက်တဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ စက်တွေ ဘယ်လိုပြောင်းနိုင်မလဲ။ ဤပန်းတိုင်ကို အောင်မြင်အောင် ကူညီပေးနိုင်သော အဆင့်အချို့မှာ အောက်ပါတို့ဖြစ်သည်-

• ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို စားသုံးပါ- ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ အာရုံစိုက်ပြီး သင့်နေ့စဉ် အစားအစာထဲမှာ ပြည့်ဝဆီနဲ့ သကြားဓာတ် ပမာဏကို လျှော့ချပါ။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပါ- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
  ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေရန်နှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် အလေးများ ရုတ်သိမ်းခြင်းကဲ့သို့သော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။
• ရေများများသောက်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ထိန်းပေးပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အားကောင်းစေဖို့အတွက် နေ့စဉ် မှန်ကန်တဲ့ရေပမာဏကို သောက်သင့်ပါတယ်။
• သေးငယ်ပြီး မကြာခဏ အစာစားပါ- သင်၏ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြင့်မားနေစေရန် တစ်နေ့တာလုံး သေးငယ်သော မကြာခဏ အစားအစာများအဖြစ် ခွဲပါ။
• ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး ကောင်းမွန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် လုံလောက်သော အိပ်စက်သင့်သည်။

ရွေ့လျားနေသော အဆီလောင်ကျွမ်းမှုတစ်ခုအနေဖြင့် သင်သည် ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပြီး ကျန်းမာပြီး တင်းရင်းသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိရန် သင့်ပန်းတိုင်ကို အရောက်လှမ်းနိုင်ရန် ရည်စူးထားသင့်သည်။
အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ရန် ကြိုးပမ်းရာတွင် စိတ်ရှည်သည်းခံမှုနှင့် စည်းကမ်းရှိရန် လိုအပ်သော်လည်း ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီလောင်ကျွမ်းသည့်စက်သို့ သွားရန်မှာ သေချာပေါက် ဖြစ်နိုင်သည်။

သံပုရာသီးက ဗိုက်အဆီတွေကို အရည်ပျော်စေသလား။

သံပုရာသီးက ဗိုက်အဆီတွေကို အရည်ပျော်စေသလား။

သံပယိုသည် အက်စစ်ဓာတ်အရသာနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများဖြင့် လူတိုင်းအတွက် အသုံးဝင်ပြီး နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော အသီးအနှံများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ခံထားရသည်။
သံပုရာသီးနဲ့ပတ်သက်ပြီး နာမည်ကြီးတဲ့ ကောလဟာလတွေထဲက တစ်ခုကတော့ ဗိုက်အဆီတွေကို အရည်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒါကအမှန်လား?

သံပုရာဟာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို သက်သေပြထားပေမယ့် ဗိုက်အဆီတွေကို အရည်ပျော်အောင် တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှု မရှိနိုင်ပါဘူး။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် သင့်ဗိုက်သားကို သန်မာစေသောအခါ၊ အရာများသည် လွယ်ကူသည်မဟုတ်။
ဗိုက်အဆီကျဖို့ တက်ကြွတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ မျှတတဲ့ ပုံမှန်အစားအသောက်တွေ လိုအပ်ပါတယ်။

သို့သော်လည်း သံပုရာသီးသည် ယေဘုယျ အစားအသောက်များတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ယူဆနိုင်သည်။
ဗီတာမင် C နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အစာခြေစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အစာခြေကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကို သန့်စင်ပေးပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အဆုံးတွင် သံပုရာသီးသည် ဗိုက်အဆီတစ်မျိုးတည်းကို အရည်ပျော်စေသည့် အံ့ဖွယ်တစ်ခုမဟုတ်ဟု ဆိုနိုင်ပါသည်။
သို့သော် ၎င်းကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာတစ်ခုအဖြစ် ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလုံးစုံအကျိုးရှိပေမည်။
ထို့ကြောင့် လိုချင်သောရလဒ်များရရှိရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစာစားခြင်းနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် သံပုရာရည်ထည့်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။

သံပုရာသီးနဲ့ ရေသောက်တာက အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေသလား။

အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် သံပုရာရည်ဖြင့် ရေသောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနယ်ပယ်တွင် ရေပန်းစားသော အယူအဆများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
သံပုရာသီးနဲ့ ရေဟာ လန်းဆန်းပြီး အရသာရှိတဲ့ သောက်စရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး လူအချို့က ပိုလျှံနေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ အဖြေတစ်ခုအဖြစ် ကမ်းလှမ်းကြပါတယ်။
အချို့သော သုတေသနနှင့် ခေါင်းဆောင်များက အဆီလောင်ကျွမ်းမှု ဖြစ်စဉ်အပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ဟု ဆိုကြသော်လည်း ယင်းအဆိုကို ထောက်ခံရန် ခိုင်မာသော သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထား မရှိပါ။
ထို့အပြင်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ဤအချိုရည်များထဲမှ တစ်မျိုးကို သောက်သုံးရန် အကန့်အသတ်မရှိသော်လည်း သင့်လျော်သော အစားအသောက်နှင့် ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော နေထိုင်မှုပုံစံကို လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရပါမည်။
ထို့ကြောင့် ရေကို ပုံမှန်အတိုင်း ဆက်လက်သောက်သုံးရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်များ မချမီ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အကြံဉာဏ်ကို ရယူရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ဇီယာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါသလား။

Cumin သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးဝင်သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။
ဇီယာကို ရှေးခေတ်ကတည်းက တိုင်းရင်းဆေးနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ကုထုံးများတွင် အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။
ဇီယာတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ပါ၀င်ပြီး အစာခြေကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

Cumin သည် နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။

• အစာခြေစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း- ဇီယာသည် အစာခြေအင်ဇိုင်းများ ထုတ်လွှတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး အာဟာရစုပ်ယူမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးခြင်း- အချို့သောလေ့လာမှုများအရ ဇီယာသည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို လျှော့ချပေးပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးကြောင်း ဖော်ပြသည်။
• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ခြင်း- ဇီယာစားသုံးခြင်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရှိန်ကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။

သို့သော် ကျန်းမာပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် ဇီယာကို မျှတသောအစားအစာနှင့် ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် အသုံးပြုရမည်ဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် သင့်လျော်ပြီး အခြားဆေးဝါးများကို အနှောင့်အယှက်မပေးကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် အစားအသောက်ကို မစတင်မီ သမားတော်နှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

နနွင်းကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ ဘယ်လိုအသုံးပြုကြလဲ။

နနွင်းသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာအတွက် လူသိများသော သဘာဝဆေးဖက်ဝင်အပင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
နနွင်းတွင် curcumin ဟုခေါ်သော ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။
ဒီဂုဏ်သတ္တိတွေကြောင့် နနွင်းဟာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။
၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိရာတွင် အပြုသဘောဆောင်သည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် နနွင်းကို အသုံးပြုလိုသူများသည် မတူညီသော အစားအစာများတွင် ထည့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို အမှုန့်ပုံစံ သို့မဟုတ် ဟင်းချို၊ သုပ်ဝတ်ရည် သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်တွင် ထည့်နိုင်သည်။
သို့သော် နနွင်းတစ်မျိုးတည်းသည် ဝိတ်ချရာတွင် သိသိသာသာ အထောက်အကူ မပြုနိုင်ကြောင်းနှင့် ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ရန်နှင့် လိုချင်သော ရလဒ်များ ရရှိရန် ကျန်းမာသော အစားအသောက်ကို လိုက်နာရမည် ဖြစ်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။

ဗိုက်ထဲမှာ ရေနွေးသောက်တာက ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေသလား။

ဗိုက်ထဲမှာ ရေနွေးသောက်တာက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေတယ်လို့ တချို့က ယုံကြည်ကြပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒီတောင်းဆိုမှုက မှန်သလား။ မနက်ခင်းမှာ ရေနွေးနွေးလေးသောက်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အစာချေဖျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းကို သန့်စင်စေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒါဟာ သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဦးတည်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ထိရောက်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ မှန်ကန်တဲ့ အစားအသောက်ကို လိုက်နာပြီး ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ရပါမယ်။
ကျန်းမာသော အစားအသောက်များတွင် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းအပြင် အဆီများ၊ သန့်စင်ထားသော သကြားနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို လျှော့စားသင့်သည်။
တစ်နေ့တာလုံး သေးငယ်ပြီး မကြာခဏ အစာစားရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ဒါ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ကို တက်ကြွစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပေးဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်းနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။
ကျန်းမာသော အစားအသောက်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ဘေးကင်းပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်ကို မလုပ်ဆောင်မီ အာဟာရပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
သင့်ကျန်းမာရေးကို အကဲဖြတ်နိုင်ပြီး မှန်ကန်သောခြေလှမ်းများကို လမ်းညွှန်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အချိန်၊ ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့် စည်းကမ်းရှိရန် လိုအပ်ပြီး သင်အလိုရှိသော ပန်းတိုင်သို့ ရောက်ရန် သင်၏ နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် စားသောက်မှု အလေ့အထများကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်နိုင်သည်ကို သတိရပါ။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

