ခေတ်ပြိုင်စာအုပ်နှင့် ကျွန်ုပ်၏အတွေ့အကြုံနှင့် လက်မှတ်များ လျှော့နည်းပြီး လက်မှတ်များကို စမတ်ကျကျ အသုံးပြုနိုင်ပါသလား။

ခေတ်ပြိုင်စာရေးဆရာတွေရဲ့ အတွေ့အကြုံ

ခေတ်ပြိုင်ပညာပေးစာအုပ်နှင့် ပတ်သက်သည့် ကျွန်ုပ်၏ အတွေ့အကြုံသည် စိတ်အားထက်သန်ပြီး စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပါသည်။
ဤစာအုပ်သည် ပညာရေးနယ်ပယ်တွင် အဖိုးတန်သော ဗဟုသုတနှင့် အချက်အလက်များ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
၎င်းသည် စာဖတ်သူနားလည်ရန်နှင့် လိုက်နာရန် လွယ်ကူသော လွယ်ကူရိုးရှင်းသော အရေးအသားပုံစံဖြင့် ထူးခြားချက်ဖြစ်သည်။

ခေတ်ပြိုင်ပညာရေးစာအုပ်သည် သင်ကြားရေးသီအိုရီနှင့် ပညာရေးဆိုင်ရာ ပရိုဂရမ်ဒီဇိုင်းမှ ခေတ်မီသင်ကြားရေးနည်းပညာများအထိ ပညာရေးနယ်ပယ်တွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ကွဲပြားသောအကြောင်းအရာများကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် တင်ဆက်ထားပါသည်။
ယနေ့ခေတ် ပညာရေးပတ်ဝန်းကျင်တွင် ဆရာများနှင့် ကျောင်းသားများ ကြုံတွေ့နေရသော ခေတ်မီပြဿနာများနှင့် စိန်ခေါ်မှုများကိုလည်း စာအုပ်တွင် ဖော်ပြထားသည်။

ဤစာအုပ်နှင့်ပတ်သက်ပြီး ကျွန်ုပ်နှစ်သက်ခဲ့သော အထင်ရှားဆုံးအင်္ဂါရပ်တစ်ခုမှာ အကြောင်းအရာကို စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပြီး အသေးစိတ်နည်းလမ်းဖြင့် တင်ပြပုံဖြစ်သည်။
၎င်းသည် ရှုပ်ထွေးသော သဘောတရားများကို ရှင်းပြရန် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ခိုင်မာသော ဥပမာများကို ပေးဆောင်ထားပြီး လက်ထဲတွင်ရှိသော အကြောင်းအရာများကို နားလည်မှုနှင့် လျင်မြန်စွာ ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

စာအုပ်တွင် အခန်းများတွင် တင်ပြထားသော သီအိုရီများနှင့် စိတ်ကူးများကို လက်တွေ့အသုံးချရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော လက်တွေ့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများပါရှိသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အသုံးချစွမ်းရည်များ မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးပြီး လက်တွေ့နှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အခွင့်အလမ်းများ ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ငါဘယ်လိုလေ့လာရမလဲ။

ခိုင်မာသောမှတ်ဉာဏ်သည် ပညာရပ်ဆိုင်ရာနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အောင်မြင်မှုအတွက် အရေးကြီးသောကြောင့် လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ မှတ်ဉာဏ်အမြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် တိုးမြှင့်ရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေနေကြသည်။
သင်ဤအောင်မြင်ရန်နည်းလမ်းများကိုရှာဖွေနေပါက၊ ဤအရာများသည် သင့်ဦးနှောက်စွမ်းအားကို အကောင်းဆုံးအသုံးချပြီး သင့်မှတ်ဉာဏ်အမြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

