ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကြိုးခုန်ခြင်း အားကစားနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်၏ အတွေ့အကြုံ၊ နေ့စဉ် ကြိုးခုန်ခြင်းက သင့်ကို ပိန်စေပါသလား။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ကြိုးခုန်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကျွန်တော့်ရဲ့ အတွေ့အကြုံ

• ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကြိုးခုန်အားကစားဖြင့် ဤဆောင်းပါးရေးသားသူ၏ အတွေ့အကြုံသည် စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုအပြည့်ရှိသော အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဤအားကစားနှင့်ပတ်သက်သည့် စာရေးသူ၏အတွေ့အကြုံမှာ ကျေနပ်ဖွယ်ရာရလဒ်များရရှိရန်၊ ၎င်း၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းပန်းတိုင်ကို အရောက်လှမ်းနိုင်ခြင်းကြောင့် ထူးခြားပါသည်။

ကြိုးပေါ်မှာ တစ်ပတ်မှာ ဘယ်နှစ်ကီလိုခုန်လဲ။

• တောင်တက်ခြင်းနှင့် ဇစ်လင်းခြင်းတို့သည် အမှန်တကယ် ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။
• ဤမေးခွန်းအတွက် အဖြေသည် ကိုယ်အလေးချိန်၊ အရပ်၊ လှုပ်ရှားမှုပြင်းထန်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်စသည့် အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။

နေ့စဉ်ကြိုးခုန်တာက ပါးနပ်သလား။

နေ့စဉ်ကြိုးခုန်ခြင်းက သူတို့ကို ပိန်စေသလားလို့ တချို့က တွေးနေကြတယ်။
အဖြေကတော့ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကြိုးခုန်တာက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။
လူတစ်ဦးသည် ပုံမှန်ကြိုးခုန်သည့်အခါ နှလုံးစွမ်းရည်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
၎င်းသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားစနစ်ကို တက်ကြွစေသည့်အပြင် အောက်ပိုင်းနှင့် အထက်ခြေလက်အင်္ဂါများ၏ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် လုပ်ဆောင်သည်။
ကြိုးခုန်ခြင်းက စွမ်းအင်များစွာကို သုံးစွဲတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း စုဆောင်းထားတဲ့ အဆီတွေကို လျှော့ချပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါတယ်။
ဒါကြောင့် နေ့စဉ် ကြိုးခုန်တာက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု ရအောင် လုပ်ချင်တဲ့ သူတွေအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းလို့ ဆိုနိုင်ပါတယ်။

နေ့တိုင်း ကြိုးခုန်ရင် ခန္ဓာကိုယ်က ဘာဖြစ်မလဲ။

• လူတစ်ယောက်ဟာ နေ့တိုင်း ကြိုးခုန်နေတဲ့အခါ သူ့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အပြောင်းအလဲနဲ့ သက်ရောက်မှုများစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေမှာ သေချာပါတယ်။

• ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း- ကြိုးခုန်ခြင်း သည် ကြိုးခုန်ခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများစွာကို အသုံးပြုထားသောကြောင့် ယေဘုယျအားဖြင့် ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
• CARDIO ခံနိုင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပါ- ကြိုးခုန်ခြင်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် နှလုံးနှင့် သွေးကြောစနစ်အတွက် အစွမ်းထက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု- ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှုန်းကို တိုးစေပြီး အပိုကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသောကြောင့် အဆီလောင်ကျွမ်းရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း- ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ကြွက်သားများနှင့် အာရုံကြောစနစ်တို့ကြား ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှု လိုအပ်သောကြောင့် ကြိုးခုန်ခြင်းနှင့် ရွေ့လျားခြင်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။
• အရိုးများနှင့် အဆစ်များကို သန်မာစေခြင်း- ကြိုးခုန်ခြင်းသည် အရိုးဖွဲ့စည်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးစေပြီး အရိုးပွရောဂါကဲ့သို့သော အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။
  အဆစ်တွေကို သန်မာစေပြီး လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

• ကြိုးခုန်ခြင်းကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အထွေထွေကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။

ကြိုးခုန်ခြင်း ရလဒ်သည် မည်သည့်အချိန်တွင် ပေါ်လာသနည်း။

• ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူများကြားတွင် ရေပန်းစားပြီး ရေပန်းစားသော ဂိမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖျော်ဖြေရေးအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကြိုးခုန်ခြင်းက လမ်းလျှောက်ခြင်းကို အစားထိုးပါသလား။

