ကျွန်ုပ်၏သွေးအမျိုးအစားအစားအသောက်ဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံနှင့် ကျွန်ုပ်၏သွေးအမျိုးအစားအတွက် မှန်ကန်သောအစားအစာကို မည်သို့သိနိုင်မည်နည်း။

သွေးအမျိုးအစားအလိုက် အစားအသောက် မှန်ကန်မှုရှိပါသလား။

ကျွန်ုပ်၏သွေးအမျိုးအစားအတွက် မှန်ကန်သောအစားအစာကို ကျွန်ုပ်မည်သို့သိနိုင်မည်နည်း။

• သင့်ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ- သွေးအမျိုးအစား A ရှိသူများသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းပမာဏ မြင့်မားစွာစားရန် အကြံပြုထားသော်လည်း သွေးအမျိုးအစား O ရှိသူများသည် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများကို စားသုံးခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိမည်ဖြစ်သည်။
• အချို့သောအစားအစာများကို ရှောင်ပါ- သွေးအုပ်စု A ရှိသူများသည် ပြုပြင်ပြီးသော အစားအစာများနှင့် အစားအသောက်လုပ်ငန်းများနှင့် ဝေးဝေးနေရန်၊ သွေးအုပ်စု B ရှိသူများသည် ပဲနှင့် ပြောင်းနှင့် ဝေးဝေးတွင် ရှောင်ရန် ပိုကောင်းသည်။
• ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ- သွေးအမျိုးအစားမခွဲခြားဘဲ လူအားလုံးအတွက် ရေသောက်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။
  ဒါပေမယ့် သွေးအုပ်စု O ရှိသူတွေဟာ အစာချေဖျက်မှုနဲ့ အရေးပါတဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို မြှင့်တင်ဖို့ ရေများများသောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
• Dietitian တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ပါ- ကျွမ်းကျင်သော အကြံဥာဏ်များ ရယူရန်နှင့် သင့်သွေးအမျိုးအစား၏ လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသော အစားအသောက်ကို တည်ဆောက်ရန် အာဟာရပညာရှင်ထံ လှည့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

O+ သွေးအမျိုးအစားအတွက် သင့်တော်တဲ့ အစားအစာက ဘာလဲ။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကဲ့သို့သော ပဲမျိုးစေ့များသည် အပင်အခြေခံပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
• အိုမီဂါ-၃ အက်ဆစ်ကြွယ်ဝသောငါးဆော်လမွန်ငါး၊ ဆာဒင်းနှင့် တူနာကဲ့သို့သော ငါးများသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• အနက်ရောင်အရွက်များဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် ပဲအမျိုးမျိုးတို့သည် ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။
• citrus အသီးအနှံများသံဓာတ်စုပ်ယူမှုအားကောင်းစေရန် လိမ္မော်သီး၊ သံပရိုသီးနှင့် စပျစ်သီးများကဲ့သို့ လိမ္မော်သီးများကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
• သံဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသော အစားအစာများအနီရောင်အသား၊ အသည်း၊ ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့် သံဓာတ်ပါသော စီရီရယ်များ O+ သွေးအမျိုးအစားအတွက် ကောင်းမွန်မျှတသော အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားသည်။

သွေးအမျိုးအစား B+ အတွက် သင့်လျော်သော အစားအစာက အဘယ်နည်း။

• အသီးအရွက်များများစားပါ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အာဟာရမျှတစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ဖြည့်ပေးရာတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
  အရွက်စိမ်းများနှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကော်လဒ်အစိမ်းရောင်နှင့် zucchini ကဲ့သို့သော ခိုင်မာသော အစိမ်းရောင်များသည် ရွေးချယ်မှုကောင်းများဖြစ်သည်။
• အဆီနည်းသော အရင်းအမြစ်များမှ ပရိုတင်းကို ရယူပါ- ကြက်၊ ငါး၊ ဥနှင့် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော အဆီနည်းသော အရင်းအမြစ်များမှ ပရိုတင်းကို စားရန် အကြံပြုထားသည်။
  အဆီများပြီး ပြုပြင်ထားတဲ့ အနီရောင်အသားတွေကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။
• သန့်စင်ထားသော ကောက်နှံအခြေခံ ထုတ်ကုန်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- B+ သွေးအမျိုးအစားသည် ဂျုံနှင့် ပြောင်းကဲ့သို့ သန့်စင်ထားသော အစေ့များကို အစာကြေရန် ခက်ခဲခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
  ဆန်လုံးညိုနဲ့ oats လိုမျိုး မသန့်စင်ထားတဲ့ အစေ့အဆန်တွေကို စားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
• lactose ပါဝင်သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ပါ- B+ သွေးအုပ်စုက ပုံမှန်နို့ကဲ့သို့ lactose ပါသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အပင်အခြေခံနို့ကဲ့သို့ lactose မပါဝင်သည့် နို့နှင့် အစားထိုးခြင်းသည် ပိုကောင်းပေမည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ- ကျန်းမာသောအစားအစာအပြင် B+ သွေးအမျိုးအစားရှိသူများအတွက် ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကိုထိန်းသိမ်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

B+ သွေးအမျိုးအစားရဲ့ အားသာချက် အားနည်းချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