• လေ့လာမှုအစီအစဥ်တစ်ခုပြုလုပ်ပါ- သင့်အချိန်ကို စုစည်းပြီး သင့်လျော်သောလေ့လာမှုအစီအစဉ်တစ်ခုဖန်တီးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
  အကြောင်းအရာကို အချိန်အနည်းငယ်အတွင်း ခွဲခြမ်းပြီး ကာလတစ်ခုစီအတွက် ရှင်းလင်းသောပန်းတိုင်များချမှတ်ပါ။
  ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် သင့်အား ဦးစားပေး၍ လွှမ်းမိုးခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။
• စာကျက်ရန် သင့်လျော်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ- စာကျက်ရန် တိတ်ဆိတ်ပြီး အလုပ်များသောနေရာကို ပြင်ဆင်ပါ။
  တီဗီကိုပိတ်ပြီး အလွန်ဆူညံသံကို ရှောင်ပါ။
  အာရုံစူးစိုက်မှု မြင့်မားလိုလျှင် ပြင်ပဆူညံသံများကို တိမ်မြုပ်စေရန် နားကြပ်များကို အသုံးပြုခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
• အသံကျောင်းနည်းပညာများကို အသုံးပြုပါ- မှတ်ဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ရန် လူသိများသော နည်းစနစ်များစွာ ရှိပြီး ပုံမှန်လေ့လာမှုနည်းလမ်းများဖြစ်သည့် အသံထွက်ဖတ်ခြင်း၊ flashcards သုံးခြင်း သို့မဟုတ် သင်၏မှတ်စုများကို စနစ်တကျ ချရေးခြင်းကဲ့သို့သော လိုက်နာကျင့်သုံးရမည့် နည်းလမ်းများ။
  ဤနည်းပညာများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် မှတ်ဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နားလည်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• အချက်အလက်များကို ဇာတ်လမ်းများအဖြစ် ပြောင်းလဲပါ- Memory သည် စာရင်းများနှင့် နံပါတ်များထက် ဇာတ်လမ်းများနှင့် အဖြစ်အပျက်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ သိမ်းဆည်းပါသည်။
  သင်အလွတ်ကျက်ရန် လိုအပ်သော အချက်အလက်များကို တိုတို၊ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသော ဇာတ်လမ်းများအဖြစ် ပြောင်းလဲရန် ကြိုးစားပါ။ ဤနည်းလမ်းသည် သင့်အချက်အလက်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ပြန်လည်ရယူရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ပြီး သင့်လျော်သော အာဟာရကို အာရုံစိုက်ပါ- ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် သင့်လျော်သော အာဟာရဓာတ်များသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။
  အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ၊ လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များပါရှိသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများကိုစားပါ။
• အချက်အလက်ကို ပုံမှန်ပြန်လုပ်ပါ- အချိန်များစွာအတွင်း အချက်အလက်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ခြင်းက ၎င်းကို ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်တွင် စုစည်းစေသည်။
  ပုံမှန်သုံးသပ်ချက်များကို အချိန်ဇယားဆွဲခြင်းနှင့် အရေးကြီးသောအချက်အလက်များကို ထပ်တလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းက နားလည်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အချက်အလက်ကို ကြာရှည်ထိန်းသိမ်းထားရန် ကူညီပေးပါမည်။

လက်မှတ်နည်းပြီး လက်မှတ်ကို စမတ်ကျကျ ဘယ်လိုနည်းနဲ့ လျှောက်မလဲ။

သင်လေ့လာနည်းနှင့် ပိုမိုထက်မြက်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် နည်းဗျူဟာများစွာရှိသည်။
၎င်းသည် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုဟုထင်ရသော်လည်း ထိရောက်သောလမ်းညွှန်ချက်များနှင့် နည်းစနစ်အချို့ကို ကျင့်သုံးခြင်းဖြင့် သင်အလိုရှိသောရလဒ်များကို စနစ်တကျနှင့် ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။
ဤသည်မှာ အချို့သော အကြံပြုချက်များဖြစ်သည်-

