သက်သေပြထားသော ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအချိန်ဇယား
တစ်ပတ်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ် တက်လာစေရန် ကူညီပေးသည့် အာဟာရအစီအစဉ်များစွာ ရရှိနိုင်ပြီး ပိန်ချင်သူများနှင့် စံနမူနာရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို တက်လှမ်းလိုသူများ၏ စိတ်ဝင်စားမှုကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
ပထမစားပွဲ
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ တစ်နေ့တာအတွက် အထောက်အပံ့များ
- မနက်စာ - ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်အချပ်တစ်စုံ၊ မြေပဲငါးပိ ထမင်းစားဇွန်း နှစ်ဇွန်းတို့နဲ့အတူ ငှက်ပျောသီးရဲ့ အရသာကို ပေါင်းထည့်လိုက်ပါ။
- နေ့လယ်အကြိုသရေစာ- စွမ်းအင်ပိုရဖို့အတွက် ဒိန်ခဲအတုံးသေးသေးတစ်လုံးနဲ့ သစ်သီးအကြီးတစ်လုံးစားပါ။
- နေ့လည်စာစားချိန်- ရိုးရှင်းသော ဆန်လုံးညို သို့မဟုတ် အာလူးထောင်း ဖြစ်နိုင်သည့် အရံဟင်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် အကင်ပေါ်တွင် အသင့်ပြင်ဆင်ထားသော အကင် သို့မဟုတ် ကြက်သားရွေးချယ်စရာများ။ ပိုမိုအကျိုးရှိစေဖို့အတွက် သံလွင်ဆီအမှုန်အမွှားနဲ့ အစိမ်းသုပ်အနည်းငယ်ထည့်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
– ညစာ- အဆီများသော ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကို သစ်သီးခြောက်များနှင့် ရောစပ်ပြီး အရသာပို၍ အရသာရှိစေပါသည်။
- ညစာ - အသား (သို့) ငါးကင်ကို လှီးပြီး ဟင်းသီး ဟင်းရွက်ကင် တစ်ပန်းကန် ထည့်ပြီး စားသုံးနိုင်သည် ။ ထမင်းပြီးအောင်စားဖို့ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်တစ်ချပ်စားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
ဤအာဟာရအစီအစဥ်သည် မျှတပြီး လိုအပ်သော အာဟာရများအားလုံးကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ အမျိုးမျိုးနှင့် အရသာရှိသော အရသာကို အလေးပေးပါသည်။
ဒုတိယဇယား
သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် အသီးအနှံမျိုးစုံပါဝင်တဲ့ မနက်စာနဲ့အတူ ပျားရည် ဒါမှမဟုတ် သကြားအနည်းငယ်နဲ့ ချိုမြိန်တဲ့ အဆီများတဲ့နို့တစ်ခွက်အပြင် ပျားရည်နဲ့ အလှဆင်ထားတဲ့ အရသာအတွက် စပျစ်သီးနဲ့ အလှဆင်လိုက်ရအောင်။ ပြုတ် သို့မဟုတ် ကြော်ပြီး ကြိုက်နှစ်သက်ရာ ကြက်ဥနှစ်လုံးကို ရောထည့်ပြီး အရသာရှိသော ယို သို့မဟုတ် ထောပတ် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် တစ်ဇွန်းနှင့် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်တစ်ချပ်ကို ပေါင်းထည့်ပါ။
နေ့လည်စာစားချိန် လာပါ၊ အရသာပိုရှိတဲ့ ကြက်ကင်လေးပုံတစ်ပုံ ဒါမှမဟုတ် အရသာပိုရှိအောင် အသားကိုမဖယ်ဘဲ ရွှေဝါရောင်ကြက်ပေါင်သုံးတုံးပါ၀င်တဲ့ အရသာရှိတဲ့ ဟင်းလျာကို စားသုံးလိုက်ပါ၊ သေချာချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ပန်းကန်နဲ့ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်တစ်ချပ်တို့နဲ့အတူ ထမင်း။
နေ့လည်စာစားပြီးနောက် အချိုပွဲအတွက်၊ သင်နှစ်သက်သော အရသာရှိသော ရေခဲမုန့်တစ်ဆုပ်၊ အထူးအရသာအတွက် သင်္ဘောသဖန်းသီးခြောက်၊ စပျစ်သီးနှင့် ကြွယ်ဝသော နို့တစ်ခွက်နှင့် ကိတ်မုန့်တစ်ချပ်တို့ဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အပန်းဖြေလိုက်ပါ။
ညနေစာတွင် အသား၊ ကြက် သို့မဟုတ် ငါးဖြစ်စေ ပရိုတင်း 60 ဂရမ်၊ ကြွယ်ဝသော labneh သို့မဟုတ် ဒိန်ခဲလေးဇွန်းနှင့် ထမင်း သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲ ပန်းကန်ပြားလေးတစ်ချပ်တို့နှင့်အတူ ပေါ့ပါးပါသည်။ သဘာဝနှင့် အာဟာရပြည့်ဝသော အချိုပွဲအတွက် ရက်သုံးရက်ကို မမေ့ပါနှင့်။
ဇယား III
မနက်ခင်းမှာ ပေါင်မုန့်သေးသေးလေးတစ်လုံးနဲ့ ကြက်ဥကြော်တစ်လုံးနဲ့ ပဲဆီထည့်ထားတဲ့ ပန်းကန်သေးသေးလေးတစ်လုံးနဲ့ အရသာပိုရှိစေဖို့ သကြားနဲ့ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်အပြင် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်အပြင် အရသာပိုရှိစေဖို့ မနက်ပိုင်းစားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ .
နေ့ခင်းဘက် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး တစ်ခုခုစားချင်တဲ့အခါ နို့နဲ့ရောထားတဲ့ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်၊ ချောကလက်တစ်ပိုင်းနဲ့ စပျစ်သီးအတန်အသင့်ပမာဏ 50 ဂရမ်ခန့်ကို အရသာခံစားနိုင်မှာပါ။
နေ့လယ်စာအတွက် ထမင်း သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲပါရှိသော ပန်းကန်ပြားကြီးတစ်ချပ်ကို ရွေးချယ်ကာ အသားဓာတ်အတွက် ကြက်သားကြော်တစ်ပိုင်း၊ အသား သို့မဟုတ် ငါးကို ချက်ပြုတ်ထားသည့် ဟင်းသီး ဟင်းရွက်မပါဘဲ ပြီးပြည့်စုံအောင် စားသုံးရန် နှိုးဆော်တိုက်တွန်းအပ်ပါသည်။ သကြားနှင့်အတူအသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
နေ့လယ်စာစားပြီးနောက် ဖျော်စပ်ရန်အတွက် ယို သို့မဟုတ် သကြားလုံးများပါသော အသားညှပ်ပေါင်မုန့် နှစ်ခုနှင့်အတူ ချိုမြိန်သောအချိုရည်ကို စမ်းကြည့်ရန် စဉ်းစားပါ။
ထူးခြားသောအရသာအတွက် ဖီနိုပေါင်မုန့် (သို့) ပေါင်မုန့် (သို့) ပေါင်မုန့်သုံးချပ်ပါဝင်သော ညစာဖြင့် ပြီးဆုံးသည်နှင့် အရသာအတွက် ပျားရည် သို့မဟုတ် သကြားနှင့် ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် အဆီအပြည့်ဒိန်ချဉ်ကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။ အာဟာရမျှတအောင်စားတာက အစာကြေဖို့ အသီးအနှံတွေနဲ့ အဆုံးသတ်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
မိန်းကလေးများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသော အစားအသောက်များ
လူငယ်အများစု အထူးသဖြင့် မိန်းကလေးများသည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စံပြအလှတရားစံနှုန်းများရရှိရန် ဂရုစိုက်လေ့ရှိကြပြီး ယင်းတွင် ၎င်းတို့ရရှိရန် အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းကျောင်းခြင်းလည်း ပါဝင်သည်။
- မနက်စာ - မနက်စာ နွားနို့တစ်ခွက်၊ အသီးအရွက်ထည့်ဖို့ သခွားသီးအနည်းငယ်နဲ့ အဆီမဖယ်ဘဲ သဘာဝဒိန်ခဲတစ်ပိုင်းအပြင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ ပေါင်မုန့်ဖြူ။
- နေ့လယ်စာ - နေ့လယ်စာတွင် အရသာရှိသော ကြက်သား၊ အသား (သို့) ငါးကို အရသာရှိသောနည်းဖြင့် ချက်ပြုတ်ထားသော အာလူးချောင်းကြော်တစ်ပန်းကန်နှင့် တွဲဖက်၍ ထမင်း (သို့) ခေါက်ဆွဲတစ်ပန်းကန်ကိုလည်း ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အရေးပါမှု, လတ်ဆတ်သောသုပ်တစ်ပန်းကန်ထည့်ပါ။
ညနေစာ- ဘီစကစ်အပိုင်းအစများနှင့် ချိုသော ကိုကိုးတစ်ခွက်တို့နှင့်အတူ အစေ့အဆံများပါရှိသော အစေ့အဆန်များပါရှိသော ချိုချဉ်အုပ်စုနှင့် ညစာသည် အတော်လေး ပေါ့ပါးပါသည်။
ကလေးများအတွက် တစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုတက်ရန် အစားအသောက်
အချို့သော ကလေးငယ်များသည် မွေးရာပါ အားနည်းပြီး ၎င်းတို့၏ အသက်အရွယ်အလိုက် ကိုယ်အလေးချိန် ပုံမှန်ထက် နည်းပါးသည်။ ကလေးများ တစ်ပတ်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ် တက်လာစေရန်အတွက် တိကျသော အာဟာရအစီအစဉ်ကို မိခင်များ လိုက်နာရန် လိုအပ်ပါသည်။
မွေးကင်းစကလေးများသည် ၎င်းတို့၏ဘဝပထမခြောက်လအတွင်း မိခင်နို့ကို ပုံမှန်စားသုံးသင့်သောကြောင့် ဤအစားအစာအမျိုးအစားသည် ဤအဆင့်တွင် သူတို့အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ငါးကြိမ်ထက်မနည်း ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို နေ့စဉ် နှစ်နှစ်အထက် ကလေးငယ်များ ရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။
- သင့်ကလေး၏အစားအစာများတွင် ဆန်၊ အာလူး၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကစီဓာတ်များပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရမည်။
