ကျွန်ုပ်၏ ရေကူးကန် အားကစား အတွေ့အကြုံနှင့် ရေကူးခြင်းသည် ဗိုက်ကို ပိန်စေပါသလား။

ကျွန်တော့်ရဲ့ ရေကူးကန်အတွေ့အကြုံ

• ရေကူးကန်တွင် လူတစ်ဦး၏ အတွေ့အကြုံသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ရေပန်းအစားဆုံးနှင့် အကျယ်ပြန့်ဆုံး အားကစားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

• ငယ်ငယ်ကတည်းက ရေကူးတတ်ဖို့ သင်ယူခဲ့ပြီး ပြိုင်ပွဲတွေက ကျွန်တော့်ဘဝရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။
  ဖွင့်ထားတဲ့ရေကူးကန်တွေမှာ လေ့ကျင့်ရေးစလုပ်တဲ့အခါ ကြီးကြီးမားမားတိုးတက်မှုနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးလာတယ်လို့ ခံစားရတယ်။
  ရေကူးခြင်းသည်လည်း ကျွန်ုပ်အတွက် အနားယူခြင်း နှင့် အပန်းဖြေခြင်း အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• ရေကူးကန်အားကစားနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကျွန်တော် အနှစ်သက်ဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုကတော့ လွတ်လပ်မှုနဲ့ ယုံကြည်မှုက ကျွန်တော့်ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။
  ရေထဲရောက်တဲ့အခါ လှိုင်းတွေကြားက အရည်တွေ ပေါ့ပါးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ခံစားရစေပါတယ်။
  လွတ်လပ်စွာ လှုပ်ရှားနိုင်ပြီး ကိုယ်လုပ်သမျှ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းနဲ့ စွမ်းအားမြန်သလို ခံစားရတယ်။
• အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ရေကူးကန်အားကစားသည် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
  ၎င်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
  ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးကာ အလုံးစုံကျန်းမာသောဘဝကို ရရှိစေသည်။
• နောက်ဆုံးတွင်၊ ကျွန်ုပ်၏ ရေကူးကန်အားကစားနှင့်ပတ်သက်သည့် အတွေ့အကြုံသည် အလွန်ပျော်စရာကောင်းပြီး အကျိုးရှိသည်ဟု ဆိုနိုင်ပါသည်။
  ၎င်းသည် သွက်လက်မှု၊ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ကာ ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
  သေချာတာကတော့ ရေကူးကန်အားကစားက ကျွန်တော်အကြိုက်ဆုံး လှုပ်ရှားမှုတွေထဲက တစ်ခုပါပဲ။

ရေကူးခြင်းက ဗိုက်ကို ပိန်စေသလား။

• ရေကူးခြင်းသည် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အထွေထွေကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

• ရေထဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း- ရေသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကောင်းဆုံးသော ကြားခံတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရေကူးခြင်းကို အဆစ်များပေါ်တွင် ထိခိုက်မှုအရှိဆုံး အားကစားတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ခံရသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
  ရေထဲတွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များအပေါ် ပြင်းထန်သော ဖိစီးမှုမရှိဘဲ အမျိုးမျိုးသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
• ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသက်သွင်းပါ- ရေကူးသမားများသည် ရေကူးနေစဉ် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသက်သွင်းထားသောကြောင့် အပေါ့ဆုံးအားကစားသမားများထဲတွင် ပါဝင်ပါသည်။
  ရေလမ်းလျှောက်ရာတွင် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဗဟိုကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ညီညွတ်စေရန် ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သည်။
  ဤလှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ပေးသည်။
• အဆီရာခိုင်နှုန်းကို လျှော့ချခြင်း- ရေကူးခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကို တိုက်ရိုက် ပိန်စေမည်မဟုတ်သော်လည်း ယေဘုယျအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် အဆီရာခိုင်နှုန်းကို လျှော့ချရန် အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
  ရေကူးခြင်းသည် စွမ်းအင်များစွာကို စားသုံးပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးမြင့်စေသော ကာဒီယိုအားကစားတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
  ရေကူးခြင်းကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ခန္ဓာကိုယ်က ထိတွေ့မိသောအခါ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ကယ်လိုရီနှင့် အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အလုံးစုံ အဆီရာခိုင်နှုန်းကို လျော့ကျစေသည်။

• ဒါကြောင့် ရေကူးခြင်းဟာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တက်ကြွစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို လျှော့ချခြင်းအပါအဝင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိတယ်လို့ ဆိုနိုင်ပါတယ်။

ရေကူးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းကြပ်စေပြီး ပိန်စေပါသလား။