ဟုတ်တယ်၊ ကြိုးခုန်တာက လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ်။
လူတစ်ယောက်ဟာ တစ်နာရီရဲ့ လေးပုံတစ်ပုံလောက် ကြိုးခုန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ နာရီဝက်နဲ့ လမ်းလျှောက်တာနဲ့ ညီမျှပါတယ်။
ထို့ကြောင့်၊ ကြိုးခုန်ခြင်းသည် အချို့သောကဏ္ဍများတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက် အလားတူနှင့် သာလွန်ကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပင် ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

• ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ခြေထောက်၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် ခါးများရှိ ကြွက်သားများစွာကို တက်ကြွစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုမြင့်မားစေရန်နှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးသည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ၎င်းသည် နှလုံးကြွက်သားနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်ကို အားကောင်းစေရန် လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် နှလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

• ထို့အပြင် ကြိုးခုန်ခြင်းသည် အခြားသော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်။
• ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ် အင်္ဂါများကြား ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်၊ အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးလာစေပြီး ခြေဖဝါး ထိခိုက်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

ထို့ကြောင့်၊ ကြိုးခုန်ခြင်းသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက် ထိရောက်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်မှုပရိုဂရမ်၏ အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ တူညီသော အကျိုးကျေးဇူးများ ပေးစွမ်းနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်း တစ်မျိုးကို ရှာဖွေနေပါက ကြိုးခုန်ခြင်းသည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှု ဖြစ်သည်။

ကြိုးမပါဘဲခုန်တာက ဝိတ်ကျသလား။

• ကြိုးမပါဘဲ ခုန်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်နှင့် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် ကောင်းမွန်တဲ့ အားကစား လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ကြိုးမပါဘဲ ခုန်တာက နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်။
တစ်ဖန်၊ အဆီဆုံးရှုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသည်။
ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ကျန်းမာပြီး သင့်လျော်သော အစားအသောက်များ ပါဝင်သည့် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါက၊ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် ဗျူဟာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ကြိုးမပါဘဲ ကြိုးခုန်ရုံသာမက၊ အစားအသောက်၊ အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အထွေထွေ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အဆင့်များကဲ့သို့သော အခြားသော အကြောင်းအချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ ထောက်ပြရပါမည်။
ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို စီမံရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ရန်နှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာပြီး တက်ကြွသော နေထိုင်မှုပုံစံကို ချမှတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ ကြိုးမပါဘဲ ခုန်ခြင်းသည် သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်နည်းဗျူဟာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်ဟု ဆိုနိုင်သော်လည်း ၎င်းတစ်ခုတည်းနှင့် မလုံလောက်ပါ။
လိုချင်သောရလဒ်များကို ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက်ရရှိစေရန် သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ် သို့မဟုတ် အစားအသောက်များမစတင်မီ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ရယူပြီး အားကစားလေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။

ကြိုးခုန်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးနှင့် ဆိုးကျိုးများ

• ကြိုးခုန်ခြင်းသည် လူအများအတွက် ရေပန်းစားပြီး ရေပန်းစားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အန္တရာယ်များစွာရှိသည်။
• ဤအားကစား၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အန္တရာယ်အချို့ကို အောက်တွင် ပြန်လည်သုံးသပ်ပါမည်။

ကြိုးခုန်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

• ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်- ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် အထူးသဖြင့် ခြေထောက်နှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည့် ကြီးမားသော ကာယအားစိုက်ထုတ်မှုများ လိုအပ်သည်။
• ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်း- ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အစွမ်းထက်သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အရိုးများကို သန်မာစေခြင်း- ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်ရှိစေသော အားကစားတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ၎င်း၏ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
• ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု- ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်အကြား ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုစွမ်းရည်နှင့် မော်တာညှိနှိုင်းမှုတို့ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေပါသည်။
• စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ- အားကစားသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် အကျိုးရှိပြီး ကြိုးခုန်ခြင်းသည် စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေသောကြောင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

• ကြိုးခုန်ခြင်းအားကစားတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အလားအလာအချို့ရှိပါသည်။

• ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေ- ကြိုးခုန်ခြင်းတွင် ကြီးမားသော ကိုယ်ကာယအားစိုက်ထုတ်မှုနှင့် ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပြီး အထူးသဖြင့် အားကစားကို ကောင်းစွာမလေ့ကျင့်ဘဲ သင့်လျော်သောဘေးကင်းရေးနည်းစနစ်များကို အသုံးပြုပါက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။
• Articular System အပေါ် သက်ရောက်မှု- အထူးသဖြင့် မှားယွင်းစွာလုပ်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖိစီးမှုလွန်ကဲခြင်းတို့ကြောင့် အဆစ်များအပေါ် ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အချို့လူများအတွက် မသင့်လျော်ပါ- နှလုံး၊ အဆစ် သို့မဟုတ် နောက်ကျောပြဿနာများကဲ့သို့ အချို့သောရောဂါ သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသူများအတွက် ကြိုးခုန်ခြင်းသည် မသင့်လျော်ပါ။

ကြိုးခုန်ခြင်းအားကစားတွင် သတိနှင့်သတိကို အမြဲထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပြီး လိုအပ်သော သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာလုပ်ဆောင်ပြီး အထူးပြုလေ့ကျင့်သူ၏ ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီဘယ်လောက်လောင်ကျွမ်းရမလဲ။

ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုသည် ကျန်းမာပြီး ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
ဒါပေမယ့် မေးစရာကတော့ လူတစ်ယောက်က တစ်နေ့မှာ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်လောင်ကျွမ်းသင့်လဲ။ ကျား၊ မ၊ အသက်၊ လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့် လူတစ်ဦးအောင်မြင်လိုသော ပန်းတိုင်အပါအဝင် အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်သည်။

ပျမ်းမျှအားဖြင့် လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ မှ ၂၅၀၀ ဝန်းကျင်ခန့် လောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်သည်။
ဒါပေမယ့် ပန်းတိုင်က ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ဆိုရင်၊ စားသုံးတဲ့ ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို လျှော့ချဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ကျန်းမာပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 500-1000 ကယ်လိုရီ လျှော့ချရန် အကြံပြုထားသည်။

• ထို့အပြင် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရပါမည်။

ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်၍ ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် လွန်ကဲသော အစားအသောက်များ သို့မဟုတ် အစာရှောင်ခြင်းများတွင် မပါဝင်ပါနှင့်။
ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို မျှတအောင်စားဖို့ အာရုံစိုက်ပြီး ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ပိုလျှံနေတဲ့ သကြားတွေကို ရှောင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

အဆုံးတွင်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် မိမိအတွက် သင့်လျော်သော ကယ်လိုရီအရေအတွက်နှင့် သင့်လျော်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှုန်းကို ဆုံးဖြတ်ရန် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရမည်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် ကျန်းမာပြီး ဘေးကင်းသောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နေကြောင်း စစ်ဆေးအတည်ပြုနိုင်ရန်ဖြစ်သည်။

ကြိုးခုန်တာက cardio ဒါမှမဟုတ် ခံနိုင်ရည်ရှိလား။

ကြိုးခုန်ခြင်းသည် cardio နှင့် resistance exercise နှစ်မျိုးလုံးအတွက် နာမည်ကောင်းရှိသည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
၎င်းသည် စဉ်ဆက်မပြတ်နှင့် လျင်မြန်သော ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုကို လိုအပ်ပြီး ၎င်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးလာစေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
ထို့ကြောင့်, ကြိုးခုန်ခြင်းသည် cardio လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

• ထို့အပြင်၊ ကြိုးခုန်ခြင်းသည်လည်း ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည်။
• ထို့အပြင် ကြိုးအသုံးပြုမှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုသည် ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော ကြွက်သားပေါင်းစုံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် core strength နှင့် balance ကိုတိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။

ထို့ကြောင့် ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်နှင့် cardio ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရုံသာမက ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တာရှည်ခံခြင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်း ပေးပါသည်။
ထို့ကြောင့်၊ ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုပြီး အမျိုးမျိုးသော hula hoop လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားလိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အမျိုးသမီးတွေအတွက် ကြိုးခုန်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

