ငါဘယ်လိုလိမ်းရမလဲ?
التان هو حب غالباً في فصل الصيف، ويعتبر العديد من الأشخاص يتوجهون إلى الشواطئ ويتعرضون لأشعة الشمس للحصول على بشرة مشمسة ومذهلة.
ولكن كيف يمكنك الحصول على تان مثالي دون التعرض للإصابة بالأذى الناجم عن أشعة الشمس الضارة؟ في هذا المقال سنقدم لك خطوات بسيطة للحصول على تان جميل وصحي.
- تهيئة البشرة وإعدادها بشكل احترافي:
- قم بتنظيف البشرة جيدًا باستخدام منتجات ملائمة لنوع بشرتك.
- استخدم مقشر لإزالة الخلايا الميتة وتجديد البشرة.
- قومي بترطيب البشرة بعد التنظيف والتقشير باستخدام كريم مرطب.
- استخدام كريم واقي الشمس بمعامل حماية 30 SPF:
- قومي بوضع كريم واقي الشمس بمعامل حماية 30 SPF على البشرة قبل التعرض للشمس.
- تأكدي من تجديد وضع الكريم بانتظام كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق الشديد.
- تطبيق زيوت أساسية بمعامل حماية منخفض من الشمس:
- قمي بمزج زيت زيتون أو زيت جوز الهند مع زيت لافندر أو زيت الليمون.
- ضعي الخليط على الجسم قبل التعرض للشمس للحصول على تان طبيعي وصحي بشكل أسرع.
- تغيير وضعية الجسم باستمرار والاستلقاء بقرب الماء أو فوقه:
- قومي بتغيير وضعية جسمك بين النوم على الظهر والجلوس والتمدد على الجانبين، لضمان تان متجانس على الجسم.
- استلقي بالقرب من الماء أو فوقه لزيادة انعكاس الشمس وتعزيز تأثير التسمير.
- تناول أطعمة غنية بالليكوبين والبيتاكاروتين:
- تناول الطماطم والجزر والبطيخ والفلفل الأحمر، فهذه الأطعمة تحتوي على الليكوبين والبيتاكاروتين الذي يعزز تان البشرة ويحميها من الأشعة فوق البنفسجية.
- اختيار الوقت المثالي للتعرض لأشعة الشمس:
- يفضل تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس في أوقات الذروة (من العاشرة صباحًا حتى الثالثة بعد الظهر)، حيث تكون الشمس أقوى وأكثر ضررًا.
- قم بالتواجد في الظل أو استخدام مظلة أو قبعة واقية من الشمس لحماية جسمك.
استمتعي بعملية التسمير واحصلي على تان جميل وصحي باتباع هذه الخطوات البسيطة.
لكن تذكري دائمًا أهمية الحفاظ على الحماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة للحفاظ على صحة بشرتك.
အသားရောင်ရဖို့ နေရောင်ထဲမှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာထိုင်လဲ။
إذا كنت ترغب في الحصول على لون مشمس رائع، فإن الجلوس تحت أشعة الشمس هو الخيار الأمثل.
ولكن، هناك بعض الأمور التي يجب أن تأخذها في الاعتبار عندما تحدد مدة جلوسك في الشمس للحصول على تان صحي ومناسب لبشرتك.
- لا تبالغ في الوقت:
من الأفضل ألا تمضي وقتاً طويلاً تحت أشعة الشمس خلال فترة الظهيرة، حيث تكون هذه الأشعة أكثر حدة.
بدلاً من ذلك، يفضل تحديد وقتك بين الساعة 7 صباحًا والساعة 4 عصرًا.
هذه الفترة الزمنية تعتبر الأنسب للحصول على تان صحي وآمن لبشرتك. - နေရောင်ကာခရင်မ်ကို သုံးပါ
قبل أن تخوض تجربة الاستجمام تحت أشعة الشمس، تأكد من استخدام واقي الشمس بشكل صحيح.