• ရေကူးခြင်းကို ယေဘူယျအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သင့်လျော်သော အားကစား လှုပ်ရှားမှုများထဲမှ တစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။
• ထို့အပြင် ရေကူးခြင်းသည် ကယ်လိုရီများကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေသော လှုပ်ရှားမှုများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် ပိန်စေပါသည်။

ရေကူးတာက သေးသွယ်တဲ့ပေါင်ရှိလား။

• ရေကူးခြင်းသည် လူအများနှစ်သက်သော အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ယင်းအစား၊ ပုံမှန်ရေကူးလေ့ကျင့်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ယေဘုယျအားဖြင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေကာ ပေါင်၏အရွယ်အစားကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။

ရေကူးရလဒ်က ဘယ်တော့ထွက်မလဲ။

• ရေကူးခြင်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူများစွာ လေ့ကျင့်လေ့ရှိသော ရေပန်းစားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• လူတစ်ဦးသည် ပုံမှန်ရေကူးသောအခါ ရလဒ်များသည် မည်သည့်အချိန်တွင် စတင်မည်ကို သိရှိလိုကြသည်။
• သိသာထင်ရှားသောရလဒ်များကို ဘောပင်ဖြင့်ပြသထားပြီး အချက်များစွာပေါ် မူတည်၍ လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားနိုင်သည်။
• ဥပမာအားဖြင့်၊ လူတစ်ဦးသည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုတိုးတက်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။

ရေကူးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အစားအသောက်

• ရေကူးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်ကို လိုက်နာသောအခါတွင် အရေးကြီးသော စည်းမျဉ်းအချို့ကို လိုက်နာရန် လိုအပ်ပါသည်။
• ပထမဦးစွာနှင့် အရေးကြီးဆုံးမှာ၊ လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်အလေးချိန် ပန်းတိုင်ကို သတ်မှတ်ပြီး ဤပန်းတိုင်ကို အောင်မြင်ရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် လိုအပ်သော ကယ်လိုရီများကို တွက်ချက်ရမည်ဖြစ်သည်။

• ထိုအခါ လူသည် သင့်လျော်သော ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီပမာဏကို စားသုံးသင့်သည့် သူ၏ အစားအသောက် မျှတမှုကို ဆင်ခြင်ရမည်ဖြစ်သည်။

• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်၊ အစေ့အဆန်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အရင်းအမြစ်များကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကြီးကြီးနှင့် လေးလံသော အစားအစာများထက် တစ်နေ့တာလုံး သေးငယ်သော အစားအစာများစွာကို စားသုံးရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ပြုပြင်ထားသော သကြားများနှင့် ပြည့်ဝဆီများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသောကြောင့် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

• ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ စားသုံးတာအပြင် ရေဓာတ်ကို ထိန်းထားဖို့နဲ့ အစာချေဖျက်မှု အားကောင်းစေဖို့ တစ်နေ့ကို ရေလုံလောက်စွာ သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။

ထို့အပြင် အနားယူခြင်းနှင့် ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်း၏ အရေးပါမှုကို မမေ့ပါနှင့်။
အလွန်အကျွံ ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချဖို့ ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။
ထိရောက်ပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော ရလဒ်များရရှိရန် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်များကို လိုက်နာကျင့်သုံးခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။

အဆုံးတွင်၊ လူတစ်ဦးသည် ၎င်း၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များနှင့်ကိုက်ညီသော အထူးပြုလမ်းညွှန်မှုနှင့် အကြံဉာဏ်များရယူရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားနည်းပြ သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် ရေကူးလေ့ကျင့်သင့်လဲ။

• ရေကူးခြင်းသည် လူတို့ ကျန်းကျန်းမာမာရှိစေရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အကောင်းဆုံး အားကစားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

• ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန်နှင့် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေရန်အတွက် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ် ရေကူးလေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ဤနေ့ရက်များကို တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကြိမ်အထိ တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်သည် ရေရှည်တည်တံ့ပြီး ဘေးကင်းသောနည်းလမ်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများမှ အကျိုးခံစားနိုင်စေရန် ဤသင်တန်းများကို ရက်သတ္တပတ်တစ်လျှောက် ပုံမှန်ဖြန့်ကျက်ထားရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
• အချို့သောရက်များသည် ရေကူးကန်အရေအတွက် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်ချိန်ကာလကို တိုးမြင့်စေပြီး အချို့သောရက်များကို အနားယူရန်နှင့် ပြန်လည်ကျန်းမာလာစေရန်အတွက် မြှုပ်နှံထားနိုင်သည်။

• အဆုံးစွန်သောအားဖြင့် လူတို့သည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး ၎င်းတို့၏ စွမ်းရည်နှင့် ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များနှင့်အညီ ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ချိန်ညှိသင့်သည်။