• ကြိုးခုန်ခြင်းသည် အမျိုးသမီးများအတွက် ရေပန်းအစားဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံး အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အမျိုးသမီးတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
• အမျိုးသမီးတွေအတွက် ကြိုးခုန်လေ့ကျင့်ခြင်းရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေခြင်း- ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေပြီး နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်။
  ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် မော်တာညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်လည်း အထောက်အကူပြုသည်။
• ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းခြင်း- ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီများကို ထိရောက်စွာလောင်ကျွမ်းစေသည့် ပြင်းထန်သော အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
  ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပြီး ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။
• နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်- နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်၊ ကြိုးခုန်ခြင်းသည် နှလုံးနှင့် သွေးကြောများကို အားကောင်းစေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
• အရိုးနှင့် အဆစ်များ သန်မာစေခြင်း- ကြိုးခုန်ခြင်း၏ လှုံ့ဆော်မှု သက်ရောက်မှုကြောင့် အရိုးပွခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည့် အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆစ်များကို ခိုင်ခံ့စေပါသည်။
• စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေခြင်း- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအပြင် ကြိုးခုန်ခြင်းက စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုကို သက်သာစေပါတယ်။
  လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ပျော်ရွှင်ကျေနပ်မှုကို ပေးပါတယ်။

ကြိုးခုန်ခြင်းသည် အမျိုးသမီးများ၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အဖိုးတန်သော ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သံသယဖြစ်ဖွယ်မရှိပါ။
အားကစားလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုမစတင်မီ အလေ့အကျင့်၏ဘေးကင်းမှုနှင့် ကျန်းမာရေးကန့်သတ်ချက်များမရှိခြင်းတို့ကို သေချာစေရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ကြိုးခုန်တဲ့အခါ ခြေထောက်နာရတဲ့အကြောင်းရင်းက ဘာလဲ။

• လူတစ်ယောက်က ကြိုးခုန်တဲ့အခါ ခြေထောက်မှာ နာကျင်မှုနဲ့ ပြဿနာတချို့ ကြုံရနိုင်ပါတယ်။

• ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း- လူတစ်ဦးသည် ကြိုးခုန်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို အလွန်အကျွံ ထိတွေ့မိပါက ခြေထောက်ရှိ ကြွက်သားများကို တင်းမာမှု တိုးလာစေပြီး နာကျင်မှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေသည်။
• ကြွက်သားညောင်းညာခြင်း (သို့) မျက်ရည်ယိုခြင်း- ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကြွက်သားများ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ကိုက်ခဲခြင်း ကြိုးခုန်နေစဉ် မမှန်ကန်သော သို့မဟုတ် အပြင်းအထန် လှုပ်ရှားခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
  လူသည် ပျက်စီးသွားသောနေရာတွင် စူးရှသောနာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။
• ဒူးခေါင်း သို့မဟုတ် အဆစ်ပြဿနာများ- ဒူးဆစ် သို့မဟုတ် ခြေထောက်အဆစ်များတွင် ပြဿနာများသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးဆစ်ရိုးကျိုးခြင်းကဲ့သို့ ကြိုးခုန်သည့်အခါ နာကျင်မှုကို ခံစားရစေနိုင်သည်။
• ကောင်းစွာမပြင်ဆင်ခြင်း- နာကျင်မှုဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းစွာမပြင်ဆင်နိုင်ခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။
  ကြိုးမဖြတ်ခင်မှာ နာကျင်မှုနဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးပြီး ကြွက်သားတွေကို မှန်ကန်စွာ ဆန့်ထုတ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ကြိုးခုန်ခြင်းကြောင့် နာကျင်မှုကို စနစ်တကျ စီမံခန့်ခွဲရန် အရေးကြီးပါသည်။
နာကျင်မှုသည် ဆက်လက်ရှိနေပါက သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက အခြေအနေကို အကဲဖြတ်ရန်၊ ဖြစ်နိုင်သည့်အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန်နှင့် သင့်လျော်သောကုသမှုကို ညွှန်ကြားရန် ဆေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ကြိုးခုန်တာက ကြွက်သားတွေကို တိုးစေသလား။

