ကျွန်ုပ်၏အတွေ့အကြုံနှင့် သကြားဖြတ်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် မည်သည့်အချိန်တွင် သကြားကို သပိတ်မှောက်မည်နည်း။

သကြားကို သပိတ်မှောက်တဲ့ အတွေ့အကြုံရယ်၊

သကြားဓာတ်ကို ရပ်တန့်ရန် ကြိုးစားခြင်းသည် လူများစွာ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသော စိန်ခေါ်မှုများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
သကြားသည် လူများစွာအတွက် နေ့စဥ်အစာဖြစ်နိုင်သော်လည်း လူအနည်းငယ်က ၎င်းကို လုံးဝဖြတ်ရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။
သကြားဖြတ်ခြင်းကို စတင်စမ်းသပ်ရန် ဆုံးဖြတ်လိုက်သောအခါတွင် ခွန်အားနှင့် ဇွဲလုံ့လလိုအပ်သော ကြီးမားသောစိန်ခေါ်မှုကို ကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင် ရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်။
လက်ဖက်ရည်နဲ့ ကော်ဖီမှာ ထည့်ထားတဲ့ သကြားပမာဏကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချလိုက်ပြီး လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးတွေနဲ့ အသီးအနှံတွေလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး ပျော်စရာကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေနဲ့ အစားထိုးလိုက်တယ်။
သကြားမပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန် အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို စတင်ဖတ်ရှုခဲ့ပါသည်။
အစပိုင်းမှာ စိန်ခေါ်မှုတွေ ကြုံခဲ့ရပေမယ့်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်မှာ သိသိသာသာ တိုးတက်လာတာကို ခံစားခဲ့ရတယ်။
သကြားကို ဖြတ်တောက်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်းစတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေတယ်။
ဤအတွေ့အကြုံသည် ကျွန်ုပ်အတွက် ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ဖွင့်ပေးခဲ့ပြီး အစားအစာနှင့် ကျွန်ုပ်၏ဆက်ဆံရေးကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ခဲ့သည်။

သကြားဖြတ်ပြီးရင် ဘယ်အချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျမလဲ။

သကြားဖြတ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများအတွက် အရေးကြီးသော အဆင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။
သကြားဖြတ်ပြီးနောက် ရလဒ်များ မည်သည့်အချိန်တွင် စတင်ပေါ်လာမည်ကို လူအများက တွေးတောမိပေမည်။
အရေးကြီးဆုံး ဆုံးဖြတ်ချက်မှာ သကြားဓာတ်ကို ဖြတ်တောက်လိုက်ရုံဖြင့် စံပြကိုယ်အလေးချိန်သို့ ရောက်ရှိရန် မလုံလောက်ကြောင်း ကျန်းမာပြီး ဟန်ချက်ညီသော နေထိုင်မှုပုံစံကို ကတိကဝတ်ပြုထားခြင်းဖြစ်သည် ။
ဒါပေမယ့် လူတွေက သကြားကို ဖြတ်ပြီးတဲ့ အချိန်အတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းလာတာကို သတိထားမိပြီး ဒါက အချက်ပေါင်းများစွာကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
သကြားကို ဖြတ်ထုတ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်ရန် နှိုးဆွမှု လျော့နည်းစေပြီး အဆီများကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည်။
သကြားသည်လည်း အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီများ ပါ၀င်ပြီး ၎င်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည့် ပိုလျှံကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
သို့သော်၊ ရလဒ်များသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားနိုင်ပြီး အထွေထွေစားသောက်မှုပုံစံနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများပေါ်တွင်မူတည်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်၊ ထို့ကြောင့် အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သကြားနဲ့ ပေါင်မုန့်ဖြတ်တာ တစ်လဘယ်လောက်ကျလဲ။

အချို့သူများသည် တစ်လလုံးသကြားနှင့် ပေါင်မုန့်များကို ဖြတ်တောက်ခြင်းအပါအဝင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေနိုင်သည်။
သကြားနှင့် ပေါင်မုန့်များကို ဖြတ်တောက်ခြင်းသည် လူအချို့အတွက် ခံနိုင်ရည် ခက်ခဲစေမည့် ခက်ခဲသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအပေါ် ကောင်းသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်ပါသည်။