ရေကူးခြင်းက cardio ကိုအစားထိုးပါသလား။

• ရေကူးခြင်းသည် လူများစွာအတွက် ရေပန်းအစားဆုံးနှင့် ရေပန်းအစားဆုံး အားကစားတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လန်းဆန်းမှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ရေကူးရတာ ကြိုက်လဲ။

ရေကူးပြီး အပန်းဖြေဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
နွေရာသီသည် နေ့ခင်းဘက် ရေကူးရန် ရေပန်းအစားဆုံးအချိန်ဖြစ်ပြီး ရာသီဥတုက နေသာပြီး ပူနွေးကာ အပူချိန်များတက်သည်။
ဤအချိန်သည် အပူဒဏ်မှ လွတ်ကင်းပြီး အေးမြသောရေတွင် နုပျိုလန်းဆန်းမှုကို ခံစားရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။

သို့သော် နေရောင်ခြည် အလွန်ပြင်းထန်ပြီး လေအပူချိန် အလွန်မြင့်မားသော နေ့လယ်ပိုင်းများတွင် ရေကူးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
တစ်နည်းအားဖြင့် အပူချိန်များကျဆင်းလာသောအခါတွင် နံနက်စောစော သို့မဟုတ် ညနေပိုင်းတွင် ရေကူးနိုင်ပြီး ရာသီဥတုသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် ပိုမိုအဆင်ပြေစေသည်။

• နွေရာသီအပြင် နွေဦးနဲ့ ဆောင်းဦးရာသီတို့ကလည်း ရေကူးဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်တွေပါ။

သင်၏ကိုယ်ပိုင်အချိန်ဇယားပေါ်အခြေခံ၍ သင်၏ရေကူးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
နေ့တစ်နေ့ကို လန်းဆန်းတက်ကြွစွာနဲ့ စတင်လိုသူတွေအတွက် မနက်ခင်းဟာ စံပြဖြစ်နိုင်ပြီး အချို့ကတော့ နေ့တာရှည်ပြီးနောက် အနားယူပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပြေလျော့စေဖို့အတွက် ညနေခင်းရေကူးခြင်းကို နှစ်သက်သူများဖြစ်ပါတယ်။

• ယေဘူယျအားဖြင့်ပြောရလျှင် ရေကူးခြင်းသည် ပူနွေးသောလများတွင် မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သော ပျော်ရွှင်စရာကောင်းပြီး ကျန်းမာသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• သင်ရွေးချယ်သည့်အခါတွင်ဖြစ်စေ ရေကူးခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း သင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။

ရေကူးကန်မှာ အဆီတွေကို ဘယ်လို လောင်ကျွမ်းရမလဲ။

• ရေကူးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည့် အကောင်းဆုံး အားကစားနည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကြွက်သားများ သန်စွမ်းစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ရေကူးကန်ရဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အောက်ပါအချက်တွေကို လိုက်နာနိုင်ပါတယ်။

• အလယ်အလတ်မှ မြင့်မားသော အရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် အလယ်အလတ်မှ မြင့်မားသော အရှိန်ဖြင့် ရေကူးကြည့်ပါ။
  အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် အမြန်ရေကူးခြင်းနှင့် နှေးကွေးသောရေကူးခြင်းကြားတွင် သင်ပြောင်းနိုင်သည်။
• နည်းမျိုးစုံကိုသုံးပါ- လိပ်ပြာ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်း နှင့် ရင်သားလေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော မတူညီသော ရေကူးနည်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။
  ၎င်းသည် သင့်အား မတူညီသော ကြွက်သားအစုအဝေးကို လုပ်ဆောင်စေပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• ရေထဲတွင် ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း- ရေကူးကန်ရှိ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများ ထည့်သွင်းပါ။
  ကြွက်သားများကို တင်းမာစေရန် ကြိုးများ သို့မဟုတ် ရေအလေးများကို အသုံးပြု၍ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
• အချိန်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ပါ- သင်သည် ရေကူးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်နိုင်ပြီး ရှည်လျားသော အကွာအဝေးကို ရေကူးရန် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။
  ၎င်းသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ရလဒ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
• သင့်လျော်သော အာဟာရကို ဂရုစိုက်ပါ- ရေကူးခြင်းသည် ကျန်းမာပြီး မျှတသော အစားအစာဖြင့် လိုက်ပါသင့်သည်။
  အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ကျန်းမာသောအသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များကို များများစားရန် ကြိုးစားပါ။

ရေကူးခြင်းသည် လူတိုင်းနှင့် လိုက်ဖက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပေးစွမ်းနိုင်သော အားကစားတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။
ဤအကြံပြုချက်များကို စမ်းသုံးကြည့်ပါက အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး ရေကူးကန်ထဲတွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှစ်သက်ပါ။

ရေကူးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားအားလုံးကို ရွေ့လျားစေပါသလား။

• ရေကူးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့် အကောင်းဆုံးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

• ရေထဲရွေ့လျားတဲ့အခါ သင့်ခြေထောက်၊ လက်မောင်းနဲ့ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေလိုမျိုး အဓိကကြွက်သားတွေကို ရေထဲတွန်းပို့ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီစေဖို့အတွက် အသုံးပြုပါတယ်။
• ထို့အပြင် ခန္ဓာကိုယ် ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ရေကူးနေစဉ် ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျောရှိ flexors များသည် အလုပ်လုပ်ပါသည်။

ရေကူးခြင်းသည် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရေထဲသို့မငုပ်မီ လေကို အသက်ပြင်းပြင်းရှူသွင်းကာ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

• ယေဘူယျအားဖြင့် ရေကူးခြင်းကို ယေဘူယျအားဖြင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေပြီး ကြွက်သားများ သန်မာစေရန်အတွက် ရေရှည်တည်တံ့ပြီး ဟန်ချက်ညီသော နည်းလမ်းဖြင့် ရေကူးသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။

အစာစားပြီး ရေကူးတာ အန္တရာယ်ရှိလား။

အစာစားပြီး ရေကူးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသည်ဟု အများအားဖြင့် ယုံကြည်ကြသည်။
သို့သော် ဤယုံကြည်ချက်သည် လုံး၀မမှန်ကန်ပါ။
အချို့သောလူများသည် ရေမကူးမီ အစာစားပြီးနောက် ဗိုက်ဆာခြင်း သို့မဟုတ် လေးလံခြင်း ခံစားရသော်လည်း အစာစားပြီးနောက် ရေကူးခြင်းသည် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားမရှိပေ။

တကယ်တော့ အစာစားပြီး ရေကူးတာက လူတော်တော်များများအတွက် အဆင်ပြေပြီး အကျိုးပြုနိုင်ပါတယ်။
အစာစားပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်သည် ရရှိနိုင်သော စွမ်းအင်ကို အသုံးပြုပြီး ရေကူးရန်အတွက် အပူအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
လှုပ်ရှားမှုနှင့် ရေလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အစာချေဖျက်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး အစာချေဖျက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

ဒါပေမယ့် အစာစားပြီး ရေကူးတဲ့အခါ တခြားအချက်တွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။
ရေမကူးခင် အစားအစာ များများစားပြီး မိနစ် 30 မှ XNUMX နာရီအထိ စောင့်တာက အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါက အစာချေဖျက်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အချိန်ပေးစေပြီး ရေကူးနေစဉ် လေးလံခြင်း သို့မဟုတ် မအီမသာဖြစ်ခြင်းတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။

• ထို့အပြင် လူတစ်ဦးသည် အစာစားပြီး ရေကူးသည့်အခါတွင် မိမိ၏ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့် ကျန်းမာရေး အခြေအနေကို သတိပြုသင့်သည်။
• အစာမကြေခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးပြဿနာများကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးပြဿနာအချို့ရှိနေပါက အစာစားပြီးနောက် ရေကူးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သည်။

• ခြုံပြောရရင်တော့ အစာစားပြီး ရေမကူးဖို့ တင်းကျပ်တဲ့ စည်းမျဉ်းတွေ မရှိပါဘူး။

ရေကူးပြီးနောက် အစာစားခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပါသလား။

• ရေကူးခြင်းသည် ကြွက်သားများ သန်မာစေရန်နှင့် အလုံးစုံ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

• ရေကူးကန်မှာ အချိန်အကြာကြီး ဆော့တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အရည်နဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ အများကြီး ဆုံးရှုံးနိုင်တာမို့ ဒီဆုံးရှုံးမှုတွေအတွက် လျော်ကြေးပေးဖို့ ရေကူးပြီးရင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ အာဟာရရှိတဲ့ အစာစားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
• ထို့အပြင်၊ ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ ပါဝင်သော သရေစာများသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ကြွက်သားများ ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် အားဖြည့်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

သို့သော် ရေကူးပြီးပြီးချင်း လေးလံပြီး အလွန်အစာ မစားမိစေရန် သတိထားသင့်ပြီး မောပန်းခြင်းနှင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
ရေကူးပြီးနောက် အဆီများ၊ ပြုပြင်ထားသော သကြားများနှင့် ဆိုဒီယမ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ရှောင်သင့်သည်၊ အကြောင်းမှာ အဆိုပါ အစားအစာများသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်စင်တာကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တိုးနိုင်ခြေကို တိုးစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

• အတိုချုပ်ပြောရလျှင် ရေကူးပြီးနောက် အစာစားခြင်းသည် ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာဟာရရှိသောအစားအစာများကို ရွေးချယ်ကာ ကျန်းမာပြီး ဟန်ချက်ညီသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။