B+ သွေးအုပ်စု၏လက္ခဏာများ

• B+ သည် သွေးအမျိုးအစား B နှင့် O တို့နှင့် လိုက်ဖက်ပြီး ယင်းအမျိုးအစားများရှိသည့် လူတစ်ဦးချင်းစီအား လှူဒါန်းနိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။
  အမျိုးအစား B+ ရှိသူများသည် သွေးလှူဒါန်းခြင်းဖြင့် ဖျားနာသူများ၏ အသက်ကို ကယ်တင်ရန် အထောက်အကူ ပြုနိုင်သည်။
• B+ သွေးအမျိုးအစားတွင် B antigen ပါ၀င်ပြီး အချို့သော ရောဂါပိုးများနှင့် ရောဂါများကို အခြားသွေးအမျိုးအစားများထက် ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။
• B+ သည် လိင်မှတဆင့်ကူးစက်သောရောဂါများနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများကဲ့သို့သော ကူးစက်ရောဂါအချို့ကို ခုခံနိုင်စွမ်းကောင်းမွန်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။

B+ သွေးအုပ်စု၏ အားနည်းချက်များ

• ဤအမျိုးအစားသည် အလွန်ရှားပါးသောကြောင့် သွေးသွင်းရန် သို့မဟုတ် သွေးလက်ခံရန် လိုအပ်ပါက B+ လူမျိုးများသည် ၎င်းတို့၏ သွေးအမျိုးအစားနှင့် ကိုက်ညီသော သွေးယူနစ်များကို ရှာဖွေရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။
• B+ သွေးအမျိုးအစားသည် လူဦးရေအတွက် ရှားရှားပါးပါး အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အချို့နိုင်ငံများတွင် ဖြစ်သောကြောင့် ဤအမျိုးအစားရှိသူများ အတွက် လူထုထောက်ခံမှုမှာ သာမာန်သွေးအမျိုးအစားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက နည်းပါးပါသည်။
• ဤအုပ်စု၏ ဖြစ်နိုင်ခြေအရှိဆုံး အားနည်းချက်တစ်ခုမှာ သွေးနီဥဆဲလ်များ၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် တိကျသော antigens နှစ်ခုရှိနေခြင်းကြောင့် အခြားအုပ်စုများနှင့် သွေးဖလှယ်နိုင်ခြေမရှိခြင်းဖြစ်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသောသဟဇာတဖြစ်ရန်မလိုအပ်ဘဲ သွေးလှူဒါန်းနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ စမ်းသပ်မှုများ

O သွေးအမျိုးအစားအတွက် တားမြစ်ထားသော အစားအစာကဘာလဲ။

• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ- O သွေးအုပ်စုရှိသူများသည် နို့၊ ဒိန်ခဲနှင့် ၎င်း၏ ဆင်းသက်လာမှုများကို ရှောင်ရန် ပိုကောင်းပါတယ်။
  ၎င်းတို့သည် ဤထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရသော lactose ကိုချေဖျက်ရန်ခက်ခဲပြီး အစာခြေပြဿနာများဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။
• အနီရောင်အသား- ယေဘုယျအားဖြင့် အမဲသား၊ သိုးသငယ်နှင့် တောနွားကဲ့သို့သော အနီရောင်အသားများကို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။
  O သွေးအမျိုးအစားသည် ဤအသားများတွင် တွေ့ရသော ပရိုတင်းဓာတ်များစွာ လိုအပ်ပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အစေ့အဆန်များ- ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲနှင့် မြေပဲကဲ့သို့သော ပဲမျိုးစေ့များကို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။
  ဤဆေးများသည် O သွေးအမျိုးအစားရှိသူများတွင် အစာချေဖျက်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အာလူးနှင့် ပြောင်းဖူး- O သွေးအမျိုးအစားရှိသူများအတွက် အာလူးနှင့် ပြောင်းဖူးကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အင်ဆူလင်ပမာဏကို မြင့်တက်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။
• အယ်လ်ကိုဟောအဖျော်ယမကာ- O သွေးအုပ်စုရှိသူများသည် အရက်ကို ခံနိုင်ရည်နည်းပါးပြီး ၎င်း၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ပိုမိုခံစားရနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်သောကြောင့် အရက်ယမကာများကို ရှောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

သွေးအမျိုးအစားနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကြားက ဘယ်လိုဆက်စပ်မှုရှိလဲ။

အကောင်းဆုံးသွေးအမျိုးအစားကဘာလဲ။

အနိမ့်ဆုံးသွေးအမျိုးအစားကဘာလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေမယ့် အစားအစာတွေကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

• ကယ်လိုရီများ- ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများတွင် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သော စွမ်းအင်ပမာဏများစွာပါရှိသည်။
  ဤအစားအစာများတွင် ထောပတ်၊ အဆီများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များကဲ့သို့သော အဆီအရင်းအမြစ်များစွာပါဝင်သည်။
• ကြွယ်ဝသော အာဟာရပါဝင်မှုများ- အချို့သောအစားအစာများတွင် အာလူး၊ ဆန်၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သော ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည့် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစိတ်အပိုင်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။
  ဒီအစားအစာတွေကို များများစားရင် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်ပါတယ်။
• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများ- အဆီအလွန်အကျွံစားခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော်လည်း သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးလာစေနိုင်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီအမျိုးအစားများရှိပါသည်။
  ၎င်းတွင် သံလွင်ဆီ၊ canola oil နှင့် ထောပတ်သီးကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောဆီများ ပါဝင်သည်။
• အစားအစာ အကြီးစားများ- အစားအစာ များများစားခြင်းက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။
  သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တိုးလာစေရန်အတွက် ပိုကြီးသောအစားအစာများစားပါ သို့မဟုတ် အစားအစာများကြားတွင် သရေစာများထည့်ကြည့်ပါ။
• ပရိုတင်း- ပရိုတင်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်နှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
  အသား၊ ငါး၊ ဥနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်များကို စားသုံးခြင်းသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးစေနိုင်သည်။