သကြားကို ဖြတ်လိုက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အဆီအဖြစ် သိုလှောင်ထားတဲ့ ပိုလျှံနေတဲ့ သကြားတွေကို ရပ်တန့်သွားပါလိမ့်မယ်။
သကြားစားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် အဆီစုပုံခြင်းကို လျော့နည်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။
ထို့အပြင် သကြားကို ဖြတ်တောက်ခြင်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးပြီး သင်စားသည့်ပုံစံကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

ပေါင်မုန့်ဖြတ်ခြင်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းအတွက် နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
ပေါင်မုန့်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၏ အဓိက အရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဖြတ်တောက်ခြင်းသည် နေ့စဉ်စားသုံးသော ကယ်လိုရီများကို လျှော့ချရန် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။
အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်ကို ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်ဖြင့် အစားထိုးပါက၊ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်သည် သင့်အား ကြာရှည်စွာ ဗိုက်ပြည့်စေရန် ကူညီပေးသည့် အမျှင်ဓာတ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ သကြားနှင့် ပေါင်မုန့်များကို တစ်လကြာဖြတ်ရန် ဆုံးဖြတ်ချက်သည် ဟန်ချက်ညီသော လုပ်ရပ်ဖြစ်သင့်ပြီး ထိုလူသည် ၎င်းတို့၏ အခြားအာဟာရလိုအပ်ချက်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အခြားရွေးချယ်စရာများကို စားသင့်သည်။
လူတစ်ယောက်ရဲ့ လိုအပ်ချက်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အခြားရွေးချယ်စရာတွေကို ဆုံးဖြတ်ဖို့ အာဟာရပညာရှင်နဲ့ ဆက်သွယ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သော မျှတသော အစားအစာကို စားသောက်နေထိုင်ရန် ဖြစ်ပါသည်။
အဆုံးတွင်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ပံ့ပိုးပေးသည့် အခြားအစားအစာများကို စားရင်း သကြားနှင့် ပေါင်မုန့်ကြားကို မျှတအောင် ချိန်ညှိပေးသည်။

အမျိုးသမီးများအတွက် သကြားဖြတ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

အမျိုးသမီးများသည် သကြားစားသုံးမှုကို လျှော့ချလိုက်သောအခါ အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ခံစားရတတ်ပါသည်။
ဤအကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ အချို့မှာ-

• အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်- သကြားစားသုံးမှု လျော့သွားပါက အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
  သကြားကို ပမာဏများများ စားသုံးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အဝလွန်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
  ထို့ကြောင့် သကြားဓာတ်သည် အမျိုးသမီးများ၏ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ယင်းရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။
• စွမ်းအင်မြှင့်တင်ခြင်း- သကြားအများအပြားစားသုံးခြင်းသည် သတိလစ်ခြင်း နှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုးလာစေပါသည်။
  ထို့ကြောင့် အမျိုးသမီးများသည် သကြားဓာတ်ကို ဖယ်ရှားလိုက်သောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် ပိုမိုအားအင်နှင့် ပြန်လည်တက်ကြွမှုကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။
  သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်ခြင်းမရှိပါက စွမ်းအင်ပမာဏ ရုတ်တရက် ကျဆင်းသွားခြင်း မရှိပါ။
• ခုခံအားစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်- သကြားသည် ခုခံအားစနစ်နှင့် ၎င်း၏ မှန်ကန်သော လုပ်ဆောင်မှုကို ဖိနှိပ်သည်။
  ဒါကြောင့် အမျိုးသမီးတွေမှာ သကြားဖြတ်တဲ့အခါ ကိုယ်ခံအားစနစ်က ပိုမျှတပါတယ်။
  ဆိုလိုသည်မှာ ရောဂါပိုးများနှင့် ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်း တိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။
• အရေပြားတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်း- သကြားသည် အရေပြား၏ elasticity နှင့် အရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် အရေးအကြောင်းများနှင့် ဝက်ခြံများကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
  ဒါကြောင့် အမျိုးသမီးတွေက သကြားစားသုံးတာကို ရပ်လိုက်မယ်ဆိုရင် သူတို့ရဲ့ အသားအရေဟာ နုပျိုချောမွေ့ပြီး ဝက်ခြံနဲ့ အမည်းစက်တွေလိုမျိုး အရေပြားပြဿနာတွေကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပါတယ်။
• စိတ်ခံစားမှုဘဝကို မြှင့်တင်ခြင်း- သကြားဓာတ်သည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို အပျက်သဘောဆောင်ကာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်သောကဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြခဲ့သည်။
  ထို့ကြောင့် သကြားဖြတ်ခြင်းသည် အမျိုးသမီးများ၏ စိတ်နှင့် စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိပြီး စိတ်ခံစားမှုဘဝ၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် လုပ်ဆောင်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် သကြားဖြတ်ရန် ဆုံးဖြတ်ချက်သည် အမျိုးသမီးများအတွက် ဉာဏ်ကောင်းပြီး ကျန်းမာသော ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်သည်။
၎င်းနှင့် ဝေးဝေးနေခြင်းဖြင့် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ စုပုံလာသော ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို သင် စတင်တွေ့ရှိလာမည်ဖြစ်သည်။