နို့၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ဒိန်ခဲကဲ့သို့သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများကြောင့် သင့်ကလေး၏ အစားအသောက်များတွင် ပိုကောင်းပါသည်။
ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးတို့ကို ၎င်း၏အစားအစာတွင် ပဲမျိုးစေ့များ ထည့်သွင်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
ပြီးပြည့်စုံသော အစားအသောက်ကို သေချာစေရန် သင့်ကလေး၏ အစားအစာများတွင် ပြည့်ဝဆီများ အလယ်အလတ်ပမာဏကို ထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ကယ်လိုရီ 3000 အစားအသောက်များတွင် မည်သည့်အစားအစာများကို အကြံပြုထားသနည်း။
ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်၊ လူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 3000 ကို အာဟာရဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းများစွာဖြင့် ခွဲ၍စားသုံးရပါမည်။
- ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်များတွင် ငါး၊ အထူးသဖြင့် ဆော်လမွန်၊ ကြက်သားနှင့် ကြက်ဆင်ကဲ့သို့သော ကြက်မျိုးကွဲများ၊ နွားထီးအသားများနှင့် အဆီနည်းသော အမဲသားနှင့် ဆာလိန်ကဲ့သို့သော အဆီနည်းသော ရွေးချယ်မှုများ ပါဝင်ပါသည်။ ကြက်ဥများသည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
အပင်အခြေခံပရိုတင်းဓာတ်များတွင် တိုဟူး၊ တန်ပေ၊ အီဒါမီ၊ ပဲစေ့များနှင့် ကုလားပဲများ ကဲ့သို့သော ပဲပိစပ်များ ပါဝင်ပြီး သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် ရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုးကို ပေးဆောင်သည်။
ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စွမ်းအင်ပေးစွမ်းရန် ဂျုံ၊ ဆန်၊ ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် quinoa ကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များတွင် ရရှိနိုင်သည်။
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် kefir တို့ပါဝင်သည်။
ကျန်းမာသောအဆီများကို ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ ပိုက်ဆန်အစေ့များ၊ သံလွင်ဆီနှင့် မြေပဲထောပတ်နှင့် hazelnut ထောပတ်ကဲ့သို့သော သဘာဝထောပတ်များမှ ရရှိနိုင်သည်။
- ထောပတ်သီး၊ ဘယ်ရီသီး၊ ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ သစ်တော်သီး၊ လိမ္မော်သီးနဲ့ စပျစ်သီးလိုမျိုး အသီးအနှံတွေက ဗီတာမင်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေကို ပေးစွမ်းပါတယ်။
- ကန်စွန်းဥ၊ ကိုက်လန်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ zucchini၊ ဘရိုကိုလီ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ပန်းဂေါ်ဖီတို့လို အသီးအရွက်တွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါတယ်။
- အစားအစာတွင် ပရိုတင်းဓာတ်တိုးစေရန်အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်များသောဖျော်ရည်များဖြစ်သည့် whey powder၊ casein powder သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှုန့်များဖြစ်သော ဆန်လုံးညိုမှုန့်၊ ပဲမှုန့်နှင့် ပဲမှုန့်တို့ကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှုန့်များ။
ဤကဲ့သို့သော မျှတပြီး အမျိုးမျိုးသော အစားအသောက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၏ ပန်းတိုင်ကို ရောက်ရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ရမ်ဇာန်လတွင် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် အကောင်းဆုံးအစားအစာ