• သင်၏အချိန်ကို ဂရုတစိုက်စီစဉ်ပါ- မတူညီသောဘာသာရပ်များကြားတွင် အချိန်ကို ပိုင်းခြားပြီး သင့်လျော်သောအချိန်ဇယားတစ်ခုသတ်မှတ်ပါ။
  ချိန်းဆိုမှုများကို တိကျမှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မှုသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို အကျိုးရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
• ဦးစားပေးသတ်မှတ်နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုပါ- သင်၏နောက်ဆုံးအဆင့်အပေါ် ၎င်းတို့၏ အရေးပါမှုနှင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများအရ ပစ္စည်းများကို အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
  ဦးစားပေးသတ်မှတ်ခြင်းများသည် အရေးကြီးဆုံးပစ္စည်းများပေါ်တွင် သင်၏အားထုတ်မှုများကို အာရုံစိုက်စေပြီး အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• သင့်လျော်သော သင်ယူမှုပုံစံကို ရွေးချယ်ပါ- စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ ပြဿနာများဖြေရှင်းခြင်း သို့မဟုတ် ပညာပေးဗီဒီယိုများကဲ့သို့သော နောက်ထပ်သင်ယူမှုနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်စေ သင်နှစ်သက်သည့် သင်ယူမှုပုံစံကို သင်ရွေးချယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
  မတူညီသောနည်းလမ်းများကို စမ်းသုံးခြင်းဖြင့် မည်သည့်နည်းလမ်းသည် သင့်အတွက် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း ဆုံးဖြတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• စာကျက်နေစဉ် တက်ကြွပါ- စာသင်ချိန်ရှည်များကြားတွင် သင့်ကိုယ်သင် ခဏတာ အနားယူရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
  ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန် သို့မဟုတ် အချိန်တိုအတွင်း လမ်းလျှောက်ထွက်ရန် ဤအချိန်များကို အခွင့်ကောင်းယူပါ။
  ရွေ့လျားခြင်းနှင့် အနားယူခြင်းသည် တွေးခေါ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အလုံးစုံအာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
• မှတ်စုများနှင့် အနှစ်ချုပ်များရေးပါ- သင်ခန်းစာများအတွင်း မှတ်စုများယူကာ ၎င်းတို့ကို ရိုးရှင်းသော အကျဉ်းချုပ်အဖြစ် သရုပ်ဖော်ရန် ကြိုးစားပါ။
  ဤနည်းပညာသည် သင့်အား နားလည်မှုတိုးတက်စေပြီး အချက်အလက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။
• စာမေးပွဲအတွက် လေ့ကျင့်ပါ- နောက်ဆုံးစာမေးပွဲများမဖြေမီ၊ ယခင်မေးခွန်းများနှင့် စာမေးပွဲများကို ဖြေရှင်းလေ့ကျင့်ပါ။
  ဤအဆင့်သည် မေးခွန်းများ၏ပုံစံကို မှတ်မိစေပြီး ၎င်းတို့နှင့် ယုံကြည်မှုရှိရှိ ထိထိရောက်ရောက် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