လူတော်တော်များများဟာ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ အကြောင်းအရင်းများစွာကြောင့် သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းဖို့ ခက်ခဲနေတတ်ပါတယ်။

• မျိုးရိုးဗီဇအချက်များ- မျိုးရိုးဗီဇသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆီများကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေသည့် စွမ်းရည်တွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်နိုင်သည်။
  တစ်ချို့လူတွေမှာ စွမ်းအင်ကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်တဲ့ ကြွက်သားနည်းပြီး ဝိတ်ကျဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။
• ဟော်မုန်းအတက်အကျများ- အီစထရိုဂျင်နှင့် တက်စတိုစတီရုန်းကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းအချို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
  သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများ နှောင့်ယှက်မှုများ သို့မဟုတ် အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို ဆန့်ကျင်နိုင်သည်။
• ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော နေထိုင်မှုပုံစံ- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း၊ ကယ်လိုရီသိပ်သည်းသော အစားအစာများနှင့် အာဟာရမျှတမှုမရှိခြင်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်းကို ကန့်သတ်ထားနိုင်သည်။
  ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည်လည်း ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီများစုပုံလာစေသည်။
• အိပ်ရေးမဝခြင်း- လုံလောက်တဲ့ အိပ်ရေးမဝခြင်းက အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
  အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ အစာစားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ ghrelin ဟော်မုန်းကို တိုးစေပြီး စိတ်ကျေနပ်စေတဲ့ ဟော်မုန်း leptin ကို လျော့ကျစေပြီး ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာတွေကို ထိန်းချုပ်ရခက်ခဲစေပါတယ်။
• အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများ- အချို့သော နာတာရှည်ရောဂါများနှင့် ဆေးဝါးများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
  အဒရီနယ်ဂလင်းများ ပုံမမှန်ခြင်း၊ အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ၊ သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသော အချို့သောဆေးဝါးများ ကဲ့သို့သော။

ဘယ်လိုအကြောင်းကြောင့်ပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ နေ့စဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်ခြင်း၊ အစားအသောက် မျှတစေပြီး ကျန်းမာစေခြင်း၊ လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု လွန်ကဲခြင်းကို ရှောင်ရှားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
အကယ်၍ ဤပြဿနာ ဆက်လက်ရှိနေပါက၊ ပိုမိုတိကျသော အကြောင်းရင်းများကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန် ဆရာဝန်နှင့် သင့်လျော်သော ကုသမှုကို ပေးသင့်သည်။

အစာအိမ်အလွှာတွေကို ဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲ။

ဗိုက်အလွှာသည် လူများစွာ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။
မလိုလားအပ်သော စုဝေးမှုပုံစံဖြင့် ဤနေရာတွင် အဆီများ မကြာခဏ ပေါ်လာတတ်သည်။
ဝမ်းဗိုက်အလွှာတွေကို ဖယ်ရှားပြီး ပြားချပ်ချပ်ချပ်ဗိုက်ကို ပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒါတွေကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အသုံးဝင်တဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာကို ပစ်မှတ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်တဲ့ မျဉ်းမကွေးတွေ၊ ကွပ်ညှပ်နဲ့ ပျဉ်ပြားတွေလိုမျိုး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားပါ၊ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေ၊ ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ပိုလျှံနေတဲ့ သကြားတွေကို ရှောင်ပါ။
• ရေများများသောက်ပါ အစာချေဖျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပါ။
• ကျန်းမာပြီးတက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကိုထိန်းသိမ်းပါ၊ လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲကြာရှည်စွာထိုင်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုကင်းစင်တဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို ကျင့်သုံးပါ ၊ စိတ်ဖိစီးမှုက ဝမ်းဗိုက်မှာ အဆီတွေစုပုံလာနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိပြုပါ။
အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးကိုလည်း စိတ်ကြိုက်အကြံဉာဏ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာဟာရအတွက် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။