يفضل اختيار واقي الشمس الذي يحتوي على عامل حماية من الشمس بقوة 50 أو أعلى.
قم بتطبيقه بشكل جيد على جميع أجزاء جسمك قبل الجلوس لفترة طويلة تحت أشعة الشمس. - لا تبقى في وضعية واحدة لفترة طويلة:
عندما تجلس تحت أشعة الشمس، حاول تغيير وضعيتك باستمرار.
عدم تسليط أشعة الشمس على نفس المنطقة لفترة طويلة يقلل من فرص حدوث حروق الشمس أو التلف الجلدي.
كما يمكنك استخدام حامل للمظلة أو مناشف لتغطية الأجزاء الحساسة من جسمك. - احرص على الترطيب:
تحت أشعة الشمس، قد يفقد جسمك الرطوبة بسرعة.
لذا، من الضروري أن تحرص على ترطيب بشرتك بشكل جيد قبل وبعد التعرض للشمس.
استخدم كريم مرطب بعد الاستحمام ويفضل أن يكون له خصائص مهدئة ومرطبة للبشرة بعد التعرض للشمس. - تجنب الظهيرة:
تجنب التعرض للشمس في فترة الظهيرة من الساعة 12 ظهرًا إلى الساعة 4 عصرًا.
في هذه الفترة، تكون أشعة الشمس أكثر حدة ويكون خطر التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة أعلى.
إذا كنت ترغب في التجمع، فقم بذلك في الفترة قبل الظهيرة أو بعدها على الأقل حتى الساعة 3 عصرًا.
من الأهم أن تستمتع بالاستجمام وتحظى بتان رائع، ولكن بطريقة آمنة وصحية لجسمك.
قم بمراعاة هذه النصائح واختر الوقت المناسب للجلوس في الشمس والحصول على لون مشمس صحي وجميل.
ပင်လယ်မရှိရင် ငါဘယ်လိုနေရမလဲ
လူများစွာအတွက်၊ ကမ်းခြေသည် ပြီးပြည့်စုံသော အသားအရောင်ရရှိရန် ရေပန်းအစားဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်သည်။
ဒါပေမယ့် ပင်လယ်ရေက မရနိုင်ဘူးလား ဒါမှမဟုတ် အလွယ်တကူ မရောက်နိုင်ရင်ကော။ ဤအခြေအနေတွင်၊ ပင်လယ်ကိုမမှီခိုဘဲ ကြီးစွာသောအသားရေရရှိရန် အခြားနည်းလမ်းများစွာရှိသောကြောင့် စိတ်ပူစရာမလိုပါ။
ပင်လယ်ကို မသွားဘဲ လှပတဲ့ အသားအရည်ရဖို့ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- အညိုရင့်ရောင်ကို ပြန်လည်ရှင်သန်လာစေရန်အတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် ခရင်မ်များ သို့မဟုတ် မျက်နှာဖုံးများကဲ့သို့သော သင့်အသားအရေကို သဘာဝအတိုင်းဖြစ်စေသော အရောင်ဆိုးဆေးများကို အသုံးပြုပါ။
- ခန္ဒာကိုယ်ကို ယာယီကြေးရောင်ဖြစ်စေသော tinted lotion ကိုသုံးကြည့်ပါ။
ဤထုတ်ကုန်အမျိုးအစားသည် အရေပြားအတွင်းရှိ သေးငယ်သောချို့ယွင်းချက်များကို ဖုံးကွယ်ရန် နှင့် အသားရောင်အတု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။ - သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံးကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်မီးထွန်းထားသော မီးချောင်းများကို အသုံးပြုပါ။
ဤသေးငယ်ပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော ကိရိယာများသည် အရေပြားအရောင်ခြယ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အသားအရေအရောင်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ - ပြီးပြည့်စုံသော အသားအရောင်ရရှိရန် သင့်အသားအရေကို ကောင်းစွာ အစိုဓာတ်ထိန်းပေးရပါမည်။
အသားအရေကို နူးညံ့ပျော့ပျောင်းစေရန်အတွက် သဘာဝအဆီများ သို့မဟုတ် အစိုဓာတ်ထိန်းဆေးကဲ့သို့သော အစိုဓာတ်ထိန်းပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပါ။ - သံလွင်ဆီနှင့် ဗီတာမင် E ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာများသည် အရေပြားအရောင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အာဟာရဖြစ်စေသည်။
လိမ်းဖို့ အချိန်က ဘယ်အချိန်လဲ။