စာမသင်နိုင်ရင် ဘာလုပ်မလဲ။

• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သို့မဟုတ် အိမ်တွင်ဖြစ်စေ အပြင်၌ဖြစ်စေ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အခွင့်အရေးကို အခွင့်ကောင်းယူပါ။
  ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး ပျော်ရွှင်မှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်တစ်ခုကို လေ့လာပါ- နိုင်ငံခြားဘာသာစကားတစ်ခု၊ ဂီတတူရိယာတစ်ခု သို့မဟုတ် ဂရပ်ဖစ်ဒီဇိုင်းအနုပညာကဲ့သို့သော အသစ်အဆန်းတစ်ခုခုကို သင်လေ့လာရန် ဤအချိန်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
  သင်သည် ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်များကို ဆည်းပူးနိုင်ပြီး၊ သင်၏ယဉ်ကျေးမှုအဆင့်အတန်းကို မြှင့်တင်ကာ သင်၏ဖန်တီးမှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
• စာအုပ်များ သို့မဟုတ် ပညာရေးဆိုင်ရာ ပစ္စည်းများ ဖတ်ရှုခြင်း- သင်စိတ်ဝင်စားသော စာအုပ်များ သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်သည့် နယ်ပယ်များတွင် အထူးပြုဆောင်းပါးများကို ဖတ်ရန် အချိန်ကို အသုံးပြုပါ။
  သင့်နယ်ပယ်များကို ချဲ့ထွင်ကာ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုရရှိရန် ကူညီပေးသည့် သိမြင်မှုနှင့် ယဉ်ကျေးမှုတန်ဖိုးဆိုင်ရာ စာအုပ်များကို သင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။
• အတွေ့အကြုံများကို အခြားသူများနှင့် မျှဝေပါ- အရေးကြီးပြီး စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည့် အကြောင်းအရာများအကြောင်း အခြားသူများနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
  အခြားသူများ၏ အတွေ့အကြုံများမှ သင်ယူခြင်း နှင့် ဗဟုသုတအသစ်များ ရရှိခြင်းသည် အသုံးဝင်ပြီး စိတ်အားထက်သန်စေပါသည်။
• ဝါသနာကို မြှင့်တင်ပါ- မင်းနှစ်သက်တဲ့ ဝါသနာကို ရွေးချယ်ပြီး တီထွင်ကြံဆလိုက်ပါ။
  ဝါသနာတစ်ခုဖန်တီးခြင်းသည် ပျော်ရွှင်မှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှစ်သိမ့်မှုနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။
• သင်၏အချိန်ကို အပြုသဘောဆောင်သောအသုံးပြုပါ- သင်လေ့လာရန်မတတ်နိုင်သောအချိန်ကို သင့်အနာဂတ်အတွက် ရည်မှန်းချက်များနှင့် မျှော်မှန်းချက်ကို တွေးတောရန် သို့မဟုတ် သင်၏ လာမည့်လုပ်ဆောင်မှုများနှင့် အလုပ်များကို အစီအစဉ်ဆွဲရန်ပင် အသုံးပြုနိုင်သည်။

ငါလေ့လာတာတွေကို ငါဘာလို့မေ့နေတာလဲ။

လူတော်တော်များများက “ငါလေ့လာတာကို ငါဘာလို့မေ့နေတာလဲ” ဆိုတဲ့ ပြဿနာကို ခံစားနေရတယ်။ သူတို့လေ့လာထားတဲ့ အချက်အလက်တွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ခက်တယ်။
ဒီပြဿနာက သူတို့ရဲ့ ပညာရေးဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းရည်တွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ဤပြဿနာအတွက် ဖြစ်နိုင်ချေ အကြောင်းရင်းများစွာ အပါအဝင်၊

1. အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်း- စမတ်ဖုန်းများ သို့မဟုတ် ဆိုရှယ်မီဒီယာကဲ့သို့သော ရင်းမြစ်များစွာကြားတွင် အာရုံစူးစိုက်မှု ခွဲထားခြင်းသည် လူတစ်ဦးအား သူလေ့လာနေသည့်အရာများကို မေ့သွားစေသည်။
   ဦးနှောက်က အာရုံပျံ့လွင့်မှုကို ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ မှတ်ဉာဏ်က အချက်အလက်တွေကို ထိထိရောက်ရောက် သိမ်းဆည်းဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။
2. နက်နဲသော နားလည်မှု မရှိခြင်း- လူတစ်ဦးသည် ဘာသာရပ်ကို နက်နဲစွာ နားလည်မှုမရှိဘဲ အပေါ်ယံမှ သင်ယူသောအခါ ထိုအချက်အလက်ကို နောက်ပိုင်းတွင် မှတ်မိရန် ခက်ခဲသည်။
   အပေါ်ယံစာဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် စာမေးပွဲအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်းသာလျှင် ဤပြဿနာကို ဦးတည်စေသော အန္တရာယ်ရှိသော အလေ့အကျင့်များ ဖြစ်နိုင်သည်။
3. အလေ့အကျင့်မရှိခြင်းနှင့် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်း- လူတစ်ဦးသည် သူပုံမှန်လေ့လာနေသည့်အကြောင်းအရာကို အလေ့အကျင့်မရှိလျှင် ၎င်းကို မေ့ပျောက်နိုင်ခြေ တိုးလာပါသည်။
   ကျောင်းသားများကြား သင်ယူမှုပုံစံ ကွာခြားချက်များသည် အသိပညာပြန်လည်ဆန်းသစ်ရန် လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့အတွက် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် နည်းဗျူဟာကို ရှာဖွေရမည်ဟု ဆိုလိုသည်။
4. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု- လူတစ်ဦးသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ကြုံတွေ့ရသောအခါတွင် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ထိရောက်စွာ မှတ်မိရန် ခက်ခဲသည်။
   စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများသည် သင်လိုအပ်သည့်အခါတွင် ပညာရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာများကို မေ့လျော့သွားစေနိုင်သည်။