ရမဿွာန်လတွင်၊ နံနက်စာနှင့် ဆူဟူးတို့သာ အစားအသောက်ကန့်သတ်ထားသောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်ပိန်လှီပြီး လောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းမြင့်မားသူများသည် ၎င်းတို့စားသည့် အစားအစာ၏ အရည်အသွေးနှင့် ပမာဏကို အထူးဂရုပြုရမည်ဖြစ်သည်။ ကစီဓာတ်နဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေအပြင် ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ French fries နဲ့ သကြားလုံးတွေကို ရွေးချယ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အာဟာရဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများတိုးတက်စေရန်သွေးတွင်းအင်ဆူလင်ပမာဏကိုတိုးစေသောအစားအစာများကိုစားရန်အကြံပြုသည်။
လွယ်ကူပြီး အာဟာရရှိတဲ့ ဟင်းချက်နည်းကတော့ Blender ထဲမှာ ငှက်ပျောသီးအရည်နဲ့ ပျားရည်အနည်းငယ်ကို ရောမွှေလိုက်ပါ။ Iftar နှင့် Suhoor အစာမစားမီ ဤအရောအနှော စားပွဲတင်ဇွန်းသုံးဇွန်းကို သောက်သုံးခြင်းသည် များစွာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။
ထို့အပြင်၊ အခွံမာသီး၊ နို့တစ်ပြင်လုံးစားခြင်းနှင့် အိပ်ရာမဝင်မီ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစာစားခြင်းသည် ယခုလအတွင်း ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် တစ်နေ့တာလုံး စွမ်းအင်ပေးဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် iftar နှင့် suhoor အကြား အဆာပြေစာများ ထည့်သွင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်တိုးဖို့ Gym ဆော့ပါ။
ပန်းတိုင်သည် စဉ်းစားတွေးခေါ်နည်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်နှင့် တည်ဆောက်ရန် အလေးပေးထားသည့် ကလပ်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ထပ်တူပြုထားသော အစားအသောက်ကို အသုံးပြု၍ သင့်အလေးချိန်သို့ ကီလိုဂရမ်အချို့ကို အလေးချိန်သို့ ကီလိုဂရမ်အချို့ထည့်ရန် အသံအဆင့်များဖြင့် စတင်ကြပါစို့။
နံနက်စာအတွက်၊ ပါဝင်သောအစားအစာကို နှစ်သက်သည်-
- အဆီမဟုတ်သောနို့နှင့် ရောထားသော oats တစ်ခွက်၊ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးနှင့် မြေပဲထောပတ် နှစ်ဇွန်း။
မြေပဲထောပတ်နဲ့ နို့တစ်ခွက်နဲ့ လိမ္မော်သီးတစ်လုံးနဲ့ မုန့်နှစ်လုံးက ပြီးပြည့်စုံပါတယ်။
- ထောပတ်သီးတစ်ဝက် (အလိုအတိုင်း) ကြက်ဥ ၂ လုံးမှ ၃ လုံး၊ ပေါင်မုန့်နှစ်လုံးနှင့် နို့တစ်ခွက်။
နေ့လယ်စာအတွက်၊ သင်ကိုယ်တိုင်ကျွေးမွေးသည်-
- အာလူးချောင်းကြော် နှင့် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက် အနည်းငယ်ပါသော အဆီများသော အမဲသား ဘာဂါ။
- ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်၊ ပါးပါးလှီးထားသော အသားနှင့် အဆီပြည့်ချိစ်ပါသော ခေါက်ဆွဲတစ်ပန်းကန်။
- အဆီမပါသောနို့တစ်ခွက်အပြင် ထမင်းတစ်ပန်းကန်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသော ငါးကင် သို့မဟုတ် ကြက်သားကင်။
သင့်ညစာအတွက်၊ ရွေးချယ်ပါ-
- ထမင်း (သို့) ချက်ထားသော quinoa နှင့် ကြက်ရင်အုံ၊ ပဲစေ့နှင့် မုန်လာဥနီကဲ့သို့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်ပါ။
- သစ်သီးများနှင့် ပျားရည်၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များပါရှိသော ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
- ရွေးချယ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသော ငါး သို့မဟုတ် တူနာငါးတစ်ပိုင်း။
အစားအစာများကြားတွင် ပါဝင်သော အဆာပြေအစာများကို စားပါ။
- မနက်စာ ဂျုံနဲ့ အခွံမာသီးတွေနဲ့ နို့တစ်ခွက်။
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်။
– သစ်သီးများနှင့် အခွံမာသီးများပါသော ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် အဆီအပြည့် ဂရိဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
ဤပေါင်းစပ်စနစ်သည် ထိရောက်သော ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို မြှင့်တင်နေစဉ်တွင် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။