အသားအရောင်ခြယ်ခြင်း သည် ကြေးဝါနှင့် တောက်ပသော အသားအရေအတွက် ရေပန်းစားသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
သို့သော်၊ အသားအရေအရောင်တင်ရန်အတွက် သင့်လျော်သောအချိန်သည် အကြောင်းရင်းများစွာပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။
အရေပြားအရောင်ပြောင်းရန် သင့်တော်သောအချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အောက်ပါအချက်အချို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။
- အချိန်- နံနက်စောစော သို့မဟုတ် ညနေခင်းတွင် နေရောင်ပြင်းပြင်း အမြင့်ဆုံးအချိန်များကို ရှောင်ရှားရန် ဂရုစိုက်ပါ။
ပူပြင်းတဲ့ နေ့လည်ခင်းနေရောင်ကို ထိတွေ့မိခြင်းက နေလောင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ - ပူပြင်းသောရာသီများ- နွေရာသီသည် ပူနွေးသောရာသီဥတုနှင့် နေရောင်ရှိသောကြောင့် အသားအရောင်ခြယ်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။
သို့သော် အမြင့်ဆုံးအချိန် သို့မဟုတ် အလွန်ပူသောနေ့များတွင် နေရောင်ခြည်ကို ကြာရှည်ထိတွေ့ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် သတိပေးထားသည်။
နေလောင်ခံခရင်မ်က နေလောင်တာကို ကာကွယ်ပေးသလား။
နေရောင်ကာခရင်မ်သည် ကျန်းမာသော အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အန္တရာယ်ရှိသော နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ပေးရန် လိုအပ်သော ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒါပေမယ့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို အမှန်တကယ် တားဆီးနိုင်ပါသလား။ အဖြေကတော့ နေရောင်ကာခရင်မ် အမျိုးအစားနဲ့ အသုံးပြုပုံပေါ်မူတည်ပါတယ်။
ယေဘူယျအားဖြင့် နေရောင်ကာခရင်မ်ကို မှန်မှန်ကန်ကန်သုံးပါက အသားအရေ ရောင်ရမ်းနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
နေရောင်ကာခရင်မ်အများစုတွင် နေရောင်ခြည်၏ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကို တားဆီးပေးသည့် ဒြပ်ပေါင်းများ ပါ၀င်ပြီး အသားအရောင် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ၎င်း၏တိုးတက်မှုကို တားဆီးပေးသည်။
သို့ရာတွင်၊ အကာအကွယ်အဝတ်အစားများဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့် ဦးထုပ်နှင့်နေကာမျက်မှန်များအသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော tanning မှကာကွယ်ရန်နောက်ထပ်အဆင့်များကိုလုပ်ဆောင်ရန်လည်းအကြံပြုထားသည်။
အရောင်ရင့်ခြင်းနှင့် အသားအရောင်ကို လျှော့ချရန် အချို့သော ဓာတုပစ္စည်းများ ပါဝင်သည့် အထူးနေရောင်ကာခရင်မ်များလည်း ရှိပါသည်။
နေရောင်ကာခရင်မ်ကို အသုံးမပြုမီ သင့်အသားအရေအတွက် သင့်လျော်သောအမျိုးအစားကို ဆုံးဖြတ်ပြီး ထိရောက်စွာကာကွယ်ရန် အထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
လိမ်းပြီးရင် ဘာလုပ်မလဲ။
ပထမဆုံးအနေနဲ့ သင့်အသားအရေကို ကောင်းစွာ အစိုဓာတ်ထိန်းပေးရပါမယ်။
လိမ်းပြီးနောက် မျက်နှာအရေပြားသည် အစိုဓာတ်ဆုံးရှုံးရန် အထူးလျော့ပါးနိုင်သောကြောင့် အစိုဓာတ်ဖြည့်တင်းသော ဒြပ်စင်များပါရှိသော light moisturizer ကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
သန့်ရှင်းခြောက်သွေ့သော အသားအရေပေါ်သို့ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ကို ညင်သာစွာ လိမ်းပြီး မျက်နှာသုတ်ပဝါပူပူကို မျက်နှာပေါ်တွင် မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ ထားခြင်းဖြင့် သင့်ချွေးပေါက်များကို အရင်ဖွင့်ပါ။
ထို့နောက် သင့်မျက်နှာကို နှိပ်နယ်ပြီး ထုတ်ကုန်စုပ်ယူမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ကို လိမ်းပေးပါ။
ဒုတိယအနေနဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ပုံမှန်လိမ်းပေးသင့်ပါတယ်။
အရေပြားကို ထိခိုက်စေသော နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ခြင်းသည် အရေးကြီးပြီး ကျန်းမာသော အသားအရောင်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အရေးအကြောင်းများနှင့် အသားအရေ ရောင်ခြယ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
မြင့်မားသောကာကွယ်မှုအချက်ပါရှိသော နေရောင်ကာခရင်မ်ကို အသုံးပြုပြီး အမြင့်ဆုံးအချိန်ကာလအတွင်း နေရောင်ခြည်နှင့် တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
တတိယ၊ ရှားစောင်းလက်ပတ်နှင့် အာဂန်ဆီနှင့် အုန်းဆီကဲ့သို့သော သဘာဝအဆီများကဲ့သို့သော ပျော့ပြောင်းပြီး အစိုဓာတ်ထိန်းပစ္စည်းများပါရှိသော ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုပါ။
ဤပါဝင်ပစ္စည်းများသည် နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့ပြီးနောက် အသားအရေကို စိုပြေစေကာ နုပျိုစေပါသည်။
အနီရောင်အသားရောင်ကို ဘယ်လိုရနိုင်မလဲ။
အသားအရေ နီရဲလာဖို့အတွက် လိုက်နာနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။
အောက်တွင် သင်ဤအောင်မြင်ရန် ကူညီပေးမည့် အကြံပြုချက်အချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ ပြန်လည်သုံးသပ်သည်-
- Exfoliate - အသားအရောင်လိမ်းဆေး မသုံးခင်မှာ ဆဲလ်သေတွေ ကင်းစင်တဲ့ ချောမွေ့တဲ့ အသားအရေကို ပိုင်ဆိုင်ထားသင့်ပါတယ်။
အရေပြားကို သန့်စင်စေပြီး အရေပြားသေတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ body scrub ကို သုံးနိုင်ပါတယ်။ - Moisturizing : exfoliation လုပ်ပြီးတဲ့အခါ အသားအရေကို အစိုဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ moisturizer နဲ့ ကောင်းကောင်း လိမ်းပေးသင့်ပါတယ်။
အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ကို ခန္ဓာကိုယ်သို့ ညင်သာစွာ လိမ်းပေးပြီး အရေပြားကို အာဟာရဖြည့်ပေးပြီး လိုအပ်သော ပျော့ပျောင်းမှုကို ပေးကြောင်း သေချာစေရန် လိမ်းပေးပါ။ - အနီရောင် အသားအရောင် လိမ်းဆေးကို သုံးပါ- အနီရောင် အသားအရောင် လိမ်းရန် စျေးကွက်တွင် ရရှိနိုင်သော ထုတ်ကုန်များစွာ ရှိပါသည်။
အဲဒီအထဲမှာ ရောင်စုံမျက်နှာဖုံးတွေနဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ်လိမ်းဆေး အမျိုးမျိုး ပါဝင်ပါတယ်။
သင့်အသားအရေ အမျိုးအစားနှင့် ကိုက်ညီသော ထုတ်ကုန်ကို ရွေးချယ်ပြီး အသုံးပြုရန် ညွှန်ကြားချက်များကို ဂရုတစိုက် လိုက်နာပါ။ - ဖြန့်ချီခြင်း- အနီရောင်အသားရောင်လိမ်းဆေးကို အသုံးပြုသည့်အခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အညီအမျှ ဖြန့်ဝေရန် ဂရုစိုက်သင့်သည်။
ထုတ်ကုန်ကို နည်းမှန်လမ်းမှန် ဖြန့်ဝေရန်နှင့် မလိုလားအပ်သော လိုင်းများပေါ်မလာစေရန် ကာကွယ်ရန်အတွက် tanning brush သို့မဟုတ် tanning mitt ကဲ့သို့သော မှန်ကန်သောကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ။ - အသားအရည်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း- သင့်အရေပြားနီရဲရောင်ရမ်းခြင်းကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် တစ်ချိန်လုံး ရေချိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး မျက်နှာသုတ်ပုဝါနှင့် အလွန်အကျွံ ပွတ်တိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပွတ်တိုက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