မှတ်ဉာဏ်အားနည်းခြင်းနဲ့ မေ့လျော့ခြင်းတွေရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

မှတ်ဉာဏ်အားနည်းခြင်းနှင့် မေ့လျော့ခြင်းသည် အချိန်များစွာတွင် လူများစွာကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသည့် ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။
မှတ်ဉာဏ်အားနည်းခြင်းနှင့် မေ့လျော့ခြင်းများအတွက် ဖြစ်နိုင်ချေ အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိပြီး၊

• အသက်အရွယ် အကြောင်းရင်းများ- မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည် ကျဆင်းလာကာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ မေ့မေ့လျော့လျော့ တိုးလာပါသည်။
  အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဦးနှောက်သည် အချက်အလက်များကို အပြည့်အဝရယူခြင်းနှင့် သိမ်းဆည်းခြင်းတွင် ထိရောက်မှုနည်းလာသည်။
• လုံလောက်သောအိပ်ချိန်မရှိခြင်း- အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် ဦးနှောက်သည် ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် အနားယူရန်နှင့် အသစ်ပြန်လည်လိုအပ်သောကြောင့် မှတ်ဉာဏ်နှင့်မေ့လျော့ခြင်းတို့ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
  ထို့ကြောင့် ညဘက်တွင် လုံလောက်ပြီး အရည်အသွေးကောင်း အိပ်ရေးဝရန် သတိထားရမည်။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုနှင့် တင်းမာမှု- အဆက်မပြတ် ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိအားများသည် စိတ်၏ လက်ရှိကိစ္စများကို အာရုံစိုက်စေပြီး အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို အာရုံစိုက်မှု လျော့နည်းစေပြီး မှတ်ဉာဏ်အားနည်းခြင်းနှင့် မေ့လျော့ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။
• ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အာဟာရ- မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့သော ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာသည် မှတ်ဉာဏ်ချို့တဲ့ခြင်းအတွက် အရေးကြီးသော အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။
  ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ မရှိမဖြစ် ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။
• အချို့သောရောဂါများ- ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါနှင့် သွေးတိုးစသည့် အချို့သော ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါများသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေပြီး မှတ်ဉာဏ်အားနည်းခြင်းနှင့် မေ့လျော့ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
• ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များ- မှတ်ဉာဏ်၊ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့သည် ပတ်ဝန်းကျင်၏လွှမ်းမိုးမှုမှ သက်ရောက်မှုရှိသည်။
  ကျယ်လောင်သောဆူညံသံ၊ အာရုံပျံ့လွင့်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းပါးခြင်းသည် အချက်အလက်များကို မှတ်မိနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းခြင်းနှင့် မေ့လျော့ခြင်းအတွက် ကုသမှုကဘာလဲ။

လူတစ်ဦးသည် အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းခြင်းနှင့် မေ့လျော့ခြင်းတို့ကို ခံစားရသည့်အခါ အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကုသမှုကို ခံယူရပေမည်။
ဤပြဿနာကို ကုသရန်နှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။
ကုသမှုတွင် ပါဝင်နိုင်သည်-