သကြားဖြတ်ခြင်း၏လက္ခဏာများ

သကြားဖြတ်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက အများကြီးဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က သကြားဓာတ်အပေါ် မူတည်ပြီး လူတစ်ဦးနဲ့တစ်ဦး ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။
သကြားစားတာကို ရပ်လိုက်တဲ့အခါ ဖြစ်နိုင်တဲ့ လက္ခဏာတချို့ ရှိပါတယ် ။

• စိတ်ဓာတ်ပြောင်းလဲခြင်း- လူတစ်ဦးသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဟော်မုန်းမညီမျှမှုအပေါ် သကြားဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် စိတ်ခံစားချက်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်သောကများ ရုတ်တရက် ပြောင်းလဲခြင်းတို့ကို ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း- အချို့သောသူများသည် သကြားဓာတ်ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖယ်ရှားလိုက်ခြင်းကြောင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်း နှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ကို ခံစားရတတ်ပါသည်။
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း- လူတစ်ဦးသည် သကြားမှ နုတ်ထွက်သည့်ကာလအတွင်း အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရနိုင်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် သကြားကို စွမ်းအင်၏ အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ် မှီခိုနေရသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ကိုက်ခဲခြင်း- မျက်ရည်စနစ်အပေါ် ဆုတ်ခွာခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့် သကြားစားသုံးမှုရပ်သွားသောအခါ အချို့လူများသည် ကြွက်သားနှင့်အဆစ်များနာကျင်ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။
• အစာစားချင်စိတ်ပြောင်းလဲခြင်း- လူတစ်ဦးသည် သကြားဓာတ်ထွက်သွားသောအခါ အလွန်အမင်းဆာလောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံးခြင်းတို့ကြောင့် အစာစားချင်စိတ်ပြောင်းလဲသွားခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် သကြားဖြတ်ရန် ရည်မှန်းထားလျှင် သင့်အထွေထွေကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ရန် အရေးကြီးပြီး အဆိုပါလက္ခဏာများကို ရှောင်ရှားရန် လိုအပ်သော အကြံဉာဏ်နှင့် သင့်လျော်သော ညွှန်ကြားချက်များရယူရန် ဆရာဝန်ထံ သွားကာ နုတ်ထွက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။

သကြားရှောင်ခြင်းတွင် သစ်သီးများပါဝင်သည်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ သကြားရှောင်သူများသည် အသီးအနှံများတွင် သဘာဝသကြားရာခိုင်နှုန်း အမျိုးမျိုးပါဝင်သောကြောင့် သစ်သီးများကို စားသုံးရန် သတိထားသင့်သည်။
သို့သော် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်များ အတိုင်း အသီးအနှံများကို စားသုံးရန် မကြာခဏ အကြံပြုထားသည်။
လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ လိုအပ်ချက်နှင့် တစ်ဦးချင်းစီ ကျန်းမာရေး အခြေအနေများပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။
ဆီးချို၊ အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ချို့ယွင်းခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ခံစားနေရသူများသည် ၎င်းတို့စားနိုင်သည့် သင့်လျော်သော အသီးအနှံပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ရန် ၎င်းတို့၏ ဆရာဝန်များနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
အသီးအနှံများ စားသုံးရာတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် မျှတမှုရှိပြီး အထွေထွေ အာဟာရ၏ ကွဲပြားသော ပါဝင်မှုကို သေချာစေခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အခြေခံဖြစ်သည်။