မှန်ကန်သော ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြု၍ အရောင်ကို ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဖြည့်စွက်ပါ။ - နေရောင်ခြည်ကို သတိပြုပါ- အရေပြားကို နေရောင်ခြည်နဲ့ တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်းက အရေပြားနီရဲခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ သိထားသင့်ပါတယ်။
နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ပုံမှန်အသုံးပြုပြီး နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ပါ။
အသားအရောင်က ထိခိုက်မှုဖြစ်စေသလား။
ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အဆိုအရ မကြာခဏ နှင့် အလွန်အကျွံ လိမ်းခြင်းသည် အရေပြားပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အရေပြားအပေါ်ပိုင်းဆဲလ်များ၏ အရောင်ခြယ်ခြင်းတွင်သာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း ၎င်းတို့က အတည်ပြုထားပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ ရရှိသောအရောင်သည် ယာယီကျန်ရှိနေပြီး အရေပြားပြန်လည်ပြုပြင်မှုလုပ်ငန်းစဉ် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ပျောက်ကွယ်သွားမည်ဖြစ်ကြောင်း ၎င်းတို့က အတည်ပြုသည်။
သို့သော်လည်း ချွေးပေါက်များပိတ်ဆို့ပြီး အရောင်ပြောင်းခြင်းများသည် လူအချို့ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့် ပြဿနာများဖြစ်သည့် မျက်နှာ၏ အချို့နေရာများတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့် ဤပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန် အရေပြားကို မကြာခဏ လိမ်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
နေလောင်ခံ အသားအရေအတွက် သဘာဝအတိုင်း ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ နည်းလမ်းများစွာ ရှိပါတယ်၊ အရေပြားကို အာဟာရဖြစ်စေတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေပါရှိတဲ့ tanning ခရင်မ်တွေ သုံးတာ၊ နေရောင်ထဲမှာ ခဏလောက်နေဖို့နဲ့ UV ကျရောက်တဲ့ မနက်စောစောပိုင်းတွေမှာ အပါအဝင်၊ ရောင်ခြည်များသည် အန္တရာယ်နည်းပါးသည်။
tanning ၏ အားသာချက် အားနည်းချက်များကို သရုပ်ဖော်ထားသော ဇယား
| tanning ၏အားသာချက်များ | tanning ၏အားနည်းချက်များ |
|---|---|
| အရေပြားကို ကြေးဝါရောင် ပေးသည်။ | ချွေးပေါက်များပိတ်ဆို့ခြင်း။ |
| လက်ငင်းရလဒ် | အချို့နေရာများတွင် အရောင်ထည့်ခြင်း။ |
| အသုံးပြုရလွယ်ကူခြင်း။ | ရရှိသောအရောင်သည် ယာယီဖြစ်သည်။ |
အသားရောင်လိမ်းဆေးဆိုတာ ဘာလဲ။
Tanning ခရင်မ်များသည် အသားအရေကို ညိုမဲစေပြီး အသားအရောင်တောက်ပစေရန် အသုံးပြုသော အလှကုန်များဖြစ်သည်။
ဤခရင်မ်များသည် နေရောင်ခြည်နှင့် တိုက်ရိုက်မထိတွေ့ဘဲ ရွှေရောင် သို့မဟုတ် ကြေးရောင်အသားအရည်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ရရှိလိုသူများအတွက် ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဤခရင်မ်များတွင် အရေပြားနှင့် သဘာဝအတိုင်း ညီညာစွာ ပေါ်လွင်စေရန် ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပါသည်။
အချို့သော tanning ခရင်မ်များတွင် အရေပြားကို အာဟာရဖြည့်ပေးပြီး အစိုဓာတ်ထိန်းပေးသည့် အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်များနှင့် သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများလည်း ပါဝင်ပါသည်။
မျက်နှာ၊ လက်မောင်း၊ ခြေထောက်များ အထူးသဖြင့် အရောင်ပြောင်းလိုသော ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတိုင်းတွင် လိမ်းဆေးကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