• နေထိုင်မှုပုံစံကို တိုးတက်စေခြင်း- လူတစ်ယောက်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာစားခြင်း၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်း တို့ပါ၀င်သော ကျန်းမာပြီး မျှတသောနေထိုင်မှုပုံစံကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။
  အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိအားများကိုလည်း ရှောင်ရှားသင့်သည်။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများ- ပဟေဠိများဖြေရှင်းခြင်း၊ စာသားများကိုကျက်မှတ်ခြင်းနှင့် ဝေဖန်ပိုင်းခြားဖတ်ရှုခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဦးနှောက်ကိုလေ့ကျင့်ပေးပြီး အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှု၊ အာရုံစိုက်မှုနှင့် မှတ်မိနိုင်စွမ်းတို့ကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။
• အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များ- အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းပါးခြင်းနှင့် မေ့လျော့ခြင်းသည် အချိန်မရှိခြင်း သို့မဟုတ် အဖွဲ့အစည်းညံ့ဖျင်းခြင်း၏ ရလဒ်ဖြစ်သည်။
  ပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ခြင်းနှင့် အချိန်ဇယားဖန်တီးခြင်းကဲ့သို့သော အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များကို အချိန်နှင့်အစီအစဥ်များကို စုစည်းရန် အသုံးပြုနိုင်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်း- ယခင်အတိုင်းအတာများကို စမ်းသပ်ပြီးနောက် လက္ခဏာများ မကောင်းမွန်ပါက၊ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အသုံးဝင်နိုင်ပါသည်။
  ဆရာဝန်များသည် ဦးနှောက်လုပ်ငန်းစဉ်အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် မှတ်ဉာဏ်စစ်ဆေးမှုများကို အကြံပြုနိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းပါးခြင်းနှင့် မေ့လျော့ခြင်းတို့ကို ကုသရန် သင့်လျော်သောဆေးဝါးများကို ညွှန်းပေးနိုင်သည်။

တစ်နေ့ကို ဘယ်နှစ်နာရီ စာလေ့လာရမလဲ။

တစ်နေ့ကို ဘယ်နှစ်နာရီ စာကျက်သင့်လဲ သိချင်ပါသလား။ ဤသည်မှာ ကြီးမြတ်သော ပညာရေးထူးချွန်မှုကို ရရှိရန် ကြိုးပမ်းနေသော ကျောင်းသားများနှင့် သင်ယူသူများစွာမှ မေးသော အရေးကြီးသော မေးခွန်းဖြစ်သည်။
အမှန်မှာ၊ လူတစ်ဦးစီတွင် တစ်ဦးချင်းအခြေအနေနှင့် မတူညီသောပန်းတိုင်များရှိသောကြောင့် လေ့လာသင့်သည့် နာရီအရေအတွက်အတွက် အဖြေမှန် သို့မဟုတ် တိကျသောစာကြောင်းများမရှိပါ။

ဒါပေမယ့် တစ်နေ့ကို စာကျက်ဖို့ အချိန်ဘယ်လောက် မြှုပ်နှံသင့်တယ်ဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ လမ်းညွှန်ချက်တချို့ ရှိပါတယ်။
ဤလမ်းညွှန်ချက်အချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့။