သကြားဖြတ်ခြင်းသည် အကျိုးရှိပါသလား။

• သကြားသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အနှစ်သက်ဆုံး ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် အစားအစာများစွာကို ပြင်ဆင်ရာတွင် အသုံးပြုသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝ၏ အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• သို့သော် လူများစွာသည် သကြားအများအပြားစားသုံးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ခံစားနေရသည်။
• ဒါကြောင့် သကြားဖြတ်တာက ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းသလားလို့ တော်တော်များများ သိချင်နေကြပါပြီ။
• သကြားကို ပမာဏအတန်အသင့် စားသုံးသောအခါတွင် အကျိုးရှိသည်။ သကြားစားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် အဝလွန်ခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
• ထို့အပြင် သကြားကို ဖြတ်တောက်ခြင်းသည် စွမ်းအင်အမြန်ဖြစ်စေသော အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့် သကြားဓာတ်သည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
• သို့သော်၊ ဤနေရာတွင် ဆိုလိုသည်မှာ ဖြည့်စွက်သကြားပမာဏကို ကန့်သတ်ရန်နှင့် သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရသော သဘာဝသကြားစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန်မဟုတ်ကြောင်း မှတ်သားထားသင့်သည်။
• အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် 25g၊ အမျိုးသားများအတွက် တစ်နေ့လျှင် 38g နှင့် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ 10% ထက် ပိုသောသကြားကို ပုံမှန်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
• သကြားမဖြတ်ခင် သင့်တစ်ဦးချင်းစီရဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို အကဲဖြတ်ပြီး သင့်လျော်တဲ့ အကြံဉာဏ်တွေပေးဖို့ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အစားအသောက်ပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
• နောက်ဆုံးတွင်၊ သကြားဖြတ်ခြင်းသည် အရသာရှိသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းကြားတွင် ကျန်းမာမျှတစေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။

သကြားဓာတ်တွေက ဘာတွေကို ရှောင်သင့်သလဲ။

ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် လူတွေရှောင်သင့်တဲ့ သကြားအမျိုးအစားများစွာရှိပါတယ်။
ဤသကြားများပါဝင်နိုင်သည်:

• သန့်စင်ထားသောသကြား- ၎င်းသည် အရသာကောင်းမွန်စေရန် အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များတွင် ထည့်ထားသော သကြားဖြစ်သည်။
  ဥပမာအချို့မှာ သကြားဖြူ၊ သကြားညိုနှင့် အချိုရှိသော သစ်သီးဖျော်ရည်များဖြစ်သည်။
• သကြားကို ပျားရည်၊ မေပယ်ရည်၊ မေပယ်ရည်၊ ချောကလက်၊ အချိုရည်များနှင့် အချိုတည်းသော အချိုပွဲများကဲ့သို့သော အစားအစာများစွာတွင် သဘာဝအတိုင်း တွေ့ရှိရသည်။
• ကိတ်မုန့်၊ ဘီစကွတ်၊ လုပ်ငန်းသုံး အချိုပွဲများနှင့် အချိုစားသော ကလေးအစားအစာများကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသော ထုတ်ကုန်များတွင် တွေ့ရသော သကြား။

အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သောကြောင့် ဤသကြားများကို ပမာဏများများ စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အစားအသောက် အညွှန်းများကို သေချာဖတ်ပြီး သကြားပါသော ထုတ်ကုန်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ သို့မဟုတ် သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့် oatmeal ကဲ့သို့သော သဘာဝကြာရှည်ခံပစ္စည်းများကဲ့သို့သော သဘာဝအခြားရွေးချယ်စရာများဖြင့် ဤသကြားများကို အစားထိုးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သည်။
ထို့အပြင်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ vanilla သို့မဟုတ် ပျားရည်ကို အိမ်လုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် သကြားအစားထိုးအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။
သကြားကို အလယ်အလတ် ပမာဏနဲ့ မျှတတဲ့ အစားအစာရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနဲ့ စားသုံးတာက ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း မှတ်သားထားသင့်ပါတယ်။