သင့်အသားအရေအမျိုးအစားအတွက် သင့်လျော်သောခရင်မ်ကို ရွေးချယ်ပြီး လိုချင်သောရလဒ်များကို ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြင့် ရရှိနိုင်စေရန်အတွက် အသုံးပြုရန် ညွှန်ကြားချက်များကို သေချာလိုက်နာပါ။
နေရောင်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထိတွေ့သင့်သလဲ။
ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ကျန်းမာရေးအာဏာပိုင်များသည် လူများကို နေရောင်ကို မကြာခဏ ထိတွေ့သင့်သည်နှင့် ပတ်သက်၍ မတူညီသော အကြံပြုချက်များရှိသည်။
ဗီတာမင် D ရရှိရန် နေရောင်နှင့် အလယ်အလတ် ထိတွေ့မှုသည် အရိုးများကို သန်မာစေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
ဤသည်မှာ နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့မှု ပမာဏနှင့်ပတ်သက်၍ အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်အချို့ ဖြစ်သည်-
- နေရောင်ခြည် ပြင်းထန်မှုနည်းသောအခါ နံနက်စောစော သို့မဟုတ် ညနေပိုင်းတွင် အရေပြားကို အချိန်တိုအတွင်း နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့ရန် အကြံပြုထားသည်။
- အရေပြားကို နေရောင်နဲ့ ထိတွေ့ဖို့ လိုအပ်တဲ့အချိန်ဟာ အရေပြားအရောင်၊ ထိတွေ့တဲ့နေရာ၊ လေထုညစ်ညမ်းမှုအဆင့် အစရှိတဲ့ အချက်များစွာအပေါ် မူတည်ပါတယ်။
ပုံမှန်အားဖြင့် ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာရရှိရန် အရေပြားကို တစ်နေ့ 15-30 မိနစ်ခန့် ဖယ်ရှားရန် အကြံပြုထားသည်။ - ယခုအချိန်တွင် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် အပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်ပြီး အရေပြားဒဏ်ရာနှင့် အပူလောင်နိုင်ခြေ တိုးလာသောကြောင့် နေရောင်ခြည်ကို အလွန်အကျွံ ထိတွေ့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
- အရေပြားကိုအန္တရာယ်ရှိသောနေရောင်ခြည်မှကာကွယ်ရန်မြင့်မားသောကာကွယ်မှုနှုန်းဖြင့်နေရောင်ကာခရင်မ်ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုထားသည်။
- အရေပြားနှင့် မျက်လုံးများကို နေရောင်တိုက်ရိုက်မထိစေရန် သင့်လျော်သောအဝတ်အစားနှင့် ခေါင်းဖုံးများဝတ်ဆင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် အဝတ်အစားဖြင့် နေရောင်ခြည်မှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိပါသလား။
နေရောင်ခြည်ရရှိခြင်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သဘာဝ၏ အရေးကြီးသော အရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အသားအရေကို နေရောင်ခြည် အလွန်အကျွံ ထိတွေ့မှုမှ ကာကွယ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ သတိထားရမည်ဖြစ်သည်။
အဝတ်အစားများသည် ယင်းတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်သည်။
- နေကာခရင်မ်အဝတ်အစား- အဝတ်အစားများသည် အရေပြားကို အန္တရာယ်ရှိသော ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်မှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
သို့သော် ဤအဝတ်အစားများသည် လေ၀င်လေထွက်ကောင်းပြီး ပေါ့ပါးသောအထည်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသင့်ပြီး နေရောင်ကာကွယ်မှုအချက် (SPF) ပါရှိသည်။ - အပူလောင်နိုင်ခြေကို လျှော့ချခြင်း- သင့်လျော်ပြီး အကာအကွယ်အ၀တ်အစားများ ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် နေရောင်နှင့် အလွန်အကျွံထိတွေ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော မီးလောင်မှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။