1. သင်၏အချိန်အစီအစဉ်ကို မြှင့်တင်ပါ- သင့်တစ်နေ့တာကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာပြီး သင်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည့် အလုပ်များနှင့် တာဝန်များကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။
   ဤအချိန်ဇယားတွင် လေ့လာရန် အချိန်အလုံအလောက် ခွဲဝေပေးရန် သတိရပါ။
2. သင်၏ကိုယ်ပိုင်စွမ်းရည်များကို အကဲဖြတ်ပါ- လူတိုင်းတွင် မတူညီသောစွမ်းရည်များနှင့် လေ့လာမှုအဆင့်ရှိသည်။
   သင့်ကိုယ်သင် အကဲဖြတ်ပြီး သင့်လေ့လာမှု၏ အကြောင်းအရာကို လိုက်လျောညီထွေစွာ ဆုံးဖြတ်ပါ။
   အချို့က အကြောင်းအရာနှင့် သဘောတရားများကို နားလည်ရန် အချိန်ပိုလိုသော်လည်း အချို့က ပို၍နားလည်ရန် မြန်နိုင်သည်။
3. စာသင်ချိန်နှင့် အနားယူချိန်ကြား ဟန်ချက်ညီခြင်း- သင့်ဘာသာရပ်များကို လေ့လာခြင်း၊ အနားယူခြင်းနှင့် အခြားလုပ်ဆောင်မှုများအကြား အချိန်ကို ခွဲဝေပေးပါ။
   တစ်နေ့လျှင် သင်လေ့လာသင့်သည့် အချိန်ပမာဏသည် သင့်လုပ်ငန်းတာဝန်များနှင့် ကတိကဝတ်များပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။
4. သင့်ဆရာ သို့မဟုတ် ပညာရေးအကြံပေးနှင့် တိုင်ပင်ပါ- သင့်လျော်သော စာသင်ချိန်အရေအတွက်နှင့်ပတ်သက်၍ စိတ်ရှုပ်နေပါက သင့်ဆရာ သို့မဟုတ် ပညာရေးအကြံပေးကို ဆက်သွယ်ရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။
   သူတို့သည် သင်၏လေ့လာမှုအချိန်ကို ထိထိရောက်ရောက်အသုံးပြုရန် လမ်းညွှန်ပေးသည့် အတွေ့အကြုံရှိမည်ဖြစ်သည်။
5. သင့်ရည်မှန်းချက်များနှင့် ရည်မှန်းချက်များပေါ် မူတည်၍ အချို့သော ရည်မှန်းချက်ကြီးသော ပန်းတိုင်များသည် ပိုမိုအားစိုက်ထုတ်မှုနှင့် အချိန်ယူလေ့လာရန် လိုအပ်ပါသည်။
   သင်၏ပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ထိရောက်စွာနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကျကျ အကောင်အထည်ဖော်ရန် သေချာပါစေ။

ညဘက် ဒါမှမဟုတ် နေ့ဘက်မှာ စာကျက်ရင် ဘယ်ဟာ ပိုကောင်းလဲ။

ညစာလေ့လာခြင်း-

• အချို့လူများသည် ဤအချိန်တွင် ငြိမ်သက်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို ခံစားရသောကြောင့် ညဘက်တွင် သင်ခန်းစာများကို နှစ်သက်ကြသည်။
• ညသည် နက်နဲသော တွေးခေါ်မှုနှင့် ပစ္စည်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် အခွင့်အလမ်းကို ပေးသည်။
• ညနေပိုင်းလူများသည် ဆိတ်ငြိမ်သောအချိန်များကို အခွင့်ကောင်းယူ၍ ကျောင်းတာဝန်များကို ထမ်းဆောင်ကြသည်။

နေ့စဥ်လေ့လာပါ

• အချို့က သဘာဝအလင်းရောင်ဖြင့် နေ့ခင်းဘက်တွင် စွမ်းအင်ပြန်လည်အားဖြည့်ရန်နှင့် အာရုံစူးစိုက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။
• နေ့ဘက်တွင် စာကျက်ခြင်းသည် ညဘက်တွင် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေပြီး နံနက်စောစောတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု လျော့နည်းစေသည်။
• နေ့ဘက်တွင် ပိုတက်ကြွသူများသည် ၎င်းတို့၏ သဘာဝစွမ်းအင်နှင့် ကိုက်ညီသော အချိန်ကာလတစ်ခုမှ အကျိုးခံစားနိုင်သည်။

သင်မည်သည့်အချိန်ကို ရွေးချယ်လေ့လာပါစေ၊ သင့်လေ့လာမှုအချိန်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအသုံးပြုရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ယေဘုယျအကြံပြုချက်အချို့ရှိပါသည်။

• ရှင်းလင်းသော လေ့လာမှုအစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ပြီး လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များချမှတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
• အနှောင့်အယှက်များကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သော၊ ဆူညံသံကင်းသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို သေချာပါစေ။
• စာသင်ချိန်တွေကြားမှာ အနားယူပြီး အပန်းဖြေဖို့ အချိန်ပေးပါ။
• ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အခြားလုပ်ဆောင်မှုများကြား ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။