သကြားရှောင်ခြင်းမှာ ပျားရည်ပါဝင်ပါသလား။

သကြားရှောင်ခြင်းမှာ ပျားရည်လည်း ပါဝင်သလားလို့ တစ်ခါတရံမှာ မေးစရာရှိပါတယ်။
သကြားနှင့် ပျားရည်သည် သကြားဓာတ်၏ သဘာဝရင်းမြစ်များဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မြင့်မားစွာပါဝင်ပါသည်။
သို့သော် ပျားရည်သည် အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများတွင် သန့်စင်ထားသော သကြား သို့မဟုတ် သကြားများထက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုအဖြစ် ယူဆနိုင်သည်။
ပျားရည်သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတွင် သတ္တုဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်များနှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်။
သို့ရာတွင်၊ အထူးသဖြင့် ဆီးချို သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိသူများအတွက် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်နှင့် စိုးရိမ်မှုများအရ ပျားရည်စားသုံးမှုကို ထိန်းညှိပေးသင့်သည်။
ထို့ကြောင့် သင့်စားသောက်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲခြင်းမပြုလုပ်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ သကြားအစားထိုးဆိုတာ ဘာလဲ။

သကြားသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာများတွင် ထည့်သွင်းအသုံးအများဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုပေးစွမ်းသော်လည်း သကြားအများအပြားစားသုံးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့်၊ လူများစွာတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုမိုဘေးကင်းပြီး ပိုမိုအကျိုးရှိသော နည်းလမ်းများဖြင့် အချိုများနှင့် အချိုရည်များကို သောက်သုံးလိုသောဆန္ဒကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်မည့် သကြားအစား ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အခြားရွေးချယ်စရာများကို ရှာဖွေနေပါသည်။
ဤသည်မှာ သကြားအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အခြားရွေးချယ်စရာအချို့ဖြစ်သည်။

• ပျားရည်- ပျားရည်သည် ချိုသောအရသာရှိပြီး စွမ်းအင်ကယ်လိုရီများ ထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့် သကြားအတွက် သဘာဝအစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
  ၎င်းတွင် antioxidants၊ antibacterial နှင့် antiviral ပစ္စည်းများပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
• ရက်စွဲများ- အသီးအရွက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုသော အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ မြင့်မားစွာ ပါဝင်သောကြောင့် သကြားအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး အရသာရှိသော အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
  ၎င်းသည် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ် လျင်မြန်စွာ မြင့်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• Oatmeal : Oatmeal သည် အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် ဗီတာမင်များ ပါဝင်သောကြောင့် သကြားအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အစာခြေကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။
• Stevia Extract - Stevia Extract သည် သကြားအတွက် သဘာဝ၊ ကယ်လိုရီနည်းသော အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
  ရိုးရာသကြားအစား အချိုပွဲများနှင့် အဖျော်ယမကာများတွင် အသုံးပြုနိုင်ပြီး ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို မြင့်တက်စေခြင်းမရှိပေ။
• သဘာဝရေခဲမုန့်- သဘာဝရေခဲမုန့်ကို ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် အသီးအရွက်နို့နှင့် အေးခဲထားသောအသီးအနှံများဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပြီး ပျားရည် သို့မဟုတ် stevia အပင်ထုတ်ယူမှုကို ပိုမိုချိုမြိန်စေရန်အတွက်ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့တွင် သကြားများစွာပါရှိသော စီးပွားဖြစ်ရေခဲမုန့်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုရှိသည်။

သကြားမပြောင်းမီ အခြားအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုခုနှင့် အစားထိုးခြင်းမပြုမီ ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အမြဲအကြံပြုလိုသည်၊ သို့မှသာ တစ်ဦးချင်းစီ၏ လိုအပ်ချက်နှင့် အခြေအနေအရ အစားအသောက်ကို ချိန်ညှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တစ်နေ့ကို သကြားဘယ်နှစ်ဇွန်း လိုအပ်သလဲ။