အဝတ်အစားများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တိုက်ရိုက်ရောင်ခြည်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ပေးသည်။ - ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- အဝတ်အစား ဝတ်ခြင်းက အသားအရေကို ရေဓာတ်ထိန်းပေးပါတယ်။
နေရောင်ခြည်မှ အပူသည် အရေပြားကို ခြောက်သွေ့စေပြီး အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ - သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်- နေပူဒဏ်ခံနိုင်သော အဝတ်အစားများသည် ပူပြင်းပြီး နေသာသောရာသီဥတုကို ကိုင်တွယ်ရာတွင် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။
ပူပြင်းတဲ့ရောင်ခြည်တွေကို ပိတ်ဆို့ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ - အရေပြားရောဂါများကိုကာကွယ်ခြင်း- ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကာကွယ်ရေးအဝတ်အစားများသည် ဓာတ်မတည့်မှုနှင့် အရေပြားကင်ဆာကဲ့သို့သော နေရောင်ခြည်နှင့် အလွန်အကျွံထိတွေ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အရေပြားရောဂါများအန္တရာယ်မှ ကာကွယ်ပေးသည်။
- ဒုတိယထီးကိုသုံးပါ- အဝတ်အစားများအပြင်၊ ဒုတိယထီးသည် နေရောင်ဒဏ်မှ ထပ်လောင်းအကာအကွယ်ပေးနိုင်သည်။
နေရောင်နှင့် တိုက်ရိုက်ထိတွေ့သောနေရာများတွင် အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။
အတိုချုပ်ပြောရလျှင် အဝတ်အစားသည် အရေပြားကို အန္တရာယ်ရှိသော နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အရေပြား၏ အထွေထွေကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ၎င်းမှ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိစေပါသည်။
အသားဆေးက အသုံးဝင်ပါသလား။
1. အသားအရေ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က မယ်လနင်ကို ထုတ်ပေးပြီး ဒီရောင်ခြယ်ပစ္စည်းက အရေပြားကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကြောင့် ထိခိုက်မှုကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
အရေပြားအရောင် မည်းလာသောအခါ အရေပြားသည် ပျက်စီးခြင်းမှ မိမိကိုယ်ကို ကာကွယ်ရန် ကြိုးစားနေကြောင်း သက်သေပြပါသည်။
၂။ ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ကြေးဝါရုပ်သွင် ကြေးဝါရောင်သည် အသားအရောင်ခြယ်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်မှရရှိသော ဆွဲဆောင်မှု နှင့် ကျက်သရေရှိသော သင်္ကေတဖြစ်သည်။
နေရောင်ခြည်ကို နမ်းပြီး ရင်သပ်ရှုမောဖွယ် အသွင်အပြင်ကို ကြည်လင်တောက်ပသော အသားအရေဖြင့် ရရှိနိုင်သည်။
၃။ အရောင်လေသံ စည်းမျဉ်း- tanning ခရင်မ်သုံးခြင်းရဲ့ အားသာချက်တွေက ကိုယ်လိုချင်တဲ့အရောင်ရဲ့ အရိပ်ကို ထိန်းပေးတဲ့အတွက် သိသိသာသာဖြစ်လာပါတယ်။
အသုံးပြုသည့်ခရင်မ်ပမာဏနှင့် အသားအရောင်လိမ်းသည့် အကြိမ်ရေကြောင့် သင့်တစ်ကိုယ်ရေအရသာနှင့် ကိုက်ညီသည့် အကောင်းဆုံးအရောင်ကို သင်ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
၄။ အရေပြားကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။ အသားအရေပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည့်အပြင် အသားအရောင်ခြယ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် အရေပြားကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ချောမွေ့ကျစ်လစ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
အသားအရေကို စိုပြေစေပြီး နက်ရှိုင်းစွာ အာဟာရဖြည့်ပေးပါသည်။