စာသင်ချိန်ကို ဘယ်လိုစီစဉ်ထားလဲ။

စာသင်ချိန်ကို စီစဉ်ပေးခြင်းသည် ပညာရေးအောင်မြင်မှုရရှိရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
သင်၏လေ့လာမှုအချိန်ကို ကောင်းမွန်သောအဖွဲ့အစည်းကို ထိန်းသိမ်းထားသည့်အခါ သင်၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ရရှိနိုင်သည်။
ဤသည်မှာ သင်လေ့လာနေစဉ်အတွင်း သင့်အချိန်ကိုစီစဉ်ရန် သင်လိုက်နာနိုင်သော အဆင့်အချို့ဖြစ်သည်-

1. အချိန်ဇယားတစ်ခုဖန်တီးပါ- သင့်တစ်နေ့တာကို သီးခြားလေ့လာမှုကာလများအဖြစ် ပိုင်းခြားပါ။
   စည်းကမ်းရှိဖို့ ကြိုးစားပြီး ဒီအချိန်ဇယားအတိုင်း လိုက်နာပါ။
2. လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ- သင်မလေ့လာမီ၊ လေ့လာမှုတစ်ခုစီအတွက် လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ။
   ဤရည်မှန်းချက်များတွင် အချက်အလက်အသစ်များရရှိခြင်း၊ ယခင်အကြောင်းအရာများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုအား ဖြေရှင်းခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
3. ဦးစားပေးသတ်မှတ်ပါ- အရေးကြီးဆုံးနှင့် ဦးစားပေးအကြောင်းအရာများ သို့မဟုတ် ပြဿနာများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို စတင်လေ့လာပါ။
   ၎င်းသည် စမ်းသပ်မှုမစမီ အရေးကြီးဆုံးအရာများကို ဖုံးအုပ်ထားကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
4. အချိန်ကို ခွဲခြင်း- စာသင်ချိန်ကို တိုတောင်းသောကာလများကြားတွင် ခေတ္တနားချိန်ဖြင့် ပိုင်းခြားပါ။
   ၎င်းသည် သင့်ကို လန်းဆန်းစေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ခံစားရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေမည်ဖြစ်သည်။
5. သင့်လျော်သော လေ့လာမှုနည်းစနစ်များကို အသုံးပြုပါ- လေ့လာသည့်အခါ သင့်အတွက် အထိရောက်ဆုံး လုပ်ဆောင်နိုင်သော နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။
   မှတ်တမ်းတင်ထားသော ဟောပြောချက်များကို နားထောင်ခြင်း၊ အကျဉ်းချုပ်ဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းများသည် သင့်အတွက် ထိရောက်သောနည်းလမ်းများဖြစ်ကြောင်း သင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။
6. အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်းမှ ဝေးဝေးနေပါ- ရုပ်မြင်သံကြား သို့မဟုတ် ဆိုရှယ်မီဒီယာကဲ့သို့ ကျောင်းတက်နေစဉ် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ပြီး အနှောင့်အယှက်ကင်းသည့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။
   သတ်မှတ်ထားသော အချိန်ကာလတစ်ခုအတွက် အဆက်ဖြတ်ခြင်းသည် သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုကောင်းစေကြောင်း သင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။
7. ခေတ္တအနားယူပါ- စာသင်ချိန်များကြား အားလပ်ချိန်အတွင်း အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခေတ္တအနားယူပါ။
   အနားယူခြင်းနှင့် အပန်းဖြေခြင်းက သင့်ပညာရေးအောင်မြင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။
8. သင့်ကိုယ်သင် ဆုချပါ- စာသင်ချိန်တစ်ခုပြီးမြောက်သောအခါ သို့မဟုတ် တိကျသောပန်းတိုင်တစ်ခုအောင်မြင်သောအခါ၊ သင့်ကိုယ်သင် ဆုအနည်းငယ်ပေးပါ။
   ဤဆုလာဘ်သည် ဖျော်ဖြေရေးအတွေ့အကြုံ သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများနှင့် အချိန်ပေးနိုင်သည်။
   အဆုံးတွင် ဆုတစ်ခုရသောအခါတွင် သင်၏လေ့လာမှုအချိန်ကို စနစ်တကျထိန်းသိမ်းထားရန် စိတ်အားထက်သန်မှုခံစားရမည်ဖြစ်သည်။