သကြားအတွက် ခန္ဓာကိုယ်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ဖြစ်သည့် အသက်၊ ကျား၊ မ၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့် အစရှိသည့် အချက်များစွာပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။
သို့ပေမယ့်လည်း ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ရဲ့ လမ်းညွှန်ချက်တွေက သကြားစားသုံးမှုကို အတတ်နိုင်ဆုံး လျှော့ချဖို့ အကြံပြုထားတာကြောင့် သကြားပမာဏများများ စားသုံးခြင်းဟာ အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ နှလုံးရောဂါတို့လို ရောဂါများစွာကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်ပါတယ်။

ပျားရည်၊ မေပယ်ရည် သို့မဟုတ် ကြေမွသောရက်စွဲများကဲ့သို့ သဘာဝသကြားဖြင့် အစားထိုးရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ယေဘူယျအားဖြင့် အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် သကြား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 6 ဇွန်းထက် မပိုစေဘဲ အမျိုးသားများအတွက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 9 ဇွန်းထက် မပိုသင့်ပါ။

သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရသော သကြားဓာတ်သည် သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပြီး ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် သကြားများထက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုမိုအကျိုးရှိနိုင်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။
ထို့ကြောင့်၊ လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောနည်းလမ်းများဖြင့် ၎င်းတို့၏သကြားဓာတ်လိုအပ်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန်အတွက် နေ့စဉ်အစားအစာတွင် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ထည့်သွင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။

သကြားဓာတ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲနိုင်သော ကစီဓာတ်များကား အဘယ်နည်း။

အစာခြေစနစ်တွင် အစာချေဖျက်သည့်အခါ သကြားအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သော ကစီဓာတ်များစွာရှိသည်။
ဤအသုံးများသော ကစီဓာတ်များထဲတွင် ဥပမာများစွာကို ကျွန်ုပ်တို့ ဖော်ပြနိုင်ပါသည်။

• ဆန်- ဆန်သည် ကစီဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အစာကြေသောအခါတွင် သွေးသကြားဓာတ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။
• အာလူး - အာလူးများတွင် သကြားဓာတ်အဖြစ်ဖွဲ့စည်းရန် အစာခြေစနစ်တွင် ကွဲသွားသော ကစီဓာတ်ရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားစွာပါရှိသည်။
• ပေါင်မုန့် - ပေါင်မုန့်သည် ပေါင်မုန့်ဖြူနှင့် ပေါင်မုန့်ညိုတို့ အပါအဝင် ကစီဓာတ်၏ အဓိက အရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး စားသောအခါတွင် ပါဝင်သော ကစီဓာတ်များသည် သကြားအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။
• Oats : Oats မှာ အစာကြေတဲ့အခါ သကြားအဖြစ် ကွဲထွက်နိုင်တဲ့ ကစီဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းညှိမှု ပြဿနာရှိသူများသည် ဆရာဝန်များ သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်များ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း အဆိုပါဓာတ်များကို သတိထားစားသုံးသင့်သည်။
၎င်းတို့ကို glycemic အညွှန်းကိန်းနည်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရွေးချယ်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အခြားရွေးချယ်မှုများဖြင့် အစားထိုးရန် ညွှန်ကြားနိုင်သည်။

သကြားစားတာကို ရပ်လိုက်တဲ့အခါ အရေပြားမှာ ဘာတွေဖြစ်တတ်လဲ။

သကြားစားသုံးတာကို ရပ်လိုက်တဲ့အခါ အရေပြားအခြေအနေနဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် သိသာထင်ရှားတဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။
သကြားကို စွန့်စားဖို့ ဆုံးဖြတ်ထားတယ်ဆိုရင် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်အသားအရေရဲ့ အသွင်အပြင်နဲ့ အသွင်အပြင် တိုးတက်လာတာကို သတိထားမိနိုင်ပါတယ်။
သကြားဖြတ်ခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိုးအချို့ကတော့ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

• အရေပြားခြောက်သွေ့မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်- သကြားသည် အရေပြားဆဲလ်များမှ ရေဓာတ်နှင့် အစိုဓာတ်ကို စုပ်ယူသောကြောင့် အရေပြားအတွင်း ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
  သကြားကို ဖြတ်လိုက်တဲ့အခါ ရေဓာတ်တိုးလာပြီး ပိုချောမွတ်တဲ့ အသားအရေကို သတိထားမိမှာပါ။
• အရေးအကြောင်းများနှင့် အိုမင်းခြင်းလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးခြင်း - သကြားသည် အရေးအကြောင်းများနှင့် အရေပြားပေါ်တွင် အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း၏ လက္ခဏာရပ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
  သကြားကို ဖြတ်လိုက်သောအခါ အရေပြားသည် ၎င်း၏ elasticity ကိုပြန်လည်ရရှိပြီး ငယ်ရွယ်နုပျိုသောအသွင်ကို ရရှိစေနိုင်သည်။
• ဝက်ခြံနှင့် အမည်းစက်များကဲ့သို့ အရေပြားပြဿနာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်- သကြားသည် ဝက်ခြံနှင့် အမည်းစက်များကဲ့သို့ ပိုဆိုးလာသော အရေပြားပြဿနာများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
  ထို့ကြောင့် သကြားဖြတ်သူများသည် အရေပြားအခြေအနေ တိုးတက်မှုနှင့် ဤပြဿနာများ၏ အကြိမ်ရေ လျော့နည်းသွားသည်ကို သတိပြုမိပေမည်။
• အသားအရေ ကြည်လင်စေခြင်း- သကြားဓာတ်ကို လျှော့စားခြင်းက သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပြန်လည်ရှင်သန်စေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေကာ သင့်အရေပြားရှိ ဆဲလ်များကို ပြန်လည်မွေးဖွားစေပြီး ပိုမိုတောက်ပတောက်ပသော အသားအရေကို ရရှိစေပါသည်။

ယေဘူယျအားဖြင့် သကြားကို ဖြတ်တောက်ခြင်းသည် အရေပြားကျန်းမာရေးနှင့် အလှအပအပေါ် သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်မျှတတဲ့ အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းပြီး သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းက ကျန်းမာပြီး တောက်ပတဲ့ အသားအရေကို ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။

သကြားပါတာက ဗိုက်အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေသလား။

သကြားဖြတ်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် အရေးကြီးသောအဆင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။
သန့်စင်ထားသောသကြားကို စားသုံးခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာရှိ အဆီစုပုံခြင်းကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု လေ့လာမှုများစွာ ရှိပါသည်။
သကြားများများစားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နေရာက အဆီအဖြစ်ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။
ထို့ကြောင့် သကြားစားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ဝမ်းဗိုက်တွင် အဆီစုပုံနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
ထို့အပြင် သကြားရှောင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး ဗိုက်အဆီများကို လျော့ကျစေပါသည်။
သို့သော်၊ ဤအကြံပြုချက်များကို အလုံးစုံကျန်းမာသော အစားအစာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသင့်ပြီး သကြားတစ်ခုတည်းသည် ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် တစ်ခုတည်းသောအချက်မဟုတ်ပါ။

ဘယ်အသီးအနှံတွေမှာ သကြားပါလဲ?

သကြားဓာတ် ပမာဏ အမျိုးမျိုး ပါဝင်တဲ့ အသီးအနှံတွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။
သကြားပါသော အသီးအနှံများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သော စွမ်းအင်နှင့် အာဟာရများကို ပေးစွမ်းနိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။
သကြားပါသော အသီးအနှံများတွင် အောက်ပါတို့ကို ဖော်ပြနိုင်သည်။

• ငှက်ပျောသီး - ငှက်ပျောသီးမှာ သဘာဝသကြားဓာတ် မြင့်မားစွာပါ၀င်ပြီး ပိုတက်စီယမ်နဲ့ ဗီတာမင်တွေရဲ့ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
• စပျစ်သီး : စပျစ်သီးမှာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်တဲ့အပြင် သဘာဝသကြားတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ fructose လည်း ပါဝင်ပါတယ်။
• နေ့စွဲများ- အသီးအနှံများသည် သကြားဓာတ်ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် သတ္တုဓာတ်များဖြစ်သော ပိုတက်စီယမ်နှင့် သံဓာတ်ကဲ့သို့သော အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။

သကြားပါသော မည်သည့်အသီးအနှံမဆို မျှတသောအစားအစာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် စားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
သကြားပါသော အသီးအနှံများကို သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် အစေ့အဆန်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် လတ်ဆတ်ပြီး အမျိုးမျိုး စားသုံးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးကို နှစ်သက်စွာ စားသုံးနိုင်ပါသည်။