၅။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု တိုးစေတယ် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘ၀တွင် ယုံကြည်မှုရှိခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြပြီး၊ အရေပြားပေါ်တွင် ကြေးဝါအရောင်ရှိခြင်းက မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြသည်။
မင်းရဲ့ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ အသွင်အပြင်ကို ကျေနပ်မိတဲ့အခါ မင်းယုံကြည်ချက်နဲ့ လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အထင်အမြင်တွေ ခံစားရလိမ့်မယ်။
အညိုရောင်အသားအရည်ကို ဘယ်လိုရနိုင်လဲ။
- နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့ခြင်း- နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့မှုသည် ပိုမိုနက်မှောင်သောအသားအရေကိုရရှိလာစေသည့် အရေးအကြီးဆုံးအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။
သို့သော် နေရောင်နှင့် အလွန်အကျွံထိတွေ့ခြင်းသည် အရေပြားကိုထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်လျော်သောနေရောင်ကာခရင်မ်ကို အသုံးပြုရန်နှင့် အမြင့်ဆုံးအချိန်အတွင်းနှင့် ကြာရှည်စွာထိတွေ့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ - နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ပေးသော အသားအရေကို အသုံးပြုပါ- နေရောင်ခြည်ကာကွယ်မှုအချက် (SPF) ပါ၀င်သော အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုဆိုင်ရာ ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားပြီး အရေပြားကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော rays များမှ ကာကွယ်ရန်၊ ၎င်း၏အရောင်မှာ အနီသို့ ပြောင်းလဲခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်နှင့် မူလအရောင်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အကြံပြုထားသည်။
- ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားပါ- အစားအသောက်သည် အရေပြားကျန်းမာရေးနှင့် အသားအရောင်အတွက် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
ရောင်စုံအသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ထည့်သွင်းသင့်ပြီး ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာပြီး အသားအရေကို ဖြူဝင်းလာစေပါသည်။ - မိမိဘာသာ အသားအရောင်မွမ်းမံထားသော ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုပါ- မိမိကိုယ်မိမိ အသားအရောင်တင်ရန်အတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် အလှကုန်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်းသည် နေရောင်ခြည်နှင့် တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်းအတွက် လက်တွေ့ကျသော အခြားရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဤထုတ်ကုန်များတွင် ဘေးကင်းသော အသားအရောင်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပါသည်။ - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် အပန်းဖြေခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းနှင့် အနားယူခြင်းတို့သည် နက်မှောင်ပြီး ကျန်းမာသောအသားအရေကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
နေ့စဥ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် ဆဲလ်အသစ်များကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ အနားယူခြင်းနှင့် ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းက အသားအရေကို ပြန်လည်နုပျိုစေပြီး အရောင်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