ကြိုးခုန်ခြင်းက ကြွက်သားတွေကို တိုးစေသလား၊ ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများတင်းမာစေရန်အတွက် အသုံးပြုသည့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အထောက်အကူပြုနိုင်သော်လည်း လေ့ကျင့်ရေးဆရာများနှင့် ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အကြံပြုချက်မှာ ၎င်းသည် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အကောင်းဆုံးအသုံးပြုမှုမဟုတ်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။
ဤသည်မှာ ဤအရာအား ရှင်းပြသော အချက်အချို့ဖြစ်သည်။
• အလေးမခြင်းနှင့် ပြင်းထန်သောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ ပြင်းထန်သောဖိစီးမှုနှင့်ဝန်ကို ခံရသောအခါ ဇီဝကမ္မရှုထောင့်မှ ကြွက်သားများကြီးထွားလာသည်။
• ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် အသုံးပြုသော်လည်း၊ ကြိုးကိုကျော်ရန် လိုအပ်သော အင်အားသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို သိသိသာသာ လှုံ့ဆော်ရန် မလုံလောက်ပါ။
• ကြွက်သား အရွယ်အစား တိုးလာစေရန် ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာ စားသုံးခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ခြင်း ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြုခြင်းသည် အကောင်းဆုံး ဖြစ်သည်။
• ကြိုးခုန်ခြင်းကို ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်မှု၊ အခြေခံအုတ်မြစ်ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန်အတွက် အဓိကအားဖြင့် အသုံးပြုပါသည်။
• ကြိုးခုန်ခြင်းသည် အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှု တိုးမြှင့်ခြင်းကဲ့သို့သော တိကျသောပန်းတိုင်များ အောင်မြင်စေရန် ရည်ရွယ်သည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။

အဆုံးတွင်၊ ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်ဖွံ့ဖြိုးစေရန်အတွက် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ဆိုနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အထောက်အကူပြုနိုင်သော်လည်း ကြွက်သားများ သိသိသာသာ တိုးလာရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ပေ။ အရွယ်အစား။

ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပထမဆုံး ပိန်သွားတာက ဘာလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ပိန်စေခြင်းသည် လူများစွာအတွက် အရေးကြီးသော ပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သိရှိရပါသည်။
ခန္ဓာကိုယ် ပိန်သွားသောအခါတွင် ပိုပို သို့မဟုတ် အချိုးအစားမမျှသော ခန္ဓာကိုယ်၏ သီးခြားနေရာတစ်ခုကို ဦးစားပေးလေ့ရှိသည်။
သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဦးစွာလုပ်ဆောင်နေသည့် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ တိကျသောနေရာကို ရွေးချယ်ရန် မဖြစ်နိုင်ကြောင်း အလေးထားရမည်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်လုပ်ဆောင်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပြီး ဧရိယာတစ်ခုတည်းကိုသာ တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှု မရှိပါ။
ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်လာတဲ့အခါ ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါးနဲ့ ပေါင်စတဲ့ အချို့နေရာတွေမှာ အပြောင်းအလဲတွေ အရင်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

ကြိုးခုန်တာက ကြွက်သားတွေကို တိုးစေသလား။

ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများစွာကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်သော အားကစား လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်နှင့် ကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဟု ယူဆလေ့ရှိသည်။
သို့သော်၊ ကြိုးခုန်ခြင်းတစ်ခုတည်းက အလေးမခြင်းကဲ့သို့ အခြားသော အားကစားများတွင် ပြုလုပ်သကဲ့သို့ ကြွက်သားအရွယ်အစား သိသိသာသာ တိုးလာမည်မဟုတ်ပေ။

• မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်း၊ အာဟာရနှင့် မျိုးရိုးဗီဇအပါအဝင် အကြောင်းအချက်များစွာကြောင့် ကြွက်သားများတက်ခြင်းအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။
• ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို နိုးကြားစေပြီး ၎င်းတို့၏ ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သော်လည်း အဓိကအားဖြင့် တစ်ခုတည်းသော လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်လေ့ရှိပြီး ကြွက်သားများပေါ်တွင် ကြီးမားသောဝန်ကို မပေးနိုင်ပါ။

ကြွက်သားအရွယ်အစားကို မြှင့်တင်လိုသည့်အခါ၊ အလေးမခြင်း၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများကို အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော ကြွက်သားအမျိုးမျိုးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
သင်၏ သတ်မှတ်ထားသော ပန်းတိုင်များနှင့် ကိုက်ညီသော သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တွဲလုပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံး ဖြစ်နိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ယေဘူယျကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ သန်မာစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော အားကစား လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း သင်သည် ကြွက်သားအရွယ်အစား သိသိသာသာ တိုးလာပါက စံပြရွေးချယ်မှု မဟုတ်ပေ။
အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များနှင့် ပေါင်းစပ်သင့